Kur zgjedhin çfarë të hanë, shumica e njerëzve marrin parasysh përbërësit në ushqimin e tyre: kaloritë, fibrat, vitaminat dhe mineralet, për shembull. Por ka diçka tjetër që mund të dëshironi të merrni parasysh kur mbushni pjatën tuaj: sa do të përtypni. Nuk janë vetëm krahët, këmbët dhe barku juaj që kanë nevojë për stërvitje – ju keni pjesë thelbësore të trupit në kokë dhe qafë që gjithashtu kanë nevojë për lëvizje të rregullt.
Dhe, siç rezulton, ka disa kërkime mjaft bindëse që tregojnë për përfitimet mbresëlënëse që vijnë nga ushtrimi i muskujve të kokës dhe qafës përmes përtypjes, nga ndihma për t’ju ndier më të ngopur për më gjatë deri te përmirësimi i funksionit tuaj njohës dhe potencialisht mbrojtja nga sëmundjet neurodegjenerative që shkaktojnë dëmtim kognitiv, si sëmundja e Alzheimerit, shkruan Eating Well, transmeton Gazeta Shneta.
Kur përtypni ushqimin, përdorni shumë pjesë të trupit, duke përfshirë gjuhën, dhëmbët, kockat e nofullës, kockat e kafkës dhe muskujt.
Përtypja dhe shëndeti i trurit: Cila është lidhja?
Forcat e krijuara kur përtypni luajnë një rol në mënyrën se si funksionon trupi juaj: përtypja, grisja, grisja dhe gëlltitja stimulojnë muskujt e fytyrës dhe fytit dhe ndihmojnë në zhvillimin e anatomisë dhe funksionit optimal të nofullave tuaja, kordave vokale … dhe madje edhe të trurit tuaj. Si e mbështet përtypja funksionin e trurit? Me gjasë mënyra të shumta.
Sipas një punimi të vitit 2017 të botuar në International Journal of Molecular Sciences , përtypja ndihmon në ruajtjen e pjesës së trurit tuaj (hipokampusit) që merret me kujtesën dhe funksionet e tjera njohëse duke rritur rrjedhjen e gjakut nëpër tru. Gjithashtu, ndërsa arsyet e sakta janë të paqarta, përtypja është hulumtuar gjatë si një sjellje që redukton stresin. Për më tepër, forca e krijuar kur kafshoni ndihmon në rritjen e aktivitetit neuronal të trurit tuaj, sipas një artikulli rishikues të vitit 2019 në International Dental Journal.
Si ta ndjeni funksionimin e anatomisë suaj të përtypjes?
Vendosini duart në anët e nofullës dhe kafshojini lehtë disa herë dhe më pas disa herë përsëri me forcë më të madhe.
Tani lëvizni gishtat lart në tempujt tuaj dhe përsëritni procesin.
Duke vendosur duart pak poshtë veshëve, rrëshqitni nofullën djathtas dhe majtas.
Ju mund të ndjeni se si lëvizjet që shkojnë në përtypje funksionojnë në zona të ndryshme të fytyrës tuaj.
Më pas, vendosni duart tuaja në të gjitha këto vende ndërsa hani një ushqim të butë që keni shpesh – kos, supë ose smoothie.
Si të ushtroni muskujt e nofullës me ushqim?
Ju mund të stërvisni muskujt e nofullës edhe me një çëmçakëz. E kjo pasi kafshimi në mënyrë të përsëritur ndihmon në trajtimin e indeve atrofizuese të fytyrës.
Hani arra dhe jo vetëm gjalpë arrash. Ose kthejeni gjalpin tuaj të preferuar të arrave në topa energjie duke shtuar disa gjëra të shijshme krokante si në topat tanë të energjisë me gjalpë kikiriku , të cilat kanë tërshërë, mini cokollatë dhe arrë kokosi të grirë.
Shtoni më shumë teksturë në dietën tuaj thjesht për ushtrimin e saj – si prodhime të papërpunuara, arra, fruta të thara dhe të dehidratuara.
Shtoni më shumë fruta të freskëta dhe konsumoni më pak lëngje frutash, kështu do të përfitoni edhe më tepër fibra nga këto produkte.
Kosnumoni një tas me zarzavate ose sallatë me lakër si një stërvitje për fytyrën tuaj!/Gazeta Shneta/