Studiuesit raportojnë se trajnimi me interval me intensitet të lartë ujor (AHIIT) përmirëson aftësinë për të ushtruar tek të rriturit me sëmundje kronike.
Ata vunë në dukje se AHIIT kishte një ndikim të ngjashëm si trajnimi në tokë (LBHIIT) dhe mund të jetë një alternativë e sigurt dhe e vlefshme për njerëzit me sëmundje kronike të paaftë për të kryer stërvitjen në tokë. Ekspertët thonë se ushtrimet në ujë mund të ndihmojnë në lehtësimin e presionit në nyje, duke i lejuar njerëzit të kryejnë lëvizjet që nuk mund t’i bëjnë domosdoshmërisht në tokë, por ka prova kontradiktore mbi përfitimet e tij fiziologjike, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Studiuesit kanë një mesazh për njerëzit me sëmundje kronike të cilëve u duket shumë i vështirë trajnimi në tokë.
Botuar në revistën BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Studimi thekson se trajnimi me interval me intensitet të lartë në ujë, i quajtur shpesh HIIT ujor (AHIIT) përmirëson aftësinë e ushtrimeve te të rriturit me sëmundje kronike si diabeti dhe artriti.
Studiuesit thonë gjithashtu se AHIIT ka një ndikim të ngjashëm si trajnimi në tokë (LBHIIT) dhe mund të jetë një alternativë e sigurt dhe e vlefshme për njerëzit me sëmundje kronike që nuk janë në gjendje të kryejnë LBHIIT.
Dr. Mark Slabaugh, një specialist i mjekësisë sportive në Mercy Medical Center në Baltimore, tha për Medical News Today se përfitimet e ushtrimeve në ujë janë të qarta për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të tilla si tendiniti, artriti dhe dhimbjet kronike.
“Ky studim na jep neve si klinicistë edhe më shumë opsione për pacientët që janë të interesuar të bëjnë trajnime të kryqëzuara dhe të bëjnë stërvitje HIIT, por nuk munden për shkak të dhimbjes së kyçeve,” tha Salbaugh, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Unë i këshilloj pacientët e mi që të fillojnë me këto seanca të lehta AHIIT dhe gradualisht të punojnë deri në një kohëzgjatje më të gjatë të notit, i cili është vërtetuar se është një sport që mund të bëhet edhe në vitet tuaja të mëvonshme.”
Çfarë duhet të dini për stërvitjen me intensitet të lartë
HIIT është një ushtrim stërvitor me interval që përfshin breshëri të shkurtra lëvizjesh me intensitet të lartë të ndjekur nga periudha të shkurtra rikuperimi me lëvizje me intensitet më të ulët.
Konsiderohet se ka më shumë përfitime shëndetësore sesa ushtrimet me intensitet të moderuar për njerëzit me dhe pa sëmundje kronike. Është një opsion tërheqës ushtrimesh sepse rrit kapacitetin aerobik dhe qëndrueshmërinë duke qenë efikas në kohë.
Nga ana tjetër, studiuesit thonë se ushtrimet në ujë mund të ndihmojnë në lehtësimin e presionit në nyje, duke i lejuar njerëzit të kryejnë lëvizjet që nuk mund t’i bëjnë domosdoshmërisht në tokë.
Megjithatë, ka prova kontradiktore mbi përfitimet fiziologjike të AHIIT.
Detaje nga studimi ujor HIIT
Ekipi hulumtues analizoi 18 prova, duke krahasuar sesi AHIIT përmirësoi aftësinë për ushtrime të pjesëmarrësve (të matur nga konsumi i oksigjenit, testet e ecjes dhe testet e tjera të fitnesit fizik) krahasuar me LBHIIT.
Ata gjithashtu krahasuan AHIIT me ushtrimet me intensitet të moderuar në ujë (AMICT) dhe një grup kontrolli që nuk ushtron.
Studiuesit vlerësuan sigurinë e provave duke përdorur sistemin e njohur GRADE.
Ata shikuan 868 pjesëmarrës – 74% e të cilëve ishin gra – të cilët kishin një sërë kushtesh duke përfshirë dhimbjen e shpinës, artritin, sëmundjen kronike të mushkërive (COPD), diabetin e tipit 2 dhe sklerozën e shumëfishtë. Disa pjesëmarrës kishin më shumë se një gjendje kronike.
Studimi shprehu ndryshimet midis grupeve si diferenca mesatare të standardizuara (SMD). Një SMD prej 0.2-0.49 tregoi një efekt të vogël, 0.5-0.79 një efekt të moderuar dhe 0.8 ose më shumë një efekt të madh.
Studiuesit raportuan se AHIIT përmirësoi mesatarisht kapacitetin e ushtrimeve të pjesëmarrësve në krahasim me mungesën e ushtrimeve (SMD 0.78) dhe kishte një efekt të vogël të dobishëm krahasuar me AMICT (SMD 0.45). Përveç kësaj, nuk u pa asnjë ndryshim në kapacitetin e ushtrimeve për AHIIT krahasuar me LBHIIT.
Ka pasur më pak ngjarje anësore të raportuara në AHIIT sesa me LBHIIT. Normat e aderimit për AHIIT varionin nga 84% në 100%.
Çfarë mësuan studiuesit nga studimi i tyre
“Një gjetje kryesore e kësaj meta-analize tregon se AHIIT mund të jetë po aq i dobishëm sa LBHIIT, i cili u jep njerëzve me sëmundje kronike një zgjedhje tjetër për HIIT efektiv ose një mjedis potencialisht më të suksesshëm për të filluar dhe vazhduar me trajnime me intensitet të lartë,” thanë studiuesit. në një deklaratë.
Ata shtuan se mbështetja natyrore dhe gjallëria e ujit “mund ta lehtësojë këtë efektivitet”.
Ata gjithashtu theksuan se ishte një studim vëzhgues dhe pranuan se disa nga provat nuk përfshinin një vlerësues të verbër, gjë që mund të ketë ndikuar në rezultatet. Asnjë nga studimet nuk shqyrtoi përmirësime afatgjata në kapacitetin e stërvitjes ose cilësinë e jetës.
Ata përfunduan strategjinë e detajuar të kërkimit dhe përfshirjen e disa gjendjeve kronike, ngjarjeve të padëshiruara dhe respektimit të mundësuar një thellësi më të madhe të të kuptuarit./Gazeta Shneta/