Sëmundjet e zemrës janë aktualisht shkaku kryesor i vdekshmërisë në Amerikë, duke llogaritur një në çdo pesë vdekje në vend.
“Lajmi i mrekullueshëm është se ka një sërë mënyrash që individët të përmirësojnë shëndetin e tyre të zemrës”, thotë Dr. Rigved Tadwalkar, një kardiolog i certifikuar nga bordi në Qendrën Shëndetësore të Providencës Saint John në Santa Monica, CA, përcjell Gazeta Shneta.
“Unë shpesh u them pacientëve të mi se bazat për një shëndet të shkëlqyer të zemrës përfshijnë zakone dhe aktivitete që nuk kushtojnë shumë para ose kërkojnë shumë kohë,” thotë ai për burimin Best Life, duke shtuar se “pothuajse çdokush mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, pavarësisht nga mjetet apo gjendjen e tyre të jetës”.
Pyesni veten se ku të filloni? Provoni këto shtatë gjëra të thjeshta që zemra juaj do t’ju falënderojë që keni bërë, sipas specialistëve të zemrës.
– Ndiqni një dietë të shëndetshme
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për zemrën tuaj është të ndiqni një dietë të shëndetshme, thonë kardiologët. Në fakt, ekziston një dietë në veçanti që njihet si Dieta Ushqyese për Ndalimin e Hipertensionit, e njohur më shpesh si dieta DASH.
“Kjo është një dietë e pasur me perime, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra, peshk dhe arra si dhe më pak ëmbëlsira, pije të ëmbla me sheqer dhe mish të kuq,” shpjegon Dr. Jennifer Wong, një kardiologe dhe drejtoreshë mjekësor e Kardiologjisë Jo-Invazive në Qendrën Mjekësore Orange Coast.
“Dieta është e pasur me kalium, magnez, kalcium, proteina dhe fibra, por e ulët në yndyrna të ngopura, yndyrë totale dhe kolesterol”, shton ajo.
Një tjetër komponent i rëndësishëm i dietës DASH është se ajo kufizon marrjen tuaj të kripës në 2.3 gram natrium në ditë, një sasi e cila është treguar se redukton shkallët e hipertensionit, thekson Dr. Wong.
– Kufizoni marrjen e alkoolit
“Marrja e tepërt e alkoolit mund të çojë në presion të lartë të gjakut, dështim të zemrës ose goditje në tru”, si dhe “kardiomiopati, një çrregullim që prek muskujt e zemrës”. Kjo është arsyeja pse Dr. Wong dhe shumë ekspertë të tjerë të zemrës rekomandojnë kufizimin e konsumit të alkoolit për një shëndet më të mirë të zemrës.
– Monitoroni presionin e gjakut në shtëpi
Kur bëhet fjalë për presionin tuaj të gjakut, njohja e numrave tuaj është thelbësore. Për njerëzit me rrezik të lartë të problemeve të zemrës, kjo do të thotë që ju duhet të vetë-monitoroheni me një manshetë të presionit të gjakut në shtëpi.
“Duhet të telefononi mjekun tuaj nëse presioni i gjakut është më i madh se 180/120 mmHg në matje të përsëritura gjatë pushimit”, thotë Dr. Wong.
Ajo shton se ju duhet “të telefononi numrin e emergjencës nëse këto lexime të presionit të gjakut shoqërohen me simptoma si dhimbje koke, ndryshime të shikimit, dobësi, mpirje, dhimbje gjoksi ose gulçim”.
– Bëni ushtrime të rregullta
Një tjetër gjë për të cilën zemra juaj do t’ju falënderojë është të ushtroheni rregullisht ose gjegjësisht nga të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë, i cili zbërthehet në afërsisht 30 minuta në ditë – pesë ditë në javë.
Megjithatë, për shëndetin e zemrës në veçanti, është e rëndësishme që gjaku të pompohet me ushtrime aerobike si vrapimi, ecja e shpejtë, noti, çiklizmi, sportet ose kërcimi me litar.
– Lëreni duhanin
Po kërkoni një mënyrë për të përmirësuar shëndetin e zemrës brenda natës? Nëse pini duhan, përgjigja është e thjeshtë: lëreni atë.
Sipas Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), rrahjet e zemrës do të ulen njëzet minuta pas cigares së fundit.
“Vetëm 12 orë pas lënies së duhanit, niveli i monoksidit të karbonit në gjakun tuaj bie në normale, duke lejuar më shumë oksigjen në organet vitale si zemra. Brenda katër viteve nga lënia e duhanit, rreziku juaj për goditje bie në atë të joduhanpirësve gjatë gjithë jetës,” shkruajnë ekspertët e FDA-së.
– Flini më shumë gjumë
Të bësh gjumë të mjaftueshëm – shtatë deri në nëntë orë gjatë natës – është gjithashtu vendimtar për shëndetin e zemrës, thotë Dr. Tadwalkar.
Megjithatë, siç thekson Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), një në tre amerikanë nuk arrin këtë objektiv, duke fjetur më pak se shtatë orë në natë.
Gjumi i dobët është i lidhur me shkallë më të lartë të obezitetit, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit 2.
Në fakt, “të rriturit që flenë më pak se shtatë orë çdo natë kanë më shumë gjasa të thonë se kanë pasur probleme shëndetësore, duke përfshirë sulmin në zemër, astmën dhe depresionin”, njofton CDC.
“Disa nga këto probleme shëndetësore rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës, sulm në zemër dhe goditje në tru”, shtojnë ekspertët e tyre.
– Vizitoni mjekun tuaj për të menaxhuar çdo gjendje themelore
Së fundi, zemra juaj do t’ju falënderojë që vizitoni rregullisht mjekun tuaj dhe trajtoni çdo gjendje themelore që mund të çojë në komplikime të zemrës, thotë Dr. Tadwalkar.
Siç vë në dukje CDC, afërsisht “gjysma e të gjithë amerikanëve kanë të paktën një nga tre faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës: presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë në gjak dhe duhanin”.
Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë se si të menaxhoni faktorët e rrezikut të zemrës me barna ose ndërhyrje në stilin e jetës. /Gazeta Shneta/