Mund të ketë shumë arsye pse ju dhembin këmbët ose ju dhembin gishtat e këmbëve, megjithatë ngërçet e muskujve priren të jenë një shkaktar i zakonshëm.
“Ato zakonisht janë një paralajmërim se po e teproni,” thotë Charles Kim, MD , një specialist i rehabilitimit muskuloskeletor në Rehabilitimin Rusk të NYU Langone. Shumicën e kohës, ngërçet e gishtërinjve kanë disa shkaqe të zakonshme dhe mund të trajtohen me disa ndërhyrje DIY. “Por nëse ndjeni se ngërçet po përkeqësohen duhet të flisni me një mjek.” Ngërçet e shpeshta të këmbëve mund të sinjalizojnë një gjendje themelore mjekësore që përfshin sistemin e qarkullimit të gjakut ose sistemin nervor qendror, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj nëse spazmat e muskujve ju shqetësojnë ose ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, shkruan Prevention, transmeton Gazeta Shneta.
Ndërsa, ngërçet e gishtërinjve duket se ndodhin nga askund dhe pa asnjë arsye, në fakt ekzistojnë disa shkaqe të zakonshme (zakonisht të lidhura me stilin e jetës tuaj) që mund të kontribuojnë në dhimbjen, dredhimin dhe ngërçin e gishtërinjve tuaj.
Çfarë i shkakton ngërçet e gishtërinjve?
Ngërçet e gishtërinjve mund të kenë shkaqe të ndryshme. Këto janë disa nga më të zakonshmet:
1. Dehidratimi
Dhimbjet e gishtave kanë shkaktarë të ndryshëm, por dehidratimi dhe mungesa e mineraleve (kryesisht, kaliumi , kalciumi dhe magnezi) janë fajtorët më të zakonshëm, sipas Dr. Kim. Kur ushtroheni, ju djersitni mineralet ose elektrolitet , muskujt tuaj duhet të funksionojnë siç duhet. Dhe kjo mungesë shkakton kontraktime ose spazma të muskujve, të cilat ne i quajmë ngërçe.
2. Përdorimi i tepërt i muskujve
“Nëse keni ecur për një kohë të gjatë, jeni sforcuar ose jeni stërvitur, ngërçet e gishtërinjve janë muskujt tuaj që ju thonë ta ktheni mbrapsht sepse nuk mund të përballojnë tendosjen”, thotë Dr. Kim.
3. Mungesa e ushtrimeve
Anasjelltas, ngërçet e gishtërinjve mund të jenë një shenjë e një stili jetese shumë të ulur. “Muskujt aktivë të rregullt mësohen me tkurrjen dhe janë më pak të predispozuar ndaj spazmave,” shpjegoi më parë Matthew Matava, MD , shef i mjekësisë sportive në Universitetin e Uashingtonit në Ortopedi në St.
4. Këpucë shumë të ngushta
Dhimbjet e gishtave shpesh vijnë nga tendosja e panevojshme ose rrjedhja e kufizuar e gjakut nga këpucët e ngushta. Nëse nuk mund t’i tundni gishtat e këmbëve ose nëse gishtat e këmbëve fillojnë t’ju therojnë pasi të keni veshur këpucët, ato janë shumë të ngushta.
5. Plakja
Dhimbjet e gishtave shfaqen shpesh pas të 50-tave, kur kockat humbasin kalciumin dhe muskujt humbasin elasticitetin dhe sforcohen për të mbështetur trupin tuaj. Gjithashtu, “me kalimin e moshës, funksioni ynë nervor dhe i enëve të gjakut nuk janë aq të fuqishëm sa dikur”, thotë Dr. Kim. “Kjo çon në ngërçe sepse nervat tuaja, të cilat ofrojnë ushqim dhe mesazhe për muskujt tuaj, nuk janë plotësisht në lartësinë e detyrës.”
6. Sëmundjet
Kushtet e ndryshme, duke përfshirë çrregullimet e trurit, të tilla si sëmundja e Parkinsonit , skleroza e shumëfishtë , distonia dhe sëmundja Huntington, problemet e tiroides ose sëmundjet e veshkave mund të shkaktojnë gjithashtu ngërçe dhe spazma në gishtat e këmbëve dhe këmbët, sipas Medlineplus.gov .
Si të shpëtojmë nga ngërçet e gishtërinjve
Nuk ka asnjë kurë apo ilaç magjik që mund të merrni për ngërçet e gishtërinjve. FDA-ja nuk rekomandon më përshkrimin e kininës (një ilaç që përdoret për trajtimin e malaries dhe një herë e një kohë, ngërçet e muskujve) për shkak të polemikave mbi efikasitetin dhe sigurinë e saj.
Dhe hulumtimet tregojnë se suplementet e magnezit duket se nuk bëjnë asnjë ndryshim. Ju ende mund të zvogëloni dhe parandaloni ngërçet e gishtërinjve, duke supozuar se nuk keni një gjendje themelore.
1. Sigurohuni që të keni veshur këpucët e duhura
Rruga drejt më pak spazmave të dhimbshme fillon me këpucët tuaja, thotë Phyllis Ragley, DPM , një mjeke pediatre në Lawrence, Kansas. “Është thelbësore të gjesh një palë që është e duhura për mekanikën unike të trupit tuaj.” Dr. Ragley këshillon të zgjidhni një këpucë që i përshtatet harkut tuaj dhe nuk është as shumë e ngurtë dhe as shumë fleksibël. “Këpuca e duhur duhet të ndihet sikur po ecni në ajër”, thotë Dr. Kim. Nëse keni qenë të veshur me taka të larta, provoni të kaloni në të sheshta.
2. Qëndroni të hidratuar
Qëndrimi i hidratuar është thelbësor kur bëhet fjalë për trajtimin e ngërçeve të këmbëve dhe gishtërinjve, thotë Dr. Kim. Ai rekomandon rimbushjen e elektroliteve pas ushtrimeve me një pije sportive ose një tabletë zëvendësuese të elektrolitit dhe të hahet rregullisht ushqime të pasura me kalium dhe kalcium.
3. Ushtroni
Nëse nuk jeni duke ushtruar mjaftueshëm, filloni të lëvizni. Të qenit i ulur atrofizon muskujt dhe ul qarkullimin. “Maratona janë të tmerrshme për ju, por nuk është edhe ushtrimi”, thotë Dr. Kim. “Gjithçka në moderim.”/Gazeta Shneta/