Presioni i lartë i gjakut, i njohur si hipertensioni, është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Ndryshimet e stilit të jetës mund të ndihmojnë në parandalimin dhe menaxhimin e hipertensionit. Ja disa zakone të shëndetshme që mund t’i bëni pjesë të përditshmërisë suaj:
Mbani dhe arrini një peshë të shëndetshme
Mbajtja e kilogramëve të tepërt mund të tendos zemrën dhe të rrisë presionin e gjakut. Për çdo kilogram të humbur, presioni i gjakut mund të ulet me rreth 1 mm Hg.
Ndiqni një dietë të shëndetshme për zemrën
Një dietë e pasur me kalium, kalcium dhe magnez mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut. Kufizoni marrjen e kripës duke shmangur kripën e tepërt në ushqime. Një dietë e ekuilibruar me shumë fruta, perime dhe produkte të qumështit me pak yndyrë është thelbësore, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit rrit presionin e gjakut dhe dëmton enët e gjakut. Konsumi i moderuar i alkoolit është i rëndësishëm – jo më shumë se dy pije në ditë për burrat dhe një për gratë.
Menaxhoni stresin
Stresi kronik mund të kontribuojë në hipertension. Teknikat e relaksimit, si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë, mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe parandalimin e rritjes së presionit të gjakut.
Shikoni konsumin e kafeinës
Marrja e tepruar e kafeinës mund të shkaktojë rritje të përkohshme të presionit të gjakut. Vëzhgoni se si kafeina ndikon tek ju dhe përpiquni ta moderoni nëse është e nevojshme.
Reduktoni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara shpesh janë të pasura me natrium, i cili mund të rrisë presionin e gjakut. Konsumoni ushqime të freskëta dhe të gatuara në shtëpi sa më shpesh që të jetë e mundur.
Siguroni gjumin e mjaftueshëm dhe ushtroni rregullisht
7-9 orë gjumë cilësor janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë negativisht në presionin e gjakut. Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në forcimin e zemrës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.
Adoptimi i këtyre zakoneve të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin e hipertensionit, duke përmirësuar kështu shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Bisedoni me mjekun tuaj për këshilla dhe ndihmë të mëtejshme mbi këto ndryshime të stilit të jetës.
Ushqimi që ndikon në zhvillimin e trurit të fëmijëve
Ushqimi që u jepni fëmijëve ndikon ndjeshëm jo vetëm në zhvillimin e tyre fizik, por edhe në strukturat dhe lidhjet në trurin e tyre. Sipas udhëzimeve të Akademisë Amerikane të Pediatrisë (AAP), disa lëndë ushqyese janë thelbësore për zhvillimin optimal të trurit të fëmijëve.
Lëndët Ushqyese Kryesore
- Proteinat
- Zinku
- Hekuri
- Acidet folike
- Vitamina të ndryshme
- Acidet yndyrore të pangopura
Një dietë që mungon këto lëndë ushqyese mund të çojë në probleme të trurit gjatë gjithë jetës.
Ushqyerja me Gji dhe Ushqimet për Foshnjat
Dr. Sarah Jane Schwarzenberg, anëtare e Komitetit të Ushqyerjes së AAP, rekomandon ushqyerjen me gji deri në moshën rreth gjashtë muajsh. Megjithatë, pas kësaj periudhe, qumështi i gjirit nuk mund të sigurojë sasinë e nevojshme të hekurit dhe zinkut për foshnjat në rritje. Dr. Schwarzenberg thekson rëndësinë e ushqimeve të fortifikuara me këto lëndë ushqyese, duke përfshirë drithërat për foshnjat, mishin e pasur me proteina dhe frutat e perimet që përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme.
Ndjeshmëria ndaj mungesës së lëndëve ushqyese
Fëmijët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj mungesës së lëndëve ushqyese. Truri i tyre zhvillohet me një shpejtësi të madhe midis vitit të parë dhe të dytë, prandaj është e rëndësishme që pediatrit të rekomandojnë ushqime të shëndetshme për këtë grupmoshë.
Studimet tregojnë se ushqimi i hershëm është thelbësor për ndërtimin e një truri të shëndetshëm. Një ekspert shëndetësor, neuroshkencëtari klinik Dr. Miguel Toribio-Mateas, ka shpjeguar se një ‘superushqim’ i veçantë, kefiri, mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të ADHD (çrregullimi i hiperaktivitetit të defiçitit të vëmendjes) te fëmijët. Kefiri, që mund të blihet në supermarkete, lidhet me përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe gjendjen neurologjike.
Për të siguruar zhvillimin optimal të trurit të fëmijëve, është e rëndësishme që prindërit dhe kujdestarët të ofrojnë një dietë të pasur me lëndët ushqyese thelbësore, të cilat ndikojnë pozitivisht në strukturat dhe funksionet e trurit./Gazeta Shneta/