Mungesa e gjumit është një çështje e përhapur, veçanërisht tek gratë, dhe mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.
Gjumi është një nga aspektet më të rëndësishme të shëndetit të njeriut dhe një sasi e mjaftueshme e gjumit është e nevojshme për ruajtjen e cilësisë së jetës. Gjumi i duhur shpesh rrezikohet për shkak të faktorëve të tjerë, por duhet të dini se privimi i gjumit mund të shkaktojë shumë sëmundje serioze kronike që do të dëmtojnë jetën dhe mirëqenien e përgjithshme. Shumë gra priren të komprometojnë gjumin e tyre për shkak të faktorëve dhe përgjegjësive të stilit të jetesës dhe kjo rrit rrezikun e tyre për të zhvilluar hipertension. Studimet kanë gjetur një lidhje themelore midis hipertensionit dhe gjumit, thotë se gjumi i pamjaftueshëm prish proceset natyrore të trupit, duke rritur nivelet e stresit, gjë që mund të shkaktojë hipertension. Ekziston nevoja për të analizuar këtë lidhje midis mungesës së gjumit dhe hipertensionit, në mënyrë që gratë të përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë rrezikun e hipertensionit.
Lidhja midis privimit të gjumit dhe hipertensionit
Hipertensioni ose presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjeve në zemër . Njihet si një vrasës i heshtur sepse nuk ka simptoma të veçanta dhe insinuon praninë e tij vetëm kur arrin fazën e avancuar. Pra, çrrënjosja e mundësive të hipertensionit është e domosdoshme. Studimet e fundit kanë hedhur dritë mbi marrëdhënien e ndërlikuar midis gjumit dhe rregullimit të presionit të gjakut, këtu janë disa faktorë thelbësorë që lidhen me privimin e gjumit që mund të ndikojnë në hipertension.
Ndryshimet hormonale
Ndryshimet hormonale të lidhura me ciklet menstruale, shtatzëninë dhe menopauzën janë të zakonshme tek gratë dhe gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë në të gjitha këto ndryshime. Gjumi i pamjaftueshëm shkakton luhatje hormonale që mund të çojnë në rritjen e presionit të gjakut ose hipertensionit.
Reagimi ndaj stresit
Reagimi i trupit ndaj stresit ndikohet shumë për shkak të mungesës së gjumit. Paaftësia për t’iu përgjigjur siç duhet stresit çon në rritjen e niveleve të hormoneve të stresit si kortizoli. Për gratë, të cilat shpesh janë më të ndjeshme ndaj stresit për shkak të faktorëve shoqërorë dhe biologjikë, kjo përgjigje e shtuar e stresit mund të rrisë më tej presionin e gjakut.
Inflamacion i rritur në trup
Privimi kronik i gjumit shpesh lidhet me rritjen e inflamacionit në trup. Nivelet e ngritura të inflamacionit shoqërohen me hipertension dhe sëmundje kardiovaskulare. Gratë që përjetojnë mungesë gjumi mund të jenë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të hipertensionit për shkak të këtyre efekteve inflamatore.
Çrregullime të frymëmarrjes të lidhura me gjumin
Apnea e gjumit dhe çrregullimet e tjera të frymëmarrjes që lidhen me gjumin janë më të zakonshme tek burrat, por ato mund të prekin edhe gratë. Këto kushte mund të çojnë në privim të përhershëm të oksigjenit gjatë gjumit, gjë që vendos stres shtesë në sistemin kardiovaskular, duke rritur potencialisht rrezikun e hipertensionit.
Si mund ta trajtojnë gratë këtë problem?
Meqenëse e dini se privimi i gjumit dhe hipertensioni kanë një lidhje të thellë, mund të provoni mënyra për të reduktuar privimin e gjumit për të zhdukur plotësisht shanset e hipertensionit.
Vendosni një rutinë gjumi edhe nëse nuk keni shumë kohë ose jeni të zënë duke u kujdesur për gjëra të tjera. Vendosja e një kohe të përshtatshme për gjumë është e nevojshme për të rregulluar orën e brendshme të trupit dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë e gjumit.
Krijoni një mjedis miqësor për gjumë duke e mbajtur atë të errët, të qetë dhe të freskët. Investoni në një dyshek dhe jastëk të rehatshëm për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Përpiquni të kufizoni kohën para ekranit sepse drita blu e emetuar nga ekranet mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë. Shmangni ekranet të paktën një orë para gjumit.
Praktikoni teknika të reduktimit të stresit si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose joga për të lehtësuar stresin dhe për të nxitur relaksimin.
Angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt, por shmangni ushtrimet e forta afër kohës së gjumit, pasi mund të jenë stimuluese. Ushtrimi i rregullt mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Shmangni kafeinën dhe alkoolin afër kohës së gjumit, pasi ato mund të prishin modelet e gjumit./Gazeta Shneta/