Noti – një ndikim i ulët aerobik që ju jep rezultate të cilat sjellin ndikim të lartë në jetën tuaj. Kjo është ajo që është. Dhe është gjithashtu kënaqësi.
Të gjithë notojnë këto ditë; disa e bëjnë atë për relaksim ndërsa të tjerët stërviten në mënyrë konkurruese për t’u bërë atlete. Por nëse jeni i përditshëm si pjesa tjetër e nesh dhe thjesht dëshironi përfitimet e tij, vazhdoni të lexoni.
Nëse pyetni “A është noti i mirë për humbje peshe dhe toning”, atëherë përgjigja është po.
Si ju ndihmon noti në uljen e peshës?
Për dallim nga llojet e tjera të ushtrimeve që synojnë grupe specifike të muskujve, noti është një stërvitje me tërë trupin që ju tonifikon në mënyrë të barabartë. Zgjat aftësinë tuaj të mushkërive dhe i jep një stërvitje të shkëlqyer zemrës suaj, pasi punon më shumë për të pompuar oksigjenin në organet tuaja kur i punoni ato nën ujë shkruan parenting.firstcry transmeton GazetaShneta.
Ndërsa përmirësoheni me durimin tuaj dhe muskujt tuaj forcohen, rrahjet e zemrës suaj në pushim zvogëlohen. Kjo do të thotë që nuk lodheni aq shpejt sa më parë dhe kjo është gjithashtu e mirë për presionin e gjakut pasi që ajo mbetet e rregulluar. Përfitimet e tjera shëndetësore nga të mësuarit se si të notoni përfshijnë koordinimin e përmirësuar të syve me dorë, aftësi bruto motorike, fleksibilitet dhe së fundi, është gjithashtu një mënyrë e bukur për të ftohur trupin tuaj pas një djersitjeje të vlefshme për një ditë të tërë.
Si të filloni me not për të humbur peshë?
Fillimi me not për të humbur peshë është e lehtë. Le të bëjmë një qasje të mbështetur nga shkenca kur përdor notin për rutinën e humbjes së peshës.
Tani vjen rutina juaj e stërvitjes. Në mënyrë ideale, kur filloni së pari, duhet të synoni të bëni orë në 30 minuta not, të paktën 3 deri 4 ditë në javë në rrahjet e caktuara të zemrës tuaj. Gradualisht punoni rrugën tuaj deri në 1 orë të plotë në ditë dhe duke notuar 5 deri në 6 ditë në javë. Do ta vini re trupin tuaj duke u tonifikuar dhe metabolizmi juaj ngadalë përmirësohet kur e bëni këtë.
Më në fund, mos not vetëm duke përdorur një goditje. Ekzistojnë lloje të ndryshme të goditjeve në dispozicion për të optimizuar stërvitjen tuaj nënujore.
Më poshtë janë disa pyetje që bëhen shpesh rreth notit për humbje peshe.
1) Sa kohë duhet të notosh për humbje peshe?
Në mënyrë ideale, duhet të notoni për një orë në ditë për 5 deri në 6 ditë në javë për humbje peshe optimale. Sidoqoftë, nëse është hera juaj e parë, vetëm 30 minuta në ditë për disa ditë në javë do të bëjë për një fillim të mbarë.
2) Pse uji funksionon për humbje peshe në not?
Uji është 800 herë më i dendur se ajri dhe siguron shumë rezistencë për muskujt tuaj, duke punuar kështu trupin dhe organet tuaja më shumë. Kjo maksimizon humbjen e peshës tuaj.
3) A është vetëm ushtrimi i mjaftueshëm i notit për humbje peshe?
Teknikisht, po. Por dieta juaj gjithashtu ka rëndësi, dhe nëse hani junk ose shumë, atëherë kemi një lajm të keq për ju.
4) Sa kalori mund të digjem në një orë nga noti?
Kudo midis 300 deri 710 kalori afërsisht.
5) A duhet të mbaj shishe me ujë gjatë notit?
Po, duhet të hidratoheni të paktën dy orë para notit. Mbaji me vete një shishe uji 500ml dhe pije përpara se të fillojë trajnimi.
6) Cila duhet të jetë dieta juaj pas notit për humbje peshe?
Ushqime të pasura me proteina dhe karb-të rënda si vezët, mishin, peshkun dhe makaronat rekomandohen para seancës tuaj të notit. Dieta juaj pas notit për humbje peshe duhet të jetë një kombinim i gjalpit arrë, ëmbëlsirave të frutave, shufrave të drithërave dhe një tas të madh sallatë.
Noti nuk është vetëm relaksues, por është një aktivitet krijues gjithashtu. Mos ngurroni të ndryshoni gjërat dhe të alternoni midis goditjeve për një stërvitje të personalizuar dhe efektive./GazetaShneta/