Rreziku i shëndetit të zemrës tek meshkujt mbi 50 vjeç rritet.
Rreziku i shëndetit të zemrës tek meshkujt mbi 50 vjeç rritet për shkak të faktorëve të ndryshëm. Me kalimin e moshës, meshkujt mund të përjetojnë ndryshime fiziologjike, të tilla si ulja e metabolizmit dhe luhatjet e hormoneve, duke çuar në nivele më të larta të presionit të gjakut dhe kolesterolit, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Stili i jetesës sedentare, zgjedhjet e dobëta dietike dhe zakonet e pirjes së duhanit e shtojnë rrezikun. Historia familjare dhe gjenetika luajnë një rol të rëndësishëm, pasi burrat me një histori familjare të sëmundjeve të zemrës përballen me ndjeshmëri më të lartë. Përveç kësaj, stresi, obeziteti, diabeti dhe mungesa e ushtrimeve të rregullta kontribuojnë në rreziqet kardiovaskulare. Për të zbutur këto rreziqe, adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm për zemrën, duke përfshirë një dietë të ekuilibruar, aktivitet të rregullt fizik dhe kontrolle rutinë shëndetësore, është thelbësor për meshkujt mbi 50 vjeç.
Kërpudha
Kërpudhat ofrojnë përfitime të rëndësishme për burrat mbi 50 vjeç për të ruajtur shëndetin e mirë të zemrës. Të pasura me kalium, ato rregullojnë presionin e gjakut, duke reduktuar rrezikun e problemeve kardiovaskulare. Përmbajtja e tyre e lartë e fibrave ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit, duke promovuar një zemër të shëndetshme. ai gjithashtu përmban antioksidantë që luftojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin, duke mbështetur funksionin e përgjithshëm të zemrës. Përfshirja e kërpudhave në një dietë të ekuilibruar mund të përmirësojë mirëqenien kardiovaskulare, duke i bërë ato një shtesë të vlefshme për të promovuar shëndetin e zemrës tek meshkujt mbi 50 vjeç.
Qershitë
Qershitë e mbushura me lëndë ushqyese mbrojtëse të zemrës si kaliumi, qershitë ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut, duke reduktuar rrezikun e problemeve kardiovaskulare. Komponimet e tyre natyrore, të tilla si anthocyanins dhe quercetin, kanë veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke mbështetur funksionin e zemrës dhe duke reduktuar stresin oksidativ. Ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Përfshirja e qershive në një dietë të ekuilibruar mund të kontribuojë në mënyrë efektive në ruajtjen e shëndetit të zemrës.
Vezët
Vezët, të pasura me proteina, ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të obezitetit, një faktor kontribues në problemet e zemrës. Gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore si kolina, e cila mbështet funksionin e zemrës duke reduktuar inflamacionin dhe duke mbështetur sinjalizimin nervor. Prania e luteinës dhe zeaksantinës në vezë gjithashtu ndihmon në parandalimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën, duke mbështetur në mënyrë indirekte shëndetin e zemrës. Moderimi është thelbësor, pasi konsumimi i tepërt i vezëve mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit në disa individë.
Manaferrat
Manaferrat e mbushura me antioksidantë, si flavonoidet dhe antocianinet, luftojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin, duke reduktuar rrezikun e problemeve kardiovaskulare. Gjithashtu përmirëson funksionin e enëve të gjakut, duke ndihmuar në rregullimin e presionit të gjakut dhe promovimin e qarkullimit të shëndetshëm. Përmbajtja e tyre e lartë e fibrave kontribuon në uljen e niveleve të kolesterolit, duke mbështetur funksionin e zemrës. Manaferrat janë të pasura me vitamina, minerale dhe fitokemikale, duke ofruar mbrojtje të përgjithshme kardiovaskulare. Përfshirja e një shumëllojshmërie të manave në një dietë të ekuilibruar mund të përmirësojë në mënyrë efektive shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë gjasat e komplikimeve të lidhura me zemrën.
Avokado
Avokado me përmbajtje të lartë të yndyrave të pangopura ndihmon në menaxhimin e niveleve të kolesterolit, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Avokadot janë një burim i mirë i kaliumit, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe mbështetjen e funksionit kardiovaskular. Të pasura me fibra dhe antioksidantë si luteina, avokado luftojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ, faktorë vendimtarë për të mbajtur një zemër të shëndetshme. Përfshirja e avokados në një dietë të ekuilibruar mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, duke i bërë ato një opsion të shijshëm dhe ushqyes për burrat mbi 50 vjeç për të mbështetur mirëqenien e tyre kardiovaskulare.
Fasule
Fasulet rregullojnë shëndetin e mirë të zemrës. Të mbushura me fibra të tretshme, ato ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Prania e kaliumit në fasule mbështet rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionin kardiovaskular. Ato janë të pasura me antioksidantë, si flavonoidet, të cilët luftojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ, duke kontribuar në një zemër të shëndetshme. Indeksi i tyre i ulët glicemik ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, i dobishëm për shëndetin e zemrës. Përfshirja e fasuleve në një dietë të ekuilibruar mund të promovojë në mënyrë efektive shëndetin e zemrës tek meshkujt mbi 50 vjeç, duke i bërë ato një zgjedhje të shëndetshme dhe ushqyese për zemrën.
Bajame
Bajamet janë të pasura me yndyrna të pangopura, ato ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL, duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ai gjithashtu përmban antioksidantë si vitamina E, të cilat luftojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin, faktorë vendimtarë për një zemër të shëndetshme. Përmbajtja e tyre e lartë e magnezit mbështet funksionin e duhur të zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut. Përveç kësaj, bajamet ofrojnë proteina dhe fibra me bazë bimore, duke promovuar menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Përfshirja e bajameve në një dietë të ekuilibruar mund të kontribuojë ndjeshëm në ruajtjen e mirëqenies kardiovaskulare te meshkujt mbi 50 vjeç, duke i bërë ata një opsion rostiçeri të zgjuar për zemrën./Gazeta Shneta/