A rënkoni kur shkelni në shkallë dhe shihni se nuk keni humbur ndonjë peshë? Është zhgënjyese kur keni ecur për të humbur peshë dhe nuk po shihni rezultatet që dëshironi.
Përgjigja e dhimbshme është se humbja e peshës dhe shtimi i peshës janë matematikë e thjeshtë:
Nëse hani më shumë kalori sesa përdorni çdo ditë, fitoni peshë.
Nëse hani më pak kalori sesa përdorni çdo ditë, ju humbni peshë.
Për të humbur peshë ju duhet të hani më pak kalori dhe / ose të digjni më shumë çdo ditë tregon verywellhealth, transmeton GazetaShneta.
Për kontroll të ndjeshëm, afatgjatë të peshës dhe për të zvogëluar rreziqet tuaja për shëndetin, ju duhet të hani më pak dhe të ushtroni më shumë.
Një kile yndyrë është e barabartë me 3500 kalori. Për të humbur 1 kile në javë do të duhet të shpenzoni 3500 më shumë kalori sesa të hani atë javë, qoftë përmes aktivitetit të shtuar ose uljes së ngrënies — ose të dyve
Për të ndjekur atë që hani, përdorni një ditar ushqimi ose një aplikacion, për të qenë i sinqertë me veten tuaj.
Për të ndjekur kaloritë e aktivitetit, përdorni një gjurmues pedometri ose fitnesi, mundësisht një i lidhur me një aplikacion të ditarit të ushqimit.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 30 deri në 60 minuta ushtrime të shpejta në këmbë ose ushtrime të tjera me intensitet mesatar pothuajse çdo ditë të javës për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kjo sasi ushtrimesh shoqërohet gjithashtu me zvogëlimin e rreziqeve tuaja kryesore shëndetësore.
Sa kalori i djeg duke ecur?
Do milje që ecni djeg mes 55 dhe 140 kalori, në varësi të peshës suaj, me shpejtësinë dhe teknikën janë faktorë dytësorë./GazetaShneta/