Një studim i madh sugjeron se të ecësh 7000 hapa në ditë mund të jetë e mjaftueshme për të rritur fuqinë e trurit dhe për të ndihmuar në mbrojtjen nga një sërë sëmundjesh të ndryshme.
Mund të jetë një objektiv më realist sesa 10 mijë hapa, i cili shpesh shihet si pikë referimi për t’u arritur.
Hulumtimi, i botuar në Lancet Public Health, zbuloi se shifra ishte e lidhur me një rrezik të reduktuar të problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë kancerin, demencën dhe sëmundjet e zemrës.
Gjetjet mund të inkurajojnë më shumë njerëz të ndjekin hapat e tyre si një mënyrë praktike për të përmirësuar shëndetin e tyre, thonë studiuesit, raporton BBC.
“Ne kemi këtë perceptim se duhet të bëjmë 10,000 hapa në ditë,” thotë autorja kryesore, Melody Ding, “por kjo nuk bazohet në prova”.
10 mijë hapa llogariten afërsisht në pesë milje ose tetë kilometra. Distanca e saktë do të jetë e ndryshme për të gjithë, duke ndryshuar në varësi të gjatësisë së hapit që varet nga gjatësia, gjinia dhe shpejtësia e ecjes, me ata që ecin më shpejt që kanë tendencë të bëjnë hapa më të gjatë.
Shifra prej 10 mijë hapash mund të gjurmohet që nga një fushatë marketingu e viteve 1960 në Japoni. Në prag të Lojërave Olimpike të Tokios në vitin 1964, u lançua një markë pedometri e quajtur manpo-kei, që përkthehet si “metër 10,000 hapash”.
Ding thotë se kjo shifër u “nxor jashtë kontekstit” dhe u bë një udhëzues jozyrtar, të cilin shumë gjurmues dhe aplikacione fitnesi vazhdojnë ta rekomandojnë.
Studimi i Lancet analizoi hulumtimet dhe të dhënat e mëparshme mbi shëndetin dhe aktivitetin e më shumë se 160,000 të rriturve në të gjithë botën.
Krahasuar me ata që ecnin 2,000 hapa në ditë, zbuloi se 7,000 hapa lidheshin me uljen e rrezikut të:
sëmundjeve kardiovaskulare – më pak se 25%
kancerit – më pak se 6%
demencës – më pak se 38%
dhe depresionit – më pak se 22%
Megjithatë, studiuesit thonë se disa shifra mund të jenë më pak të sakta se të tjerat pasi ato janë nxjerrë vetëm nga një numër i vogël studimesh.
Në përgjithësi, shqyrtimi i tyre sugjeron që edhe numri modest i hapave prej rreth 4,000 hapash në ditë është i lidhur me shëndet më të mirë krahasuar me aktivitetin shumë të ulët prej vetëm 2,000 hapash në ditë.
Për shumicën e problemeve shëndetësore, përfitimet kanë tendencë të ulen përtej 7,000 hapave, megjithëse kishte avantazhe shtesë për zemrën nëse ecje më gjatë.