Studimet e fundit nga Universiteti i Amerikës tregojnë se shumë të rinj vuajnë nga stresi. Një gjendje psikologjike e cila prek secilin nga ne dhe shpeshherë supzojë se kemi nevojë për ndryshime të mëdha në jetën tonë.
Mirëpo ndonjëherë, edhe ndryshimet më të vogla mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes suaj psikologjike. Konsideroni këto aktivitete argëtuese për të përmirësuar shëndetin mendor dhe për të lehtësuar stresin, shkruan UMass Global, transmeton Gazeta Shneta.
- Frymëmarrje e thellë
Stresi kontribuon në betejat e zakonshme të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni . Por gjithashtu mund të ketë shumë efekte negative tek ju fizikisht – duke përfshirë shtypjen e sistemit tuaj imunitar, gjë që mund t’ju bëjë të sëmureni më shpesh.
Ndërsa stresi nuk mund të shmanget gjithmonë, ai ndihmon në krijimin e mënyrave të shëndetshme për t’iu përgjigjur atij. Një nga gjërat më të thjeshta që mund të bëni nga kudo është praktikimi i frymëmarrjes së thellë . Duke thithur në mënyrë që ajri që hyn përmes hundës të mbushë plotësisht mushkëritë tuaja, ju mund të ndihmoni në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen ose stabilizimin e presionit të gjakut.
Sipas Institutit Amerikan të Stresit , duke rritur furnizimin me oksigjen që dërgoni në trurin tuaj, ju mund të stimuloni sistemin tuaj nervor parasimpatik. Kjo ndihmon në promovimin e një gjendje qetësie. Praktikimi i rregullt i teknikave të frymëmarrjes mund t’ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me trupin tuaj, duke e larguar ndërgjegjësimin tuaj nga shqetësimet që përshkojnë mendjen tuaj.
- Ushtrimi
Ushtrimet aerobike janë një nga ato aktivitete që mund të kërkojnë pak përpjekje të brendshme për të filluar – por pasi të keni përfunduar një stërvitje, do të jeni të lumtur që e keni bërë atë. Kjo për shkak se stërvitja në të vërtetë është vërtetuar se rrit disponimin tuaj.
Provat kanë sugjeruar se ka shumë përfitime për shëndetin mendor të ushtrimeve fizike . Aktivitetet aerobike janë zbuluar se reduktojnë ankthin dhe depresionin. Përveç kësaj, stërvitja mund të sjellë përfitimet e mëposhtme:
- Gjumi më i mirë
- Rritje natyrale e humorit
- Energji dhe qëndrueshmëri e shtuar
- Vigjilencë mendore e rritur
- Rritja e aktivitetit social
- Përmirësimi i besimit
- Ulja e kolesterolit dhe përmirësimi i shëndetit kardiovaskular
- Kopshtaria
Kujdesi për një kopsht është një hobi në të cilin shumë njerëz marrin pjesë jo vetëm për të zbukuruar peizazhin përreth tyre, por edhe për të qetësuar mendjet e tyre. Përveç sigurimit të ekspozimit ndaj ajrit të pastër, vitaminës D dhe disa lëvizjeve të lehta aerobike, dalja jashtë për disa punë kopshtarie mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj mendor në disa mënyra të ndryshme.
Në fakt, është vërtetuar se është një metodë efektive për të luftuar stresin. Në fakt, studimet kanë zbuluar se mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit – hormoni kryesor i stresit në trup – në mostrat e gjakut të pjesëmarrësve. Një studim spitalor raportoi gjithashtu se 79% e pacientëve u shprehën se ndiheshin më të relaksuar dhe të qetë pasi kishin kaluar kohë në një kopsht.
- Të lexuarit
Biblioterapia i referohet ose leximit të strukturuar ose vullnetar të librit me qëllim të lehtësimit të vështirësive të shëndetit mendor. Është zbuluar se leximi zvogëlon simptomat depresive të një personi. Një veprim aq i thjeshtë sa zhytja në një libër të mirë mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe lehtësimin e tensionit të muskujve, duke lehtësuar përfundimisht stresin deri në 68 %.
Është interesante se studime të shumta kanë treguar se leximi i veprave të trillimit mund të jetë veçanërisht i dobishëm. Investimi në harkun tregimtar të një personazhi imagjinar mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ndjeshmërisë së lexuesit, të forcojë aftësitë e tij sociale dhe të përmirësojë nivelin e tyre të të kuptuarit ndërpersonal.
- Ndërveprimi social
Ndërsa ka një sërë aktivitetesh solo për të përmirësuar shëndetin mendor, ju nuk mund të bëni gjithçka vetëm – në fakt, askush nga ne nuk duhet të bëjë. Gjetjet shkencore sugjerojnë se njerëzit janë të lidhur për lidhje dhe bashkësi.
Mund të jetë instinkti juaj për të izoluar veten kur filloni të ndiheni të stresuar, por ndonjëherë, ndërveprimi shoqëror është çelësi për të qëndruar në rrugën e duhur. Disa studime kanë treguar se njerëzit që kanë marrëdhënie të kënaqshme me familjen, miqtë dhe komunitetin e tyre janë më të lumtur, kanë më pak probleme shëndetësore dhe madje jetojnë më gjatë./Gazeta Shneta/