Goditja e butonit “Snooze” ndihet e padëmshme, por mund të bëhet një zakon i fshehtë që mund të shkatërrojë cilësinë e gjumit tuaj. Nëse jeni zgjuar të lodhur, fajin mund ta ketë butoni juaj i “snooze”.
Studiuesit zbuluan se ata që shtynë alarmin kishin më shumë gjasa të kishin një ritëm më të lartë të zemrës në krahasim me ata që ngriheshin menjëherë, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Nuk ju ndihmon të ndiheni më të çlodhur
Ne shtyjmë orën tonë të ziles për të shijuar vetëm disa minuta gjumë shtesë. Por gjumi që merrni pas shtyrjes së alarmit nuk është produktiv. Është gjumi i fragmentuar që mund t’ju bëjë më të lodhur. Gjumi i fragmentuar gjithashtu mund të komprometojë hapësirën tuaj të vëmendjes, aftësinë njohëse dhe të ndikojë negativisht në disponimin tuaj . Edhe nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm, është më mirë të ngriheni sesa të rrotulloheni dhe të injoroni alarmin tuaj.
Mund të prishë ciklin tuaj të gjumit
Gjumi që merrni kur shtypni butonin e shtyrjes nuk është gjumë cilësor. Por gjithsesi mund të çojë në gjumin e tepërt, prishje të orës së brendshme të trupit ose ritmit cirkadian. Ritmi juaj cirkadian është ai që rregullon natyrshëm kur lodheni dhe kur zgjoheni.
Ekspertët rekomandojnë që ju duhet të shkoni të flini dhe të zgjoheni brenda të njëjtit afat çdo ditë. Kjo për shkak se trupi i njeriut dëshiron rutinat. Nëse e bëni këtë, jeni në fund të fazës REM kur bie alarmi juaj i parë, sepse trupi juaj është mësuar të zgjohet në atë kohë. Megjithatë, shtyrja e alarmit e lejon trupin tuaj të kthehet në atë fazë REM . Pastaj, kur alarmi juaj të bjerë herën tjetër, ju jeni në mes të fazës REM, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të mërzitur.
Shtytja e zgjatur e alarmit në thelb ngatërron ritmin tuaj cirkadian. Trupi juaj nuk është i sigurt kur duhet të flejë dhe të ngrihet. Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur edhe gjatë natës.
Këshilla për të ndaluar shtyrjen e alarmit
Flini shtatë deri në nëntë orë: CDC rekomandon që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Provoni t’i jepni vetes një kohë për të fjetur për t’u siguruar që të mos qëndroni zgjuar shumë vonë.
Vendosni alarme realiste: Nëse e dini se ndoshta nuk do të ngriheni në orën 6:30 për të shkuar në atë vrapim, fikeni atë alarm dhe vendosni një alarm më real. Në këtë mënyrë, ju shmangni ndërprerjen e gjumit.
Ngrihuni nga shtrati kur të bie alarmi: Çohuni sa më shpesh të jetë e mundur nga shtrati ose uluni, në mënyrë që të mos bini në gjumë pasi të keni fikur alarmin. Ju gjithashtu mund të lëvizni orën tuaj të ziles nëpër dhomë, kështu që ju duhet të ngriheni nga shtrati.
Shtyrja e alarmit herë pas here, megjithëse nuk është e këshillueshme, nuk do t’ju dëmtojë. Pikërisht kur kjo bëhet zakon, mund të ketë efekte të rëndësishme negative në cilësinë e gjumit tuaj.
Për ata që kanë probleme për të fjetur, mësoni se si të largoheni në dhjetë minuta të tjera , si të trajtoni ankthin tuaj para gjumit dhe pse leximi para gjumit është i domosdoshëm./Gazeta Shneta/