Njohja e rekomandimeve të përgjithshme për sa gjumë ju nevojitet është hapi i parë. Më pas, është e rëndësishme të reflektoni mbi nevojat tuaja individuale bazuar në faktorë si niveli i aktivitetit tuaj dhe shëndeti i përgjithshëm. Dhe së fundi, sigurisht, është e nevojshme të aplikoni këshilla për gjumë të shëndetshëm në mënyrë që të mund të bëni gjumin e plotë të natës që rekomandohet.
Kohët e rekomanduara të gjumit sipas grupmoshave
Grupmosha të ndryshme kanë nevojë për sasi të ndryshme gjumi. Në secilin grup, udhëzimet paraqesin një gamë të rekomanduar. Kohëzgjatja e gjumit të natës për individë të shëndetshëm. Në disa raste, gjumi një orë më shumë ose më pak se diapazoni i përgjithshëm mund të jetë i pranueshëm bazuar në rrethanat e një personi, shkruan Sleepfoundation, transmeton Gazeta Shneta.
| Grupmosha | Gama e moshës | Orët e rekomanduara të gjumit në 24 orë |
| Foshnja | 4-12 muaj | 12-16 orë (përfshirë gjumin) |
| Vogël | 1-2 vjet | 11-14 orë (përfshirë gjumin) |
| Parashkollor | 3-5 vjet | 10-13 orë (përfshirë gjumin) |
| Mosha shkollore | 6-12 vjet | 9-12 orë |
| Adoleshenti | 13-18 vjeç | 8-10 orë |
| I rritur | 18 vjeç e lart | 7 orë ose më shumë |
Rekomandimet për gjumin për të sapolindurit nuk janë të disponueshme sepse nevojat për gjumë në këtë grupmoshë ndryshojnë shumë.
Sa gjumë keni nevojë?
Këto udhëzime shërbejnë si një rregull i madh për sa gjumë kanë nevojë për foshnjat , fëmijët dhe të rriturit duke pranuar se sasia ideale e gjumit mund të ndryshojë nga personi në person. Disa njerëz kanë nevojë për më shumë ose më pak gjumë çdo natë sesa ato që pasqyrohen në diapazon.
Si u krijuan rekomandimet?
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit organizoi një panel ekspertësh të gjumit për të krijuar këto rekomandime. Anëtarët e panelit shqyrtuan qindra studime kërkimore me cilësi të lartë në lidhje me kohëzgjatjen e gjumit dhe rezultatet kryesore shëndetësore si sëmundjet kardiovaskulare, depresioni, dhimbjet dhe diabeti.
Pas studimit të provave, paneli përdori disa raunde votimi dhe diskutimi për të ngushtuar diapazonin e sasisë së gjumit të nevojshëm në mosha të ndryshme. Rekomandimet përfundimtare janë miratuar nga organizata të tjera mjekësore, të tilla si Shoqëria e Kërkimit të Gjumit, Akademia Amerikane e Pediatrisë dhe më shumë./Gazeta Shneta/