Hulumtimet e reja tregojnë se shkëmbimi i gjysmës së kardios me stërvitjen e forcës ka të njëjtat përfitime kardiovaskulare si një stërvitje e plotë aerobike.
Është vërtetuar mirë se ushtrimet e rregullta kardio mund të zvogëlojnë shumë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por hulumtimet e reja tregojnë se regjimet e stërvitjes që përfshijnë gjysmë ushtrime aerobike dhe gjysmë stërvitje me rezistencë mund të jenë po aq efektive, shkruan burimi Health News përcjell Gazeta Shneta.
Studimi i kryer nga studiues në Universitetin Shtetëror të Iowa-s dhe i botuar në revistën “European Heart Journal”, është një nga shtigjet më të gjata dhe më të mëdha të ushtrimeve të përfunduara ndonjëherë.
Studimi përfshiu 406 pjesëmarrës midis moshës 35 dhe 70 vjeç, të cilët të gjithë konsideroheshin mbipeshë ose obezë me indeks të masës trupore midis 25-40 kg/m2 dhe kishin presion të lartë të gjakut. Secili nga pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një nga katër grupet: pa ushtrime, vetëm kardio, vetëm rezistencë ose një kombinim i të dyjave. Pjesëmarrësit në të tre grupet e ushtrimeve ushtruan për një orë tri herë në javë për një periudhë prej një viti.
Në këtë rast, stërvitja e rezistencës përfshinte kryerjen e një numri të caktuar grupesh dhe përsëritjesh me makineri për peshë, pesha të lira, shirita elastikë ose peshën e trupit tuaj nëpërmjet shtytjeve ose goditjeve.
Studiuesit mblodhën të dhëna për dietën dhe stërvitjen nga të gjithë pjesëmarrësit gjatë provës, si dhe informacione në lidhje me presionin e gjakut, kolesterolin dhe përqindjen e yndyrës në trup – të gjitha këto janë faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.
Kur prova njëvjeçare përfundoi, studiuesit zbuluan se të tre grupet e stërvitjes panë një rënie të ndjeshme të përqindjes së yndyrës së trupit në krahasim me grupin pa ushtrime.
Kjo është e rëndësishme sepse “çdo -1% reduktim i yndyrës së trupit është i lidhur me -3%, -4% dhe -8% rrezik më të ulët të zhvillimit të faktorëve të rrezikut (sëmundjet kardiovaskulare) të hipertensionit, hiperkolesterolemisë dhe sindromës metabolike,” shkruajnë autorët.
Megjithatë, grupet e ushtrimeve vetëm me kardio dhe ato të kombinuara panë rezultate më të mira sesa grupi vetëm me rezistencë.
Aktualisht, të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dhe dy seanca në javë stërvitje me rezistencë në javë rekomandohen nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Shoqata Evropiane e Kardiologjisë për individët me obezitet. /Gazeta Shneta/