Një dietë e pasur me magnez mund të ulë rrezikun e rënies njohëse dhe demencës. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionin kognitiv të trurit. Një dietë e pasur me magnez mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe në parandalimin e problemeve neurologjike, veçanërisht tek gratë.
Magnezi është një nga mineralet më pak të vlerësuar në trupin e njeriut. Është gjithashtu përgjegjës për aktivizimin e mbi 300 enzimave në trup. Për shkak se magnezi është një nga mineralet më thelbësore në trupin e njeriut, mungesa e tij ka një ndikim negativ në çdo funksion të trupit. Konsumimi i më shumë vakteve të pasura me magnez është lidhur me përmirësimin e shëndetit të trurit ndërsa plakemi, veçanërisht te femrat, ndoshta duke ulur rrezikun e demencës, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Ajo ka qenë e lidhur me etiologjinë dhe patogjenezën e një numri sëmundjesh të trurit të lidhura me moshën. Një sasi e lartë e magnezit cerebral është raportuar se redukton stresin oksidativ dhe inflamacionin sistemik, përmirëson plasticitetin sinaptik dhe kundërvepron rrugët e tjera neurodegjenerative. Për më tepër, një analizë gjithëpërfshirëse e kohëve të fundit zbuloi se njerëzit me sëmundjen Alzheimer (AD) kanë nivele të konsiderueshme më të ulëta të Mg plazmatike (0.89%) sesa njerëzit e shëndetshëm.
Magnezi ul rrezikun e demencës
Demenca është një çrregullim gradual dhe i pakthyeshëm që dëmton funksionin kognitiv të trurit. Më së shumti ndikon në kujtesën, gjuhën dhe aftësitë vendimmarrëse, por gjithashtu mund të ndikojë në aftësitë fizike dhe menaxhimin emocional. Gjenetika, mosha dhe variablat e stilit të jetesës janë të gjithë faktorë që kontribuojnë në zhvillimin e demencës. Një aspekt i tillë është dieta, dhe studimet kanë treguar se lëndë ushqyese specifike mund të zvogëlojnë incidencën e rënies njohëse dhe demencës. Një lëndë ushqyese e tillë është magnezi .
Sipas studimit të mëparshëm, njerëzit, dieta e të cilëve përfshinte më shumë se 550 miligramë (mg) magnez në ditë, kishin vëllime më të mëdha të trurit, të cilat studiuesit e barazuan me një moshë të trurit afërsisht një vit më të re në moshën 55-vjeçare sesa pjesëmarrësit që konsumonin rreth 350 mg magnez. çdo ditë. Këto efekte ishin më të forta tek femrat sesa tek meshkujt.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm modulues në biokiminë e trurit, duke rregulluar rrugë të ndryshme të neurotransmetimit të lidhura me zhvillimin e depresionit. Kur ky element është i mangët, vërehen ndryshime të personalitetit si apatia, depresioni , agjitacioni, konfuzioni, ankthi dhe deliri. Studime të shumta para-klinike dhe klinike kanë demonstruar potencialin për përmirësimin e humorit të përbërjeve të magnezit. Plotësimi i magnezit duket se tolerohet mirë dhe përmirëson efikasitetin e trajtimeve konvencionale kundër depresionit, dhe si i tillë mund të jetë një shtesë e vlefshme për trajtimet standarde të depresionit, megjithëse duhet të merren parasysh ndryshimet në disponueshmërinë biologjike midis përbërjeve inorganike dhe organike.
Studimi i mëparshëm ka treguar se rritja e marrjes së magnezit në dietat tona që në moshë të re mund të na mbrojë nga çrregullimet neurodegjenerative dhe humbjet njohëse deri në momentin kur arrijmë të 40-at. U zbulua gjithashtu se efektet neuroprotektive të magnezit më të madh dietik priren të përfitojnë më shumë për gratë sesa për burrat në gratë pas menopauzës sesa në gratë para menopauzës, ndoshta për shkak të veprimit anti-inflamator të magnezit. Mg duket të jetë në gjendje të ndikojë në neuroinflamacionin dhe gjenerimin e citokineve pro-inflamatore, si dhe në ngacmueshmërinë e receptorit N-metil-D-aspartat (NMDA). Këto rrugë, kur kombinohen, kanë potencialin për të ruajtur funksionin njohës duke nxitur neurogjenezën dhe ulur neurodegjenerimin.
Studimi i mëparshëm ka treguar se rritja e marrjes së magnezit në dietat tona që në moshë të re mund të na mbrojë nga çrregullimet neurodegjenerative dhe humbjet njohëse deri në momentin kur arrijmë të 40-at. U zbulua gjithashtu se efektet neuroprotektive të magnezit më të madh dietik priren të përfitojnë më shumë për gratë sesa për burrat në gratë pas menopauzës sesa në gratë para menopauzës, ndoshta për shkak të veprimit anti-inflamator të magnezit. Mg duket të jetë në gjendje të ndikojë në neuroinflamacionin dhe gjenerimin e citokineve pro-inflamatore, si dhe në ngacmueshmërinë e receptorit N-metil-D-aspartat (NMDA). Këto rrugë, kur kombinohen, kanë potencialin për të ruajtur funksionin njohës duke nxitur neurogjenezën dhe ulur neurodegjenerimin.
Ushqime të pasura me magnez që duhet të përfshini në dietën tuaj
Dietat e pasura me magnez përfshijnë perime me gjethe jeshile, bishtajore, fara, arra, etj.
Spinaqi: mbron trurin nga stresi oksidativ, i cili është një shkak kryesor i rënies njohëse.
Bajamet : përmirësojnë funksionin e trurit duke vepruar si një antioksidant që mbron trurin nga dëmtimi oksidativ.
Avokado: mbron trurin nga inflamacioni, i cili është shkaku kryesor i dëmtimit kognitiv.
Fasulet janë të larta në antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni dhe dëmtimi oksidativ.
Tofu: I ulët në kolesterol dhe yndyrna të ngopura, tofu promovon shëndetin e përgjithshëm dhe ul rrezikun e rënies njohëse.
Një dietë e pasur me magnez mund të ulë rrezikun e rënies njohëse dhe demencës. Konsumimi i këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe në parandalimin e problemeve neurologjike. Për shëndetin më të mirë të trurit, kombinojini ato me masat e menaxhimit të stresit./Gazeta Shneta/