Stili i keq i jetesës mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të depresionit. Ja si të qëndroni të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht.
Parandalimi i depresionit
Çrregullimi depresiv ose depresioni është një çrregullim mendor i zakonshëm, që prek 5% të të rriturve në mbarë botën, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH). Më shumë femra vuajnë nga depresioni sesa meshkujt. Depresioni mund të çojë në vetëvrasje, e cila përbën më shumë se 700 000 vdekje çdo vit. Çfarë e shkakton depresionin dhe cilët janë në rrezik? Depresioni mund t’i ndodhë kujtdo dhe mund të rezultojë nga një përzierje e faktorëve socialë, psikologjikë dhe biologjikë. Individët që kanë kaluar nëpër ngjarje të pafavorshme të jetës kanë më shumë gjasa të zhvillojnë depression, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
A mund të parandalohet depresioni?
Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të depresionit, zbulon një studim i publikuar së fundmi në Nature Mental Health. Studimi, i kryer nga një ekip ndërkombëtar studiuesish, zbuloi 7 faktorë të jetesës së shëndetshme të lidhur me një rrezik më të ulët të depresionit.
Zakonet e jetesës së shëndetshme të lidhura me rrezikun më të ulët të depresionit
Këtu janë shtatë faktorët e stilit të jetesës së shëndetshme që lidhen me rrezikun e reduktuar të depresionit: • konsumimi i moderuar i alkoolit • ushqimi i shëndetshëm • aktiviteti i rregullt fizik • gjumë i shëndetshëm • mos pirja e duhanit kurrë • sjellja e ulur deri në mesatare • Lidhja e shpeshtë sociale
Të kesh një gjumë të mirë të natës është thelbësore për të parandaluar depresionin
Studimi theksoi veçanërisht rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës, midis shtatë dhe nëntë orë në natë, në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të depresionit. Lidhja e shpeshtë sociale u gjet efektive në reduktimin e rrezikut të depresionit, si dhe në shmangien e çrregullimit depresiv të përsëritur.
Si mënyra e varfër e jetesës rrit rrezikun e depresionit
Sipas studiuesve, një mënyrë jetese më e varfër mund të krijojë probleme me sistemin tuaj imunitar dhe metabolizmin, gjë që rrit rrezikun e depresionit. Depresioni mund të fillojë që në adoleshencë ose në moshë të re. Prandaj, edukimi i rëndësisë së një stili jetese të shëndetshëm dhe ndikimi i tij në shëndetin mendor duhet të fillojë që në nivelet e shkollës./Gazeta Shneta/