Hulumtimet e reja sugjerojnë se mund të ia vlen të rregulloni orarin tuaj të gjumit në mënyrë minimale – duke vendosur orën tuaj të ziles pak më herët në mëngjes – për të ndihmuar në shmangien e depresionit dhe për të mbajtur një humor më të ndritshëm, më të ekuilibruar. Vështrimi është një lajm veçanërisht i dobishëm nëse jeni të prirur ndaj rënieve të humorit ose periudhave të depresionit, ose nëse ky çrregullim i shëndetit mendor shfaqet në familjen tuaj.
Ja sa gjumë ju nevojitet çdo natë, sipas ekspertëve
Gjithçka që duhet është zgjimi rreth një orë më herët për të ulur rrezikun e depresionit, sugjeron studimi gjenetik gjithëpërfshirës , i kryer nga studiuesit në Universitetin e Kolorados Boulder, Instituti i Gjerë i MIT dhe Harvard dhe i botuar në revistën JAMA, shkruan RS transmeton Gazeta Shneta.
Shkencëtarët ishin në gjendje të fitonin njohuri të reja në mënyrat konkrete se si individët mund të ndryshojnë në mënyrë aktive zakonet e tyre të gjumit – ose më mirë, zakonet e zgjimit – në mënyrë që të ndikojnë pozitivisht në shëndetin e tyre mendor. Me fjalë të tjera: Ne të gjithë kemi më shumë fuqi sesa mendojmë.
Hulumtimi solli disa nga provat më të habitshme deri më sot se si kronotipi i një personi – tendenca e tyre individuale për të fjetur në një kohë të caktuar – ndikon në shëndetin e tyre mendor. Shumë kërkime të mëparshme vërtetojnë nocionin se gjumi dhe shëndeti mendor janë të lidhura fort. Për shembull, studimet vëzhguese kanë gjetur më parë “se bufat e natës kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni sesa ata që zgjohen herët, pavarësisht nga sa kohë flenë”, sipas Science Daily . Por shkencëtarët e CU Boulder donin të hetonin më tej se sa saktësisht një ndryshim i kohës së gjumit nevojitet për ta kthyer atë.
Në studimin ku u vëzhguan 840.000 persona, shkencëtarët vunë re se personat e diagnostikuar me depresion zgjoheshin 1 orë më vonë në mëngjes se të tjerët. Në bazë të të dhënave të mbledhura nga rutina e gjumit, zgjimi herët në mëngjes pa ulur orët e gjumit gjatë natës lidhej me zbutjen e deperesionit dhe simptomave të tij. Këta persona kishin 23% më pak risk për të zhvilluar sëmundjen e depresionit apo për t’u prekur nga ajo.
Ja çfarë duhet të dini për gjumin e tepërt
Hulumtuesit më pas vlerësuan të dhënat anonime mjekësore dhe me recetë dhe anketat rreth diagnozave të çrregullimit të madh depresiv. E gjithë kjo me shpresën për t’iu përgjigjur pyetjes: A kanë një rrezik më të ulët të depresionit variantet gjenetike që e predispozojnë dikë për të qenë një “larg mëngjesi”?” Të gjitha shenjat tregojnë po.
Sipas analizës statistikore të Dr. Daghlas, çdo “ mesi i gjumit një orë më herët korrespondonte me një rrezik 23 për qind më të ulët të çrregullimit të madh depresiv”. Pra, nëse ora juaj e zakonshme e gjumit është ora 12 e mëngjesit, mund të ulni rrezikun e depresionit me 23 për qind nëse filloni të shkoni në shtrat në orën 23:00 (dhe ende flini për të njëjtin numër orësh). Ajo që është edhe më e pabesueshme: Nëse e rritni kohën e gjumit me dy orë (pra 22:00 sipas skenarit të mësipërm), rreziku i depresionit zvogëlohet gati dyfish: rreth 40 për qind.
Studiuesit vërejnë se ende nuk është plotësisht e qartë nëse zgjimi edhe më herët ofron përfitime të rëndësishme për njerëzit që janë tashmë në fund të spektrit që zgjohet herët. Por për njerëzit që bien në diapazonin e shumicës, të ndërmjetme/mesatare, rregullimi i kohës mund të jetë vërtet i dobishëm për të shuar depresionin./Gazeta Shneta/