Biskotat, çokollatat, lëpiskat… shumica e fëmijëve do të jetonin në këto ushqime, nëse i lejoni. Por shumë sheqer në ushqimet e tyre, edhe në ushqimet e juaja poashtu, mund të jetë problemi kryesor për shumë sëmundje në të ardhmën.
Ekzistojnë dy lloje të sheqerit – dhe ato duhet të trajtohen shumë ndryshe.
Së pari: sheqeri natyror, sheqeri që e gjejmë në fruta dhe produkte të qumështit. Ky lloj i sheqerit është krejtësisht i shëndetshme, sepse ajo vjen çiftëzohet me një mori të ushqyesve të dobishme. Frutat, për shembull, janë të pasur me antioksidantë që luftojnë sëmundje, fibra për zorrë të shëndetshëm dhe mikronutriente si Vitamina C për të forcuar sistemin imunitar.
Gjithashtu, edhe pse produktet e qumështit përmbajnë laktosë të sheqerit natyror, ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit për eshtra të forta, si dhe proteina për rritjen e muskujve.
Para se të zotoheni të lini sheqerin përgjithmonë, ju lutemi të siguroheni se ushqimet me sheqer mund të jenë pjesë e ushqimeve tuaja. Duhet të minimizoni sheqerin e shtuar në një maksimum prej gjashtë lugë çaji (25 gramë) në ditë.
Më poshtë mund të gjeni disa nga mënyrat se si ta mposhtim dëshirën për sheqer:
- Përdorni sheqer natyral
Në vend të një lugë sheqeri, shtoni fruta të freskëta për ëmbëlsirën. Bananet punojnë në mënyrë të përkryer në çdo gjë nga buka deri në petullat amerikane të shëndetshme dhe madje edhe smoothies!
- Shtoni erëza
Kanellë është një nga zgjedhjet më të mira sepse mund të përmirësojë ëmbëlsinë natyrale të ushqimeve të tjera. Mendoni: dardha e pjekur me kanellë në vend të sheqerit, kanella me kos në vend të mjaltit.
- Shijojeni ëmbëlsirën
Një desert pas darkës është gjëja më e mirë për shumë njerëz. Por akullorja, torta dhe çokollata nuk duhen të jenë ushqime të përditshme për ju. Provoni t’i zëvendësoni këto me fruta të shoqëruara me mjaltë./GazetaShneta/