Është thënë dhe më parë, se praktikat e mirë të gjumit duhet të jenë një rutinë e rregullt për cdo moshë të caktuar.
Në këtë artikull të marrur nga burimi MedicalXpress, janë parashtruar pytjet nga nënat në lidhje me shqetësimin e pagjumësisë së fëmijëve në të cilat kundërpërgjigjen ekspertët e Klinikës Mayo transmeton Gazeta Shneta.
Shumë fëmijë të moshës 12 vjece kanë probleme të bien lehtë në gjumë gjatë natës.
Në shumë raste, arsyeja për këtë mund të gjurmohet te zakonet që një fëmijë ka zhvilluar që ndërhyjnë në gjumë të mirë. Më rrallë, mund të jetë për shkak të një çrregullimi të gjumit.
Para se të shihni një mjek, kontrolloni për t’u siguruar që rutinat e fëmijëve janë miqësore me gjumin.
Për shembull, një nga mënyrat më të mira për të siguruar gjumë të shëndetshëm është caktimi i një kohe fjetje, zgjimi dhe qëndrimi ndaj cikleve.
Koha e zgjimit nuk duhet të jetë saktësisht e njëjta kohë çdo ditë, por duhet të jetë brenda një dritare dy-orëshe.
Edhe pse mund të duket e dobishme të lini fëmijën tuaj të flejë gjatë fundjavave më shumë, në të vërtetë kjo prish orën e tij të brendshme të ciklit.
Kjo e bën shumë më të ashpër kthimin në një rutinë gjumi ditore të hënën. Ulja e gjumit pastaj përkeqësohet gjatë javës.
Gjithashtu, merrni parasysh përdorimin e pajisjeve elektronike të fëmijëve para gjumit. Shumë fëmijë dhe adoleshentë kanë televizorë dhe kompjuterë në dhomat e tyre të gjumit.
Ata i mbajnë afër celularët e tyre në çdo kohë. Këto pajisje mund ta bëjnë të vështirë të shkëputen nga aktivitetet stimuluese.
Për gjumin më të mirë, fëmijët duhet të fikin të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 deri në 60 minuta para gjumit. Kjo i jep kohë trurit për t’u çlodhur duke e bërë më të lehtë të bjerë në gjumë.
Poashtu, fëmijët duhet të shmangin çdo ushqim ose pije që përmbajnë kafeinë ose sheqer të paktën dy deri në tre orë para gjumit.
Ushtrimi ditor dhe aktiviteti tjetër fizik mund të ndihmojnë procesin e gjumit. Por, le të përfundojnë me aktivitete të paktën dy orë para se të shkojë në shtrat.
Mundohuni që së pari të adresoni çdo zakonet që mund të ndërhyjnë në gjumin e fëmijëve. Nëse ndryshimet në zakonet e tij nuk ndihmojnë, caktoni një takim për të parë një specialist për të vlerësuar gjendjen e tij. /Gazeta Shneta/