Lindja e një fëmije është si një rilindje për një grua kryesisht për shkak të dhimbjes që ajo i nënshtrohet gjatë lindjes.
Gjithashtu i njohur si anim pelvik, kjo konsiderohet stërvitja më e mirë për të nxitur lindjen në mënyrë të natyrshme. Ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe mund të bëhet në shtëpi.
Thjesht shtrihuni në shpinë dhe mbani gjunjët e vendosura pranë derisa këmbën tuaj në dysheme. Tani rrafshoni kurrizin tuaj nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë përkulni pelvisin tuaj lart dhe mbani për 10 sekonda dhe lironi ngadalë.
Topi i lindjes është jetë shpëtues tuaj kur është fjala për ushtrimin gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, dhe gjithashtu do t’ju ndihmojnë të tejkaloni në lindje të lehtë dhe natyrale, transmeton Gazeta Shneta.
Sigurohuni që të keni një instruktor profesional për udhëzimin tuaj në çdo kohë. Duke u mbështetur në një top ushtrimesh mund të ushtroni presion mbi muskujt e poshtëm dhe muskujt e legenit dhe do t’ju ndihmojnë të jeni gati për lindje.
Ushtrimet Kegel, të njohura edhe si ushtrime në dysheme, nuk kufizohen vetëm nga mosmbajtja e urinës, mund të jenë mrekullisht efektive në nxitjen e lindjes në mesin e grave që janë të vonuara në tërë këtë proces.
Lirimi dhe kontraktimi i muskujve të legenit, muskujt që janë të përfshirë në ndalimin e rrjedhës së urinës për rreth 10-15 minuta në ditë është një mënyrë e mirë për të pasur muskujt e legenit gati për t’u shpërndarë./Gazeta Shneta/