Shtatzënia është e mbushur me të gjitha llojet e dhimbjeve, dhimbjeve dhe shqetësimeve të çuditshme. Për fat të keq, përjetimi i ngërçeve të këmbëve gjatë shtatzënisë është vetëm i pari për kursin. Ata mund të dalin nga askund dhe t’ju ndalojnë në gjurmët tuaja, apo edhe t’ju zgjojnë natën (dhe ne të gjithë e dimë se sa i çmuar është gjumi kur jeni duke pritur). Pra, çfarë është puna me këta kuaj të pakëndshëm charley? Ja pse mund të përjetoni ngërçe në këmbë, çfarë mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen në këtë moment dhe si të ulni shanset për t’u përballur me to përsëri në të ardhmen, shkruan The Bump, transmeton Gazeta Shneta.
A janë ngërçet e këmbëve normale gjatë shtatzënisë?
Për rekord, po, nuk jeni i vetmi që merreni me këtë. Pothuajse gjysma e të gjitha grave përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë shtatzënisë në një moment, dhe ato priren të mbijnë gjatë natës, sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënësisë. “Është e zakonshme – shumë nga pacientët e mi raportojnë se i kanë përjetuar ato,” thotë Christine Greves, MD, një ob-gjinezë e certifikuar nga bordi në Spitalin Winnie Palmer për Gra dhe Bebe në Orlando, Florida.
Ndërsa shumë nëna të ardhshme kanë ngërçe në këmbë, niveli i shqetësimit mund të ndryshojë, duke filluar nga i bezdisshëm në dobësues të plotë. “Ngërçet mund t’u shkaktojnë grave humbje gjumi dhe reduktim të mirëqenies dhe kapacitetit të punës,” thotë Jessica Shepherd, MD, një ob-gjine në Qendrën Mjekësore të Universitetit Baylor në Dallas, Teksas.
Çfarë i shkakton ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë?
Ndërsa teknikisht mund të keni ngërçe në këmbë në çdo moment gjatë shtatzënisë, ato janë më të zakonshme në tremujorin e dytë dhe të tretë. Shkaku, megjithatë, është pak më pak i qartë. “Ne nuk jemi vërtet të sigurt pse ndodhin ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë,” thotë Julie Lamppa, APRN, CNM, një mami infermiere e certifikuar në klinikën Mayo. Por ajo thotë se ka disa teori.
Njëra është se mund të jetë për shkak të lodhjes së muskujve ose një grumbullimi të acideve të caktuara (si acidi laktik dhe piruvik) që bëjnë që muskujt tuaj të kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme, duke çuar në ato ngërçe të dhimbshme, thotë Greves. Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë u bën më shumë punë këmbëve sesa kur nuk jeni shtatzënë, dhe kjo gjithashtu mund të rrisë rrezikun e ngërçeve, shpjegon ajo.
Jeni gjithashtu në rrezik më të madh të dehidratoheni kur prisni, gjë që mund të jetë një faktor në ato ngërçe në këmbë gjatë shtatzënisë, thotë Shepherd. Kur trupi juaj nuk ka ujë ose natrium të mjaftueshëm, shpjegon ajo, muskujt tuaj mund të tkurren dhe të shkaktojnë atë ndjenjë ngërçesh. Kompresimi i disa nervave në këmbët tuaja, nyjet tuaja që relaksohen ndërsa shtatzënia juaj përparon, ënjtja dhe “ndryshimet natyrore në qëndrimin tuaj ndërsa fëmija rritet”, gjithashtu luajnë një rol, thotë Julie Lamppa, APRN, CNM, një mami infermiere e certifikuar në Mayo Clinic. Venat me variçe, të cilat mund të rriten ose shfaqen gjatë shtatzënisë, “mund të shkaktojnë gjithashtu siklet në këmbë për disa gra”, shton ajo.
Një shkak më pak i zakonshëm, por shqetësues i mundshëm i dhimbjes së këmbës gjatë shtatzënisë është mpiksja e gjakut ose tromboza e venave të thella (DVT). “Kjo ndodh më së shpeshti në pjesën e pasme të viçit dhe shkakton dhimbje dhe ënjtje në këmbën e prekur,” thotë Lamppa. “Kjo do të prekë vetëm njërën këmbë, ndërsa ënjtja normale në shtatzëni në përgjithësi do të jetë e barabartë në të dyja këmbët.” Nëse vëreni shenja të DVT, është e rëndësishme të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. DVT-të mund të jenë shumë serioze dhe kanë nevojë për trajtim të menjëhershëm—dhe gratë që janë shtatzëna ose të sapolindura janë në rrezik të veçantë. DVT-të mund të ndodhin në secilën këmbë, por ato janë shumë më të zakonshme në anën e majtë sesa në anën e djathtë, thotë Frederick Friedman, Jr., një ob-gjinekolog dhe profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Mount Sinai në qytetin e Nju Jorkut. . Arsyeja për këtë është e paqartë, por mund të jetë për shkak të ngjeshjes më të madhe të venave të thella të majta nga mitra juaj në rritje.
Ilaçet shtëpiake për ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë Pra, çfarë mund të bëni kur ju godet ajo dhimbje e njohur? Ka disa mënyra të thjeshta për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve gjatë shtatzënisë:
Përkulni këmbën sa më shpejt që të ndjeni se ngërçi po shfaqet. “Dëshironi t’i drejtoni gishtat e këmbëve lart aq sa mund t’i çoni, si përpjekja për t’i afruar gishtat e këmbëve te këmbët tuaja,” thotë Lamppa. Ajo rekomandon që ta mbani këtë pozicion derisa ngërçi të qetësohet.
Ngrini këmbën. Provojeni këtë pasi të përkulni këmbën për të ndihmuar në lëvizjen e gjërave, thotë Greves. Edhe më mirë, provoni të shtriheni dhe më pas të ngrini këmbën.
Ec jashtë. Kjo mund të jetë pak e ndërlikuar nëse keni një ngërç intensiv, por lëvizja mund të ndihmojë, thotë Lamppa.
Masazhoni ngërçin. Fërkimi i muskujve mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit (dhe ngërçit), thotë Lamppa.
Nëse këto mjete nuk funksionojnë, acetaminofeni (Tylenol) konsiderohet i sigurt gjatë shtatzënisë, thotë Lamppa. Ajo gjithashtu sugjeron të flisni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi magnezi.
Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme së bashku me ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë, telefononi mjekun tuaj:
Goditje e vazhdueshme në njërën këmbë
Ënjtje e këmbëve
Skuqje në këmbën tuaj
Një këmbë që është e ngrohtë në prekje
Është gjithmonë një ide e mirë që të paktën t’ia përmendni dhimbjen e këmbës ofruesit tuaj të kujdesit gjatë kontrolleve tuaja të rregullta, por është veçanërisht e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse keni ndonjë dhimbje që vazhdon ose përkeqësohet. Nëse keni një “ndryshim të papritur, domethënës në madhësinë e këmbës” ose mund të shihni një strukturë “si litari” në viçin tuaj, Friedman rekomandon që të telefononi menjëherë mjekun tuaj, pasi këto mund të jenë shenja të DVT. Kjo DVT mund të shkaktojë një emboli pulmonare, e cila është një mpiksje gjaku që udhëton dhe bllokon një pjesë të mushkërive tuaja – dhe është një urgjencë kërcënuese për jetën.
Si të parandaloni ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë
Në përgjithësi, përdorimi i “mekanikës së mirë të trupit” kur jeni duke ecur, duke ushtruar dhe duke ngritur është i rëndësishëm, thotë Lamppa. “Ju nuk dëshironi ta përkeqësoni dhimbjen duke dëmtuar nyjet ose duke tërhequr muskujt,” shton ajo. Lëvizja mund të ndihmojë në përpunimin e acideve që mund të grumbullohen në muskujt e këmbëve tuaja, thotë Greves. Mjafton të thuhet se duhet të përpiqeni gjithashtu të shmangni qëndrimin ulur ose qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore.
Ndërsa ngërçet e këmbëve janë të zakonshme gjatë shtatzënisë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ulur shanset për t’i marrë ato në radhë të parë:
Zgjat muskujt e viçit. Shtrirja e tyre rregullisht (mendoni: disa herë në ditë) mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në zonë që mund të çojë në ngërçe, thotë Shepherd.
Qëndroni fizikisht aktiv. Lëvizja mund të ndihmojë në përpunimin e acideve që mund të grumbullohen në muskujt e këmbëve tuaja. Ushtrimi rregullisht është “pothuajse gjithmonë i dobishëm”, thotë Lamppa. Ndërsa shumica e formave të ushtrimeve mund të ndihmojnë me dhimbjen e këmbëve gjatë shtatzënisë, ushtrimet e këmbëve si ecja, përdorimi i një makinerie shkallësh, çiklizmi i palëvizshëm dhe përdorimi i një makinerie eliptike “ka të ngjarë të jenë të dobishme”, shton Friedman.
Përpiquni për një dietë të ekuilibruar. Nga ana dietetike, Lamppa rekomandon uljen e marrjes së natriumit dhe kafeinës.
Bëni një dush të ngrohtë ose një banjë para gjumit. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj.
Pini shumë ujë. Kjo është e rëndësishme për shtatzëninë, në përgjithësi, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të ngërçeve, thotë Lamppa.
Merrni një suplement magnezi. Ka disa prova që sugjerojnë se kjo mund të ndihmojë me ngërçet e këmbëve, thotë Lamppa. Shumica e vitaminave prenatale përmbajnë tashmë pak magnez, por ju mund të flisni me mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga suplementet shtesë.
Nëse ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë janë një gjë e zakonshme për ju, bisedoni me mjekun tuaj. Ata duhet të jenë në gjendje t’ju ndihmojnë në hapat e ardhshëm./Gazeta Shneta.