Një stërvitje e shkurtër me intensitet të moderuar mund të rrisë nivelet e qelizave natyrore që vrasin kancerin.
Hulumtimet e mëparshme kanë sugjeruar që stërvitja rrit nivelet e qelizave vrasëse natyrore (NK), një lloj i qelizave të bardha të gjakut që është mbrojtësi i linjës së parë në sistemin imunitar, shkruan burimi Health News përcjell Gazeta Shneta.
Qelizat NK quhen “vrasës natyrorë” sepse ato mund të identifikojnë dhe eliminojnë qelizat e rrezikshme, duke përfshirë qelizat e kancerit, pa qenë të ekspozuar më parë ndaj patogjenëve jonormal.
Një studim i ri i paraqitur në Samitin Amerikan të Fiziologjisë, takimi vjetor i Shoqatës Amerikane Fiziologjike (APS), sugjeron se vetëm 15 minuta ushtrime me intensitet të moderuar mund të jenë të mjaftueshme për të rritur imunitetin duke rritur nivelet e qelizave NK.
“Mobilizimi i më shumë prej këtyre qelizave mund të çojë në mbrojtjen e trupit kundër infeksioneve, zvogëlon gjasat e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara dhe ndihmon në përmirësimin e rezultateve të sëmundjes duke kontrolluar infeksionet në mënyrë më efektive,” tha Rebekah Hunt, një Ph.D kandidate në Universitetin e Hjustonit dhe autore e parë e studimit.
Studimi përfshinte 10 vullnetarë të moshës 18 dhe 40 vjeç, të cilët ushtruan me një biçikletë të palëvizshme për 30 minuta me intensitet të moderuar.
Studiuesit nxorrën gjakun e vullnetarëve përpara seancës së çiklizmit dhe përsëri në shenjat 15 dhe 30 minuta.
Ata zbuluan se nivelet e qelizave NK në gjak u rritën pas 15 minutash stërvitje, por nuk arritën nivele më të larta pas 30 minutash çiklizëm.
Gjetjet mund të jenë inkurajuese për njerëzit që kanë vështirësi të gjejnë kohë për të ushtruar ose preferojnë stërvitje më të shkurtra.
Rezultatet tona nuk tregojnë një avantazh të qartë në drejtim të rritjes së qelizave NK në qarkullimin e gjakut duke ushtruar për më shumë se 15 minuta me një intensitet të moderuar.
Autorët thonë se rritja e mundshme e sistemit imunitar mund të përfitojë njerëzit me kancer, pasi qelizat NK dihet se vrasin qelizat e tumorit.
Studimet vëzhguese kanë lidhur aktivitetin fizik me rrezikun më të ulët të kancereve të ndryshme, duke përfshirë kancerin e gjirit, fshikëzës, zorrës së trashë dhe endometrit.
Megjithatë, këto studime nuk mund të përjashtojnë plotësisht mundësinë që njerëzit aktivë të kenë më pak gjasa të zhvillojnë kancer, sepse ata përfshihen në sjellje të tjera të jetesës së shëndetshme.
Ushtrimet për një shëndet më të mirë
Ushtrimet mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, diabetit të tipit 2, sindromës metabolike dhe infeksioneve. Gjithashtu përmirëson shëndetin e trurit, forcon kockat dhe muskujt dhe ndihmon në menaxhimin e peshës.
Të rriturit kanë nevojë për 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm dhe të paktën dy ditë aktivitet për forcimin e muskujve çdo javë, sipas udhëzimeve aktuale të aktivitetit fizik për amerikanët.
Aktiviteti fizik aerobik me intensitet të moderuar përfshin ecjen e shpejtë, gjimnastikë në ujë, ngasjen e biçikletës në tokë të sheshtë dhe tenisin.
Kur angazhoheni në aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm, po merrni frymë vështirë dhe shpejt dhe rrahjet tuaja të zemrës rriten. Kjo mund të përfshijë vrapimin, xhirot e notit, çiklizmit të shpejtë ose në kodra dhe lojën e basketbollit.
Edhe pse stërvitja mund të rrisë nivelet e qelizave që vrasin kancerin, parandalimi i kancerit nuk duhet të mbështetet vetëm në aktivitetin fizik. Përshtatni sjellje të tjera të jetesës së shëndetshme dhe diskutoni çdo simptomë që ka të bëjë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. /Gazeta Shneta/