E dimë. Të thuash të shmangësh gjërat nuk është kënaqësi. Por kjo listë mund të ndihmojë në përmirësimin e fertilitetit tuaj – kështu që ia vlen të hidhni një sy.
Përgatitja për shtatzëni mund të jetë argëtuese dhe emocionuese – por pritja për ato dy linja të vogla rozë mund të shkaktojë gjithashtu një sasi të konsiderueshme ankthi. Ndërsa të gjithë janë të ndryshëm dhe fokusimi në përvojën tuaj individuale është thelbësore, ka disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë potencialisht të mbeteni shtatzënë më shpejt dhe të filloni udhëtimin e fëmijës tuaj me një shënim më të shëndetshëm, shkruan The Bump, transmeton Gazeta Shneta.
Pirja e rëndë, pirja e duhanit dhe përdorimi i drogës
Ndonëse kjo mund të duket si një gjë pa mend kur bëhet fjalë për gjërat që duhen shmangur kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ekspertët thonë se si gratë ashtu edhe burrat duhet të pinë me moderim – ose të heqin dorë nga ora e lumturisë – gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë.
Kufizimi i kalorive
Mjekët këshillojnë të mos mbani dietë ose të kufizoni kaloritë gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë. “Ju duhet të paktën sasia e rekomanduar e kalorive për të ruajtur peshën tuaj trupore ndërsa përpiqeni të mbeteni shtatzënë, në mënyrë që të optimizoni fertilitetin tuaj”, thotë Harper. Ekspertët rekomandojnë të hani mesatarisht 2000 kalori në ditë për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Si gjithmonë, bisedoni me ofruesin tuaj për të kuptuar planin tuaj të individualizuar.
Të jesh super e stresuar
Ndërsa shumë nga stresorët e vegjël të jetës janë të pashmangshëm (përshëndetje trafiku, faturat, afatet, lista vazhdon), Robles shpjegon se stresi i tepërt mund të çlirojë hormone si kortizoli. “Kortizoli dihet se ndërhyn në boshtin riprodhues dhe fertilitetin,” thotë ai.
Përpjekja për të shmangur situatat stresuese – dhe menaxhimi i mënyrës se si reagoni ndaj tyre – mund të jetë e dobishme kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. “Më lehtë të thuash sesa të bësh, por bëj çfarë të mundesh për të ulur nivelet e stresit, duke përfshirë shmangien e situatave dhe njerëzve toksike, praktikimin e vëmendjes dhe prekjen e gjërave që të sjellin gëzim”, thotë Harper.
Ushtrimi i tepërt – ose të qenit ulur
Është e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë, por hulumtimet lidhin stërvitjet e fuqishme dhe me intensitet të lartë me zgjatjen e zgjatjes së shtatzënisë. “Teprimi i stërvitjeve me intensitet të lartë mund të prishë hormonet e nevojshme për prodhimin e vezëve dhe ovulimin tek gratë”, thotë Robles. Përmbajuni patjetër rutinës suaj të Pilates ose palestrës nëse keni një të tillë, por dijeni që trupi juaj mund të lexojë shumë ushtrime si një stresues. “Është një ide e shkëlqyeshme për të vazhduar ushtrimet e rregullta ditore aerobike dhe stërvitjen e forcës që çojnë në shtatzëni dhe gjatë saj”, thotë Quinn. “Megjithatë, stërvitja e tepërt mund të zvogëlojë shanset për suksesin e shtatzënisë duke ndryshuar ciklin menstrual ose duke e bërë ovulimin të rrallë.”
Privimi i gjumit
Kjo shkon dorë për dore me menaxhimin e niveleve tuaja të stresit: marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit rregullisht mund të luajë një rol të rëndësishëm në udhëtimin tuaj të shtatzënisë. “Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të gjitha funksionet e trupit tonë, duke përfshirë fertilitetin”, thotë Harper. Hulumtimet tregojnë lidhje të mundshme midis shqetësimit të gjumit dhe infertilitetit./Gazeta Shneta/