Hulumtimet e reja sugjerojnë se ushtrimet izometrike, të tilla si ulja në mur, janë më efektive në uljen e presionit të gjakut.
Një analizë e re e 270 studimeve hetoi përfitimet e formave të ndryshme të ushtrimeve në uljen e presionit të gjakut dhe zbuloi se ushtrimet statike izometrike janë më efektive. Të gjitha format e ushtrimeve të përfshira në analizë dhanë përfitime, megjithëse më pak se ushtrimet izometrike, të tilla si ulja në mur. Ekspertët thonë se një përzierje e formave të ndryshme të stërvitjes siguron përfitimet më të forta të përgjithshme shëndetësore, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Ushtrimet janë të lidhura me një shëndet më të mirë. Dhe sipas një studimi të ri, ushtrimet izometrike mund të jenë më të mirat për njerëzit me presion të lartë të gjakut, të njohur edhe si hipertension.
Autorët e studimit krahasuan metodat e ushtrimeve aerobike, dinamike, të kombinuara, intervali me intensitet të lartë (HIIT) dhe metodat izometrike të ushtrimeve dhe efektet e secilës në presionin e gjakut. Ndërsa të gjitha këto lloje ushtrimesh ulnin në mënyrë efektive presionin e gjakut, një formë, në veçanti, u dallua. Bazuar në gjetjet, ushtrimet izometrike kishin ndikimin më të rëndësishëm në uljen e presionit të gjakut.
Ushtrimet izometrike u pasuan nga trajnime të kombinuara, stërvitje me rezistencë dinamike, stërvitje me ushtrime aerobike dhe HIIT.
Studiuesit kryen një përmbledhje dhe analizë sistematike në shkallë të gjerë të 270 sprovave të rastësishme, të kontrolluara të ushtrimeve që synonin identifikimin e llojit më efektiv të stërvitjes për menaxhimin e presionit të lartë të gjakut. Të gjitha provat e konsideruara në rishikim paraqisnin ndërhyrje ushtrimore që zgjasin të paktën 2 javë ose më shumë. Gjithsej 15,827 pjesëmarrës u përfshinë në rishikim.
Studimi është publikuar në revistën British Journal of Sports Medicine.
Ushtrimet izometrike si ulja në mur ulin presionin e gjakut
Ushtrimi izometrik përfshin rritjen e tensionit në një muskul pa lëvizur asnjë nyje përreth. Kjo arrihet duke shtyrë kundër diçkaje të palëvizshme që ofron rezistencë, të tilla si një mur, një shoqërues ose një pajisje, ose thjesht duke mbajtur një pozicion ku një muskul mbetet i tensionuar, si për shembull në peshëngritjen izometrike.
Sipas gjetjeve të reja të hulumtimit, ushtrimi izometrik më efektiv për uljen e presionit të gjakut në pushim ishte ulja në mur, tha bashkëautori i studimit Dr. Jamie O’Driscoll, një shkencëtar klinik i regjistruar në kardiologji. Uljet në mur përfshijnë zbresjen ngadalë në një mbledhje, ndërsa shtypni shpinën kundër një muri, duke e mbajtur atë për të aplikuar tension në muskujt e përfshirë dhe duke u kthyer lart. Ushtrimi izometrik quhet gjithashtu ushtrim “statik”, sepse nuk ka lëvizje, por vetëm presion që ushtrohet nga muskuli përkatës./Gazeta Shneta/