Nuk është kurrë vonë për të lënë duhanin. Sa më shpejt ta bëni atë, aq më mirë, por edhe njerëzit që pinë duhan për shumë vite do të përfitojnë nga lënia e duhanit.
Hapi i parë – dhe është i madh – është të dëshironi vërtet të hiqni dorë. Duhet të jeni gati dhe të bëni një plan. Mendoni për këtë: Pse doni të hiqni dorë? Mund të jetë për shëndetin tuaj mendor, fizik ose financiar, ose për arsye të tjera krejtësisht.
Cilatdo qofshin arsyet tuaja, shkruani ato në mënyrë që t’i rishikoni lehtësisht.
Mbajtja e arsyeve për të cilat dëshironi të hiqni dorë në krye të mendjes mund t’ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur kur gjërat bëhen të vështira.
Pastaj, do të dëshironi të caktoni një datë të largimit. Një datë përfundimtare e fortë ju jep një përfundim përfundimtar për kohën tuaj të pirjes së duhanit, shkruan Healthday, transmeton Gazeta Shneta.
Pasi të keni shkruar arsyet tuaja dhe datën e caktuar të lënies së duhanit, është koha për të ndërmarrë hapa veprues për të ndaluar duhanin. Vendosja se si do ta lini duhanin përpara datës së lënies së duhanit, mund t’ju ndihmojë të keni një plan për ato ditë kur dëshironi një cigare.
Nëse nuk dini nga të filloni, këtu janë 4 mënyra për të lënë duhanin dhe produktet e duhanit: Bisedoni me një këshilltar për të lënë duhanin.
– Grupet mbështetëse
Qofshin virtual ose personalisht, grupet mbështetëse mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin dhe janë të disponueshme kudo. Këto grupe mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të përgjegjshëm. Ju gjithashtu mund të ndërroni këshilla dhe të ndaheni me të tjerët, të cilat mund t’ju ndihmojnë të kapërceni aspektet fizike, mendore dhe sociale të varësisë tuaj ndaj duhanit.
Programi i grupit mbështetës të Shoqatës Amerikane të Mushkërive për Lirinë nga Duhani ka ndihmuar miliona njerëz të heqin dorë nga zakoni i pirjes së duhanit. Studimet tregojnë se njerëzit që marrin pjesë në këtë program kanë 6 herë më shumë gjasa të jenë ende jo duhanpirës një vit më vonë se ata që e lënë vetë duhanin. Deri në 60% e pjesëmarrësve të programit e kanë lënë duhanin deri në fund të programit kur përdorin edhe ilaçe për ndalimin e duhanit.
– Medikamentet
Ekzistojnë disa lloje medikamentesh për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
Terapia e zëvendësimit të nikotinës
Terapia e zëvendësimit të nikotinës (NRT) përfshin arna, mishrat e dhëmbëve, sprej për hundë, inhalatorë dhe tableta.
Këto mjete ndihmëse për të lënë duhanin përmbajnë nikotinë pa kimikate të tjera të rrezikshme. Ato ndihmojnë në largimin e avantazheve kur nuk pini më duhan duke kënaqur dëshirat për nikotinë pa substanca të tjera të dëmshme.
Hulumtimet kanë zbuluar se përdorimi i terapisë zëvendësuese të nikotinës mund pothuajse të dyfishojë shanset për të lënë duhanin me sukses. Ju mund të filloni terapinë e zëvendësimit të nikotinës në momentin kur e fikni cigaren e fundit.
Ju mund të kombinoni arna me nikotinë plus tableta ose çamçakëz për një shans edhe më të madh për sukses. Ja se si mund të filloni:
Hapi 1: Vendosni një copë të re nikotine çdo mëngjes për një dozë të qëndrueshme nikotine për të mbajtur larg dëshirat dhe simptomat e tërheqjes gjatë gjithë ditës.
Hapi 2: Përdorni ilaçe me veprim të shpejtë të nikotinës si pastile ose çamçakëz për të luftuar shpejt dëshirat.
Shtoni këshilla në përzierje për mundësinë më të mirë për ta lënë duhanin përgjithmonë. Këto trajtime dhe burime mund të jenë të disponueshme falas ose të mbuluara nga sigurimi.
Vareniklina (Chantix)
Vareniklina (Chantix) është një ilaç tjetër që mund t’ju ndihmojë të lini duhanin. Nuk është një terapi zëvendësuese e nikotinës. Në vend të kësaj, ajo ndihmon duke u bashkuar me pjesët e trurit që i përgjigjen nikotinës, duke ndihmuar në reduktimin e dëshirës tuaj për të pirë duhan dhe duke zvogëluar kënaqësinë tuaj ndaj cigareve.
Ky ilaç ju jep mundësinë më të mirë për të lënë duhanin përgjithmonë. Disponohet me recetë dhe merret dy herë në ditë. Vareniklina duhet të fillojë një javë ose më shumë përpara datës së lënies së duhanit dhe gradualisht të zvogëlojë sasinë e duhanit përpara ditës suaj të lënies së duhanit.
Për të ndihmuar në parandalimin e të përzierave (një nga efektet e tij anësore), ky ilaç shoqërohet më së miri me ushqim (një vakt ose meze të lehtë) ose një gotë të plotë me ujë.
Efektet anësore të mundshme të vareniklinit përfshijnë:
Nauze
Të vjella
Probleme me gjumin
Kapsllëk
Gazi
Ndryshimet e humorit
Bupropion (Zyban)
Bupropion (Zyban) është një tjetër ilaç me recetë për të ndihmuar në lënien e duhanit.
Marrë dy herë në ditë, bupropion fillon 2 javë para datës suaj të lënies. Nuk përmban nikotinë. Shitet gjithashtu me emrin e markës Wellbutrin® për depresion. Ky ilaç mund të ketë përfitime të shtuara për njerëzit që janë në depresion. Bupropion mund të kombinohet me arna nikotine nën kujdesin e një ofruesi të kujdesit shëndetësor.
Efektet anësore të bupropion përfshijnë:
Nauze
Marramendje
Vështirësi për të fjetur
Kapsllëk
Gojë e thatë
Skuqje
Konvulsione
Nervozizmi
Problem me fokusimin
Humori ose sjellja ndryshon. /Gazeta Shneta/