Shoqata Italiane për Parandalimin Kardiovaskular (SIPREC) ka përcaktuar 10 rregulla thelbësore për të mbrojtur shëndetin e zemrës dhe arterieve:
- Matja e Rrezikut: Kontrolloni tensionin dhe vlerat e tjera si kolesteroli dhe glicemia në mënyrë periodike, duke filluar që në moshën 20-vjeçare, shkruan NIH, transmeton Gazeta Shneta.
- Dieta e Shëndetshme: Zgjidhni një dietë të quajtur “one-health”, e cila është miqësore ndaj mjedisit dhe e shëndetshme për zemrën. Përfshini në dietë fruta, perime, fara, drithëra integrale, peshk blu, vezë dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.
- Kujdes me Pijet: Shmangni pijet e gazuara dhe ato me sheqer. Konsumoni verë të gazuar me kujdes dhe mos tejkaloni 100 gr alkool në javë.
- Largohuni nga Cigarja: Ndërsa lënia e duhanit është kryesorja, shmangja e tymosjes pasive është gjithashtu e rëndësishme.
- Aktiviteti Fizik: Lëvizni më shumë dhe ulni kohën e qëndrimit të zgjatur në një pozicion të vetmuar.
- Mbrojtja e gjumit: Sigurohuni që gjumi juaj të jetë i qetë dhe i mirë për shëndetin e zemrës.
- Largimi i stresit: Përdorni metoda për të lehtësuar stresin, përfshirë sportin dhe aktivitetet qetësuese.
- Organizimi i barnave: Respektoni terapinë dhe marrjen e barnave sipas udhëzimeve mjekësore.
- Vaksinimi: Pranoni vaksinat kundër sëmundjeve të infeksionit, duke përfshirë gripin, Covid-19 dhe viruset e tjera të rrezikshme.
- Burimet e Informacionit: Konsultohuni me burime të sigurta dhe të besueshme për informacione rreth shëndetit, duke shmangur “Dr. Google” dhe informacionet e paqarta ose të gabuara./Gazeta Shneta/