Asnjëherë nuk është vonë – ose shumë herët – për të mbrojtur trupin tuaj nga shtrëngimi nën presionin e dhimbjeve të shpinës gjatë shtatëzanisë.
Kush nuk do të donte të zhbllokonte formulën magjike për të ndaluar dhimbjen para se të fillonte?
Shoqata Amerikane e Shtatëzënësisë vlerëson se midis 50 përqind dhe 70 përqind e grave do të luftojnë me të në një moment gjatë shtatëzënive shkruan Parents.
Fatmirësisht, ekzistojnë disa teknika që mund të ndihmojnë në minimizimin e efektit që dhimbja e shpinës do të ketë në mirëqenien tuaj, nëse nuk parandaloni dhimbjen krejt përcjell Gazeta Shneta.
–Përgatitni trupin tuaj para shtatëzanisë
Favori më i madh që mund të bëni për të mbajtur dhimbjen e shtatëzënësisë në gji, në të vërtetë fillon përpara se fëmija juaj të jetë edhe një vezull në syrin tuaj (ose mitrën tuaj).
Kur jeni duke e konsideruar edhe shtatzëninë, filloni të forconi trupin tuaj – veçanërisht këmbët tuaja, bërthamën e barkut dhe shpinën – përmes ushtrimit të moderuar, këshillon Mary Rosser, profesoreshë asistente në Qendrën Mjekësore Montefiore në Bronx , Nju Jork.
Dr Rosser rekomandon kujdes para konceptimit që përfshin konsultimin me mjekun tuaj për të formuar një plan dhe diskutimin e teknikave të ndryshme të ushtrimeve për të përgatitur trupin tuaj për mbajtjen e peshës së shtatzënisë.
Për të mësuar më shumë për komplikimet në shtatzëni Klikoni KËTU.
Ecja për 20 deri në 30 minuta ose ngasja e biçikletës së palëvizshme për 30 minuta në ditë ndërton forcën e këmbës, si dhe ushtrimet e thjeshta që forcojnë muskujt e barkut për të mbështetur barkun dhe mbrojtur pjesën e prapme kur shtatëzania juaj përfundimisht përparon.
Fillimi i fortë do t’ju ndihmojë të mbani forcën e mjaftueshme thelbësore për të ruajtur shtrirjen dhe ekuilibrin ndërsa barku juaj fillon të rritet dhe të tërheq pjesën e poshtme të shpinës përpara.
-Monitoroni fitimin tuaj të peshës
Shikoni shtimin e peshës tuaj, punoni me mjekun dhe ekipin e kujdesit tuaj, dhe përpiquni të mbani brenda 10 deri në 15 kg të shtimit të peshës së rekomanduar për një shtatëzani të shëndetshme.
Mbajtja e rritjes së peshës tuaj të ngadaltë dhe të qëndrueshme do t’ju japë më pak dhimbje për të mbajtur me vete. /Gazeta Shneta /