Vitamina A është thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e mirë të fëmijëve. Lexoni më tej për të zbuluar se sa vitaminë A ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose shumë.
Pse vitamina A është e rëndësishme
Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në shikimin dhe rritjen e kockave dhe ndihmon në mbrojtjen e trupit nga infeksionet. Vitamina A gjithashtu promovon shëndetin dhe rritjen e qelizave dhe indeve në trup, veçanërisht ato në flokë, thonjtë dhe lëkurën, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Sa vitaminë A ka nevojë fëmija im?
Moshat 1 deri në 3 vjeç: 1000 njësi ndërkombëtare (IU), ose 300 mikrogramë (mcg) ekuivalente të aktivitetit të retinolit (RAE), vitaminë A në ditë
Mosha 4 vjeç e lart: 1,333 IU, ose 400 mcg RAE në ditë
Fëmija juaj nuk duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë A çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni të merrni sasinë e rekomanduar si mesatare gjatë disa ditëve ose një jave.
A mund të marrë fëmija im shumë vitaminë A?
Po. Normalisht, trupi duhet të konvertojë vitaminën A nga forma e saj joaktive në formën e saj aktive, kështu që trupi mund ta përdorë atë. Zakonisht një tepricë e vitaminës A vjen nga marrja e suplementeve që tashmë përmbajnë nivele të larta të formës aktive të vitaminës.
Është gjithashtu e mundur që të merrni shumë nga forma aktive e vitaminës A nga burimet shtazore, si mëlçia dhe qumështi. Për shembull, mëlçia e viçit përmban 21,566 IU për fetë.
Në të kundërt, është pothuajse e pamundur të mbidozohet duke marrë një bollëk karotenoidësh, pigmente portokalli dhe të verdhë në karota dhe perime dhe fruta të tjera. Kur ju hani vitaminë A nga këto burime jo shtazore, trupi konverton vetëm atë që i nevojitet nga karotenoidet në formën aktive të vitaminës A. Ajo që ka shumë të ngjarë të ndodhë nëse hani me karotë është se lëkura juaj do të kthehet në të verdhë-portokalli (dhe ky efekt zhduket sapo të ktheheni në një dietë të ekuilibruar).
Sa vitaminë A është shumë?
Fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç nuk duhet të marrin më shumë se 2000 IU (600 mcg RAE) në ditë. Fëmijët e moshës 4 deri në 8 vjeç nuk duhet të marrin më shumë se 3000 IU (900 mcg RAE).
Këto janë sasitë maksimale të konsideruara të sigurta nga Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes i Institutit të Mjekësisë. Mos i jepni fëmijës suaj një suplement vitaminash që përmban më shumë se sasia e rekomanduar e vitaminës A për të cilën fëmija juaj ka nevojë çdo ditë.
Një sasi e madhe e formës aktive të vitaminës A mund të shkaktojë nauze dhe të vjella, dhimbje koke, marramendje, shikim të paqartë dhe mungesë të koordinimit të muskujve. Efektet afatgjata përfshijnë osteoporozën, problemet e mëlçisë dhe çrregullimet e sistemit nervor qendror./Gazeta Shneta/