Një nga mënyrat më të rëndësishme që familjet mund të qëndrojnë larg virusit të fundit është përmes rritjes së sistemit imunitar.
Këtu janë disa rregulla të përgjithshmë të shkruar nga VeryWellFamily për të mbajtur të shëndetshëm familjen tuaj gjatë kësaj periudhe përcjell Gazeta Shneta.
1)Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Ushqimi i një diete të ekuilibruar mirë që përfshin shumë ushqime të pasura me antioksidantë është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së funksionit të mirë të sistemit imunitar.
Poashtu një dietë e shëndetshme e pasur me ushqime që forcojnë imunitetin mund të ndihmojnë trupin tuaj të ndërtojë qelizat e bardha të gjakut duke luftuar kundër infeksionit, të rregullojë dëmtimin e qelizave dhe të bëjë gjithçka tjetër që duhet të bëjë për të mbrojtur veten kundër infeksionit dhe sëmundjeve.
2)Merrni gjumë të mjaftueshëm
Hulumtimet kanë treguar që gjumi është thelbësor për shëndetin e sistemit imunitar të të rriturve dhe fëmijëve, si dhe mirëqenien e përgjithshme.
Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me një shumëllojshmëri të çështjeve të shëndetit njohës dhe fizik, përfshirë rrezikun e shtuar për mbipesha, diabeti dhe problemet e zemrës.
Mos marrja e mjaftueshme e gjumit gjithashtu mund të çojë në një ndërprerje të funksionit hormonal dhe ulje të paaftësisë për të luftuar infeksionet.
Një studim tregoi se humbja edhe aq pak sa disa orë gjumë vetëm në një natë mund të rrisë inflamacionin në trup dhe të ndërhyjë në aftësinë e tij për të mbajtur veten të shëndetshëm.
3)Ushtrimet
Studimet kanë treguar që ushtrimi i rregullt, mund të përmirësojë funksionimin e sistemit imunitar.
Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të rrisë aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut dhe të rrisë qarkullimin e këtyre qelizave imunitare në të gjithë trupin.
Për më shumë se 30 minuta mund të forcojë aktivitetin e sistemit imunitar.
4) Menaxhimi i stresit
Si stresi kronik ashtu dhe ai i përkohshëm akut mund të kenë efekte fiziologjike që mund të ulin aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet.
Stresi është treguar që ul numrin dhe efektivitetin e qelizave natyrale që luftojnë kundër infeksionit. /Gazeta Shneta/
