Hulumtimet thonë se mbi 34% e të rriturve në SHBA kanë sindromë metabolike dhe numri është në rritje.
Sindroma metabolike merr parasysh disa numra kyç të shëndetit të një personi – perimetrin e belit, sheqerin në gjak, presionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet – për të përcaktuar rrezikun tuaj për sëmundje, si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Sindroma metabolike është e zakonshme – një në tre të rritur në SHBA e ka atë. 2 Megjithatë, nëse i njihni faktorët e rrezikut dhe bëni ndryshime në stilin e jetës, mund të zvogëloni shanset për të zhvilluar sindromën metabolike.
Çfarë është Sindroma Metabolike?
Sindroma metabolike është një grup kushtesh mjekësore që rrisin rrezikun për sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti i tipit 2. Vetëm rreth 12% e të rriturve në SHBA kanë nivele ideale të pesë faktorëve—presionin e gjakut, kolesterolin , trigliceridet, sheqerin në gjak dhe perimetrin e belit—pa pasur nevojë të marrin mjekim.
Nëse keni tre ose më shumë nga sa vijon, mund të keni sindromë metabolike:
· Perimetri i madh i belit
· Sheqeri i lartë në gjak agjërimi: Mbi 100 mg/dL, ose jeni duke marrë ilaçe për diabetin
· Presioni i lartë i gjakut: 130/85 mm Hg ose më shumë, ose jeni duke marrë ilaçe për presionin e gjakut
· Trigliceridet e larta të agjërimit: 150 mg/dL ose më shumë, ose jeni duke marrë ilaçe për të kontrolluar trigliceridet, një lloj yndyre që gjendet në gjak.
· Lipoporteina me densitet të lartë të ulët (HDL): më pak se 40 mg/dL për burrat dhe 50 mg/dL për gratë, ose jeni duke marrë ilaçe për të rritur HDL.
Faktoret e rrezikut
Disa faktorë rreziku për sindromën metabolike që mund të kontrollohen përfshijnë:
· Të qenit joaktiv
· Ushqimi i pashëndetshëm
· Mungesa e gjumit
· Ka faktorë të tjerë rreziku kryesisht jashtë kontrollit tuaj.
Këto përfshijnë:
Mosha: Sa më i vjetër të jeni, aq më i lartë është rreziku
Mjedisi: Për shembull, të mos kesh akses në ushqime të shëndetshme ose të mos kesh një vend të rregullt për të fjetur mund të rrisë rrezikun.
Gjenetika dhe historia familjare: Një histori familjare e diabetit rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit ose rezistencës ndaj insulinës.
Gjendje të tjera mjekësore: mbipesha, obeziteti, problemet me hormonet ose sistemin tuaj imunitar, problemet e gjumit dhe disa ilaçe rrisin rrezikun tuaj.
Ndërsa një person që ka sindromë metabolike ka një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2 sesa një person që nuk e ka, ky klasifikim nuk është një parashikues i mirë nëse një person do të zhvillonte diabet. Shëndeti metabolik është pak më i komplikuar sesa thjesht numrat e perimetrit të belit, HDL, sheqerit në gjak, presionit të gjakut dhe triglicerideve.
Ulja e rrezikut të sindromës tuaj metabolike
Marrja e diagnozës ose të qenit në rrezik për sindromën metabolike nuk duhet të jetë e përhershme. Ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj ose shanset për të zhvilluar sindromën metabolike duke reduktuar faktorët e rrezikut të stilit tuaj të jetesës.
Rritja e aktivitetit fizik: Aktiviteti fizik, veçanërisht duke kombinuar ushtrimet aerobike dhe anaerobe , ul presionin e gjakut, nivelet e triglicerideve, sheqerin në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe inflamacionin.
Përmirësoni zakonet e gjumit: synoni të bëni rregullisht shtatë orë gjumë të pandërprerë, që është koha ideale për të reduktuar rezistencën ndaj insulinës dhe inflamacionin në trup.
Përmirësimi i zakoneve të të ngrënit: Një krahasim i dietave të ndryshme, duke përfshirë DASH, dietat me bazë bimore, me karbohidrate të ulëta, me proteina dhe me pak yndyrë, zbuloi se dieta mesdhetare përmirësoi ndërlikimet e sindromës metabolike.
Mbani një peshë të shëndetshme: Sjellja e perimetrit të belit brenda kufijve të rekomanduar mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sindromës metabolike dhe komplikimeve të saj./Gazeta Shneta/