Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), pothuajse një në dhjetë të rritur në SHBA ka vuajtur nga një çrregullim humori, vitin e kaluar.
Megjithatë, ka arsye për shpresë: Rritja e humorit mund të jetë po aq e thjeshtë sa marrja e një pilule (me miratimin e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor, sigurisht).
“Disa njerëz marrin përfitime të mëdha nga marrja e suplementeve për të rritur disponimin e tyre, veçanërisht nëse ata kanë mungesë në vitamina ose minerale,” thotë Dr. Laura Purdy, shkruan burimi Best Life transmeton Gazeta Shneta.
– Vitaminë D
Vitamina D quhet “vitamina e diellit” për një arsye. Sipas një meta-rishikimi të disa studimeve të vitit 2020, njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D janë në një rrezik më të madh të depresionit.
Sa vitaminë D prodhon lëkura juaj varet nga disa faktorë, si vendi ku jetoni, mënyra e jetesës, stina dhe pigmentimi i lëkurës. Truri juaj është gjithashtu plot me receptorë të vitaminës D, gjë që tregon se kjo lëndë ushqyese luan një rol jetik në funksionin njohës dhe shëndetin mendor.
“Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shumë të zakonshme tek njerëzit në muajt e dimrit, veçanërisht në pjesët e botës që nuk kanë shumë rreze dielli, dhe te gratë pas shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji”, shpjegon Dr. Purdy.
“Rimbushja e vitaminës D është e mrekullueshme jo vetëm për humorin, por edhe për lëkurën dhe flokët, gjumin dhe shumë funksione të tjera trupore”.
– Probiotikët
Dëshmitë në rritje tregojnë një lidhje të fortë midis shëndetit mendor dhe traktit tuaj gastrointestinal, në atë që njihet si “lidhja zorrë-tru”.
Probiotikët, bakteret “e mira” të zorrëve – janë të dobishme në parandalimin dhe trajtimin e çështjeve të ndryshme të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullimet e humorit. Për shembull, probiotiku Bifidobacterium infantis mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit dhe sindromës së lodhjes kronike.
“Probiotikët janë shumë të sigurt dhe në fakt rekomandohen të merren pas antibiotikëve ose sëmundjeve virale të zorrëve”, thotë Dr. Purdy.
– Hekuri
Mungesa e hekurit mund t’ju bëjë të përjetoni energji të ulët, lodhje kronike dhe ndryshime të humorit.
Nëse këto simptoma ju duken të njohura, ju mund të jeni një nga 25 për qind e njerëzve në mbarë botën që kanë mungesë hekuri.
Çrregullimet e humorit si depresioni dhe ankthi janë një nga shenjat më të zakonshme të mungesës së hekurit.
Sipas NIH, hekuri është kritik për rritjen dhe zhvillimin, prodhimin e hormoneve dhe nivelet e qëndrueshme të energjisë.
Doza ditore e rekomanduar (RDA) e hekurit është 18 miligramë për gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç dhe tetë miligramë për gratë mbi 50 vjeç dhe për burrat. /Gazeta Shneta/