Gjatë shtatzënisë është e rëndësishme që të merrni lëndët ushqyese dhe energjinë e duhur të nevojshme për të mbajtur ju dhe fëmijën tuaj në rritje të shëndetshëm. Aktiviteti fizik është gjithashtu po aq i rëndësishëm kur jeni shtatzënë sa në çdo kohë tjetër të jetës.
Të ushqyerit
Ndiqni këshillat e mjekut tuaj obstetër në lidhje me përdorimin e vitaminave prenatale. Ju duhet të merrni vitamina vetëm në dozat e rekomanduara nga mjeku juaj. Ndoshta më shumë se çdo vitaminë tjetër e vetme, sigurohuni që të keni një konsum të mjaftueshëm (përgjithësisht, 400 mikrogramë në ditë) të acidit folik, një vitaminë B që mund të zvogëlojë rrezikun e disa defekteve të lindjes, të tilla si spina bifida. Mjeku juaj obstetër mund të rekomandojë një pilulë të përditshme të vitaminës prenatale, e cila përfshin jo vetëm acid folik dhe vitamina të tjera, por edhe hekur, kalcium dhe minerale të tjera, si dhe acidet yndyrore acid docosahexaenoic (DHA) dhe acid arachidonic (ARA). Acidet yndyrore janë yndyrna “të mira” dhe DHA në veçanti grumbullohet në trurin dhe sytë e fetusit, veçanërisht gjatë tremujorit të fundit të shtatzënisë. DHA dhe ARA gjenden gjithashtu në qumështin e gjirit të njeriut, shkruan Healthy Children, transmeton Gazeta Shneta.
Sigurohuni që mjeku juaj të dijë për çdo suplement tjetër që mund të merrni, duke përfshirë ilaçet bimore.
Të hahet për dy
Kur bëhet fjalë për dietën tuaj, planifikoni vakte të balancuara. Ato duhet të përmbajnë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe minerale. Kjo nuk është koha për modë apo dietë me kalori të ulët. Në fakt, si rregull i përgjithshëm, ju duhet të konsumoni rreth 350-450 kalori më shumë në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë sesa përpara se të mbeteni shtatzënë. Ju keni nevojë për këto kalori dhe lëndë ushqyese shtesë në mënyrë që fëmija juaj të rritet normalisht.
Ushtrimi
Aktiviteti fizik është po aq i rëndësishëm kur jeni shtatzënë sa në çdo kohë tjetër të jetës. Diskutoni një program fitnesi me mjekun tuaj, duke përfshirë videot e fitnesit ose programet në internet.
Nëse nuk keni ushtruar rregullisht, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë një regjim të moderuar ecjeje ose noti, yoga prenatale ose klasa Pilates. Merreni ngadalë gjatë stërvitjeve të para – edhe pesë deri në dhjetë minuta në ditë është e dobishme dhe një vend i mirë për të filluar. Pini shumë ujë gjatë stërvitjes dhe shmangni aktivitetin me kërcime ose lëvizje të pakëndshme. Nëse jeni tashmë fizikisht aktiv, sigurisht mbani nivelin e aktivitetit me të cilin jeni të kënaqur, por gjithashtu dëgjoni trupin tuaj dhe jini të gatshëm të ngadalësoni kur të keni nevojë./Gazeta Shneta/