Zëvendësuesit e bërë në shtëpi për pluhurin e proteinave ofrojnë një mënyrë natyrale dhe ushqyese për të rritur marrjen e proteinave.
Një element thelbësor i një diete të ekuilibruar është proteina. Është thelbësor për ndreqjen e indeve të shëndetshme, rritjen e muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme. Për të kënaqur kërkesat e tyre për proteina, shumë njerëz përdorin pluhur proteinash, veçanërisht ata që ndjekin plane të rrepta diete ose marrin pjesë në aktivitet fizik intensiv. Megjithatë, pluhurat e proteinave komerciale nuk janë për shijen ose aftësinë e të gjithëve për t’u përdorur. Lajmi i mirë është se zëvendësuesit e bërë në shtëpi janë po aq efektivë. Le të shohim disa alternativa të proteinave të bëra në shtëpi, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Kos grek
Produktet e qumështit të pasura me proteina si kosi grek sigurojnë një zëvendësim të shkëlqyeshëm për pluhurin e proteinave. Kosi grek mund të sigurojë deri në 15 gram proteina në një racion të vetëm. Përveç kësaj, ai ka shumë probiotikë, të cilët janë të mirë për shëndetin e zorrëve. Kosi grek ka shije të shkëlqyer më vete me fruta dhe mjaltë, por mund të përdoret gjithashtu në smoothie dhe si bazë për zhytje të pasura me proteina.
Gjizë
Gjiza është një tjetër produkt qumështi që është i pasur me proteina . Është një përbërës i gjithanshëm që mund t’i shtohet si pjatave të ëmbla ashtu edhe të shijshme. Një gjysmë filxhani me gjizë siguron rreth 14 gram proteina. Përziejeni atë në smoothie, përzieni në brumë për petulla ose vafle, ose përdorni atë si një majë për patatet e pjekura.
Gjalp kikiriku
Gjalpi i kikirikut nuk është vetëm një lyerje e shijshme, por edhe një burim i proteinave me bazë bimore. Dy lugë gjalpë kikiriku përmbajnë rreth 8 gram proteina. Është një opsion i përshtatshëm për ata që duan të rrisin marrjen e proteinave. Përhapeni atë në bukë të thekur me drithëra integrale, përziejeni në tërshërë ose shtoni në smoothie për një aromë të pasur me arra dhe proteina.
Farat e kërpit
Një burim i pasur i yndyrave të shëndetshme dhe proteinave me bazë bimore janë farat e kërpit. Ato janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese, vitamina dhe fibra. Farat e kërpit ofrojnë vetëm rreth 10 gram proteina për lugë gjelle. Farat e kërpit mund të përdoren në drithëra, kos, sallata dhe smoothie për të rritur përmbajtjen e proteinave.
Fasule të zeza
Fasulet e zeza janë një lloj bishtajore që përveç proteinave është e pasur me fibra, vitamina dhe minerale . Fasulet e zeza të gatuara ofrojnë afërsisht 8 gram proteina në një servim gjysmë filxhani. Ato janë të gjithanshme dhe mund të përdoren në supa, sallata, madje edhe në burgers me fasule të zeza. Këto janë përbërës të adaptueshëm që funksionojnë mirë në recetat e shijshme dhe të ëmbla.
Këta zëvendësues natyralë të pluhurit të proteinave mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj. Pavarësisht nëse keni kufizime dietike ose preferoni disa opsione të veçanta, këto alternativa mund të jenë një shtesë e vlefshme për dietën tuaj. Eksperimentoni me kombinime të ndryshme për të gjetur burimin e proteinave të bërë në shtëpi që funksionon më mirë për ju duke mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme./Gazeta Shneta/