Nëse mendoni se marrëdhënia juaj me alkoolin ka nevojë për një rregullim, ju keni shumë shoqëri. Sipas të dhënave më të fundit të disponueshme nga viti 2021, të paktën 1 në 10 persona të moshës 12 vjeç e lart në SHBA shfaqën simptoma të çrregullimit të përdorimit të alkoolit (AUD) gjatë vitit të kaluar – si të paaftë për të ndaluar pirjen e alkoolit pas fillimit, dëshirën për alkool për të. pika e shpërqendrimit, ose pirja deri në pikën që ndikon në marrëdhëniet personale dhe profesionale. Edhe pse problemet me pirjen janë një luftë jashtëzakonisht e zakonshme, lënia e duhanit mund të jetë e vështirë, edhe nëse nuk identifikoheni me skenarët e mësipërm, duke pasur parasysh se sa alkooli është i përfshirë në jetën tonë shoqërore dhe kulturën më të gjerë – në fakt, është kaq e vështirë saqë thjesht të vendosësh se si për të filluar mund të ndihet masivisht frikësues.
Lajmi i mirë: Ekspertët thonë se nëse po mendoni të jeni të matur – tani ose përgjithmonë – tashmë keni bërë një përparim serioz. “Hapi i parë është të thuash, ‘Diçka po ndodh me pijen time që nuk përshtatet me jetën time’,” Smita Das, MD, PhD, MPH, një psikiatër e certifikuar nga bordi dhe kryetare e Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë. Këshilli për Psikiatrinë e Varësisë, tregon për VETË.
Përpara se të fillojmë me atë që ndodh prej andej, Dr. Das thekson një paralajmërim të rëndësishëm: Nëse jeni një konsumues kronik dhe i rëndë – kjo do të thotë përafërsisht pesë më shumë pije në ditë për burrat, ose katër ose më shumë për gratë – duke u përpjekur të ndaloni gjelin e detit të ftohtë ju vë në rrezik të sindromës së tërheqjes nga alkooli, e cila është vërtet e rrezikshme.1 “Tërheqja mund të kërkojë kujdes mjekësor dhe të jetë kërcënuese për jetën”, thotë Dr. Das. Nëse pini rregullisht atë sasi alkooli ku jeni tani, vizitoni një mjek nëse duhet të detoksifikoheni në mënyrë të sigurt me ndihmën mjekësore dhe të ndiqni opsionet për trajtimin e varësisë – në asnjë rrethanë nuk duhet ta kaloni këtë vetëm, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Pavarësisht nga situata juaj, Dr. Das thekson fuqinë e kërkimit të ndihmës ndërsa filloni një jetë pa pije alkoolike. Sistemi juaj i mbështetjes mund të duket si një kombinim i njerëzve të dashur, metodave të bazuara në prova për ndryshimin e zakoneve tuaja dhe ofruesve mjekësorë (veçanërisht ata që mund të shihni tashmë, si një mjek i kujdesit parësor, psikiatër ose terapist).
Ne e dimë: “Duhet shumë guxim dhe guxim për të pasur një diskutim për këtë me një mjek, ose për t’ia treguar këtë një anëtari të familjes ose mikut”, siç thotë Dr. Das. Përpara kësaj, ju duhet të jeni real me veten për zakonet tuaja të pijes – dhe me të vërtetë, kjo nuk është e lehtë, kështu që nëse keni arritur kaq larg, tashmë jeni në rrugën tuaj. Ja se si të arrini në vendin e matur ku dëshironi të jeni – dhe të qëndroni atje.
Flisni me një profesionist mjekësor, madje (dhe veçanërisht!) nëse jeni nervoz për të qenë të sinqertë me të për alkoolin.
Nëse dëshironi të bëni një pushim nga pirja ose jeni duke e lënë alkoolin për ushqim, sillni disa profesionistë për t’ju ndihmuar. Lini një takim për të kërkuar këshilla mjekësore nga çdo ofrues i kujdesit shëndetësor me të cilin jeni në kontakt të rregullt, thotë për SELF George Koob, PhD, drejtor i Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin (NIAAA). Nëse nuk keni një mjek të rregullt, vizitoni një ofrues të kujdesit parësor ose vizitoni një klinikë shëndetësore falas pranë jush. NIAAA ofron gjithashtu udhëzime në lidhje me burimet për trajtim dhe opsione mbështetëse pa kosto dhe pa kosto, si kontakti me agjencinë e shtetit tuaj për ndihmën e abuzimit me substancat.
Bëni një provë me maturi, edhe nëse jeni në të për një kohë të gjatë.
Siç thotë Dr. Koob: “Një nga rekomandimet e para që bëj është të ndaloni së piri për një periudhë të caktuar kohe.” Pas vetëm tre javësh, për shembull, mund të filloni të vini re efektet pozitive fizike dhe mendore të mos pirjes së alkoolit, si gjumë më i mirë, më pak ankth dhe një kohë më të lehtë në banjë. “Njerëzit që kanë lënë pijen zbulojnë se zgjohen në mëngjes duke u ndjerë shumë më të gjallëruar dhe gati për të shkuar”, thotë Dr. Koob. “Mund të ketë më pak shqetësime gastrointestinale sepse alkooli mund të irritojë traktin gastrointestinal.”
Ka shumë kërkime për të mbështetur përfitimet shëndetësore të testimit të maturisë për pak kohë.4 Sipas një studimi të vitit 2016, pirësit e moderuar që bënë një pushim njëmujor nga pirja në stilin e janarit të thatë kishin përqendrim më të mirë dhe ulje të kolesterolit, gjakut. nivelet e presionit dhe yndyra e mëlçisë (e cila shpesh rritet duke pirë shumë – kjo njihet si sëmundja e mëlçisë yndyrore alkoolike, një gjendje që mund të ulë trupin tuaj përgjigjet imune, shkaktojnë inflamacion dhe dëmtim të qelizave, dhe përparojnë në hepatit alkoolik dhe cirrozë nëse pirja vazhdon).
I njëjti studim zbuloi se një pushim nga pirja kishte efekte pozitive të vazhdueshme në zakonet e njerëzve rreth alkoolit. Më shumë se dy të tretat e pjesëmarrësve reduktuan sasinë e herave që pinin në mënyrë të tepruar (d.m.th., çdo gjë përtej sasisë së rekomanduar ditore të pijeve) për gjashtë muaj pas 30 ditëve të para pa alkool. “Disa njerëz ndalojnë për dy javë, ndihen më mirë dhe vazhdojnë në dy javët e tjera – dhe në fund të kësaj, ata thonë: “Nuk kisha nevojë për alkool në jetën time – po shkakton më shumë probleme sesa ia vlen.” Dr. Koob thotë.
Inkuadrimi i maturisë si një sfidë e përkohshme kundrejt një ndryshimi të përhershëm të stilit të jetesës mund ta bëjë më të lehtë të qëndrosh esëll për një kohë të gjatë. Kjo është logjika pas fjalës së urtë të Alkoolikëve Anonim “një ditë në një kohë” – nëse mund të abstenoni për vetëm 24 orë në vend që të shqetësoheni se si do të arrini të mos pini kurrë një pije tjetër, ndonjëherë, ndihet më pak e frikshme dhe më e menaxhueshme.
Mendoni për situatat kur keni tendencë të kërkoni një pije – dhe planifikoni një qasje të re.
Pirja juaj nuk ndodh në vakum. Dr. Das thotë se duhet të shikoni jashtë vetes për shkaktarë që bëjnë që dëshira për të pirë një birrë (ose…shumë birra) të ndihet më e fortë. “Afrojuni maturisë nga të gjitha këndvështrimet,” thotë ajo – do të thotë, mendoni jo vetëm për përgjigjet tuaja të brendshme ndaj alkoolit, si për shembull nëse pini kur jeni të stresuar, por edhe për pirjen si përgjigje ndaj mjediseve specifike dhe konteksteve sociale. Në praktikën e saj, Dr. Das pyet: “Cilët janë njerëzit, vendet dhe gjërat që mund ta bëjnë dikë të pijë dhe si mund ta integrojmë këtë në planin e tyre të rimëkëmbjes?”
Shikoni mbrapa muajin para se të vendosni të lini duhanin: Mbani shënime se kur, ku dhe me kë pini gjatë disa javësh. A ka ndonjë lokal, klub apo vend koncerti ku pështjelloheni veçanërisht pa pushim – edhe kur betohesh se do ta kesh lehtë? Po një partner që pi aq shumë, në dukje pa problem, sa përpiqesh të mbash? Një grup miqsh rreth të cilit jeni në ankth social? Një kulturë në vendin e punës që sillet rreth orëve të lumtura apo festave për të shuar avullin?
Shoqërohu me njerëz të tjerë të matur.
Takimet si Alkoolistët Anonimë (AA), ku njerëzit hapen për marrëdhëniet e tyre me alkoolin në një grup diskutimi privat dhe të respektueshëm, janë një burim popullor për njerëzit që kërkojnë të lënë pijen. (Megjithatë, kini parasysh: AA është e drejtuar për njerëzit që vetë-identifikohen se kanë varësi ndaj alkoolit.) NIAAA ka një mjet kërkimi që mund t’ju ndihmojë të gjeni grupe mbështetëse, duke përfshirë takimet e AA, në zonën tuaj.
Nëse nuk jeni i sigurt se AA ose një takim tjetër (si SMART Recovery, i cili nuk ka një theks të madh te spiritualiteti sa AA, Sober Black Girls Club, ose Women for Sobriety) është i përshtatshëm për ju, ose ju jeni duke kërkuar për diçka më të rastësishme: Ka shumë vende për të marrë joformalisht mbështetje të matur, duke përfshirë thjesht duke kaluar një kohë të këndshme që nuk përfshin hedhjen e pijeve të gazuara vodka. Të mos pish alkool nuk do të thotë të fillosh një jetë vetmitare. “Ju mund t’ju duhet të gjeni miq dhe grupe shoqërore që nuk pinë alkool – dhe ka shumë prej tyre atje,” thotë Dr. Koob. Merrni aktivitete ku pirja e alkoolit nuk është një pjesë integrale e qëndrimit – mendoni për ligat sportive dhe komitetet vullnetare. Siç është raportuar më parë SELF, të marrësh kohë për hobi të reja, përkujdesje për veten dhe marrëdhënie mbështetëse mund të jetë një balsam kur jeni duke u pakësuar nga alkooli.
Jini krenarë për përparimin tuaj.
A do t’i zgjidhë lënia e pirjes të gjitha problemet tuaja, në shëndet dhe në jetë? Jo, sepse asnjë ndryshim i vetëm i stilit të jetesës nuk mund ta bëjë këtë. Nëse po i vendosni pritshmëritë tuaja, mund të ndiheni sikur hoqët dorë nga diçka që e donit (duke u dehur vërtet) pa ndonjë arsye të mirë, edhe kur kjo nuk është objektivisht e vërtetë. Një mënyrë për të luftuar këtë ndjenjë, thotë Dr. Koob, është të kontrolloni veten pas disa muajsh maturi për të vlerësuar përfitimet që po korrni.
Përveçse ndiheni më pak të shqetësuar dhe keni tretje më të mirë, mund të vëreni ndryshime më të mëdha disa muaj në maturi. Për shembull, mjeku juaj mund të zbulojë se zemra dhe mëlçia juaj janë në formë më të mirë, ose lëkura juaj mund të ketë një shkëlqim të ri të caktuar. Nga atje, përfitimet bashkohen vetëm me kohën.
“Nëse ndiheni më mirë kur nuk jeni duke pirë, trupi juaj po përpiqet t’ju tregojë diçka,” thotë Dr. Koob. “Duhet të dëgjoni trupin tuaj.” Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë kur ju thotë se po bëni diçka jashtëzakonisht të mirë për veten tuaj – dhe se mund dhe duhet t’i përmbaheni asaj. Ne po ju përgëzojmë me ujë të gazuar ndërsa vazhdoni këtë gjë të mirë./Gazeta Shneta/