Fëmijët vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, por ju mund të shqetësoheni nëse fëmija juaj duket mbipeshë. Mjeku i fëmijës suaj mund të përcaktojë nëse ai është klinikisht mbipeshë ose i trashë, por dieta dhe fokusimi në humbjen e peshës nuk është i mirë për fëmijët. Në vend të kësaj, ekspertët inkurajojnë familjet që të adoptojnë zakone të shëndetshme, duke përfshirë të ushqyerit mirë, të qenit fizikisht aktiv dhe reduktimin e kohës para ekranit. Ndryshimet pozitive të stilit të jetesës mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, pavarësisht nga pesha e fëmijës suaj.
Cili është përkufizimi i obezitetit të fëmijëve?
Mbipesha dhe obeziteti përkufizohen nga Organizata Botërore e Shëndetësisë si “akumulim jonormal ose i tepruar i yndyrës që paraqet rrezik për shëndetin”. Njerëzit e të gjitha moshave mund të preken, përfshirë fëmijët.
Obeziteti i fëmijërisë përcaktohet duke përdorur një mjet të quajtur indeksi i masës trupore-për-moshë. BMI llogaritet duke përdorur gjatësinë dhe peshën e fëmijës suaj, e cila shndërrohet në përqindje (duke përdorur një kalkulator të përqindjes ose grafikun e rritjes). Ashtu si grafikët e rritjes së foshnjës që përdoren për të gjurmuar gjatësinë, peshën dhe perimetrin e kokës së të porsalindurit tuaj, BMI-ja e fëmijës suaj krahasohet me fëmijët e tjerë të së njëjtës moshë dhe seks, shkruan BabyCenter transmeton Gazeta Shneta.
BMI e fëmijës suaj do të bjerë në një nga këto katër nivele:
Nënpeshë: Nën përqindjen e 5-të
Pesha e shëndetshme: 5 deri në 85 përqindësh
Mbipesha: 85-95 përqindëshi
I trashë: Mbi përqindjen e 95-të
Nëse BMI e fëmijës suaj është mbi përqindjen e 95-të – që do të thotë se është më e lartë se ajo e 95 përqind e fëmijëve të së njëjtës moshë dhe seks – ata konsiderohen obezë. Një BMI e shëndetshme për fëmijët është ajo që bie diku midis përqindjes së 5-të dhe 85-të.
Aktualisht, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, rreth 13 për qind e fëmijëve 2 deri në 5 vjeç klasifikohen si obezë; ky numër rritet në 20 për qind te moshat 6 deri në 11 vjeç. Obeziteti gjithashtu shfaqet në norma më të larta (rreth 24 deri në 25 përqind) në mesin e fëmijëve hispanikë dhe zezakë.
Cilët faktorë kontribuojnë në obezitetin e fëmijëve?
Dy nga faktorët më të mëdhenj që kontribuojnë në obezitetin tek fëmijët përfshijnë dietën e dobët dhe mungesën e aktivitetit fizik, por ka shumë elementë të tjerë që gjithashtu luajnë një rol, duke përfshirë:
Historia familjare
Gjenetika
Raca dhe përkatësia etnike
Akses në kujdesin shëndetësor
Politikat e qeverisë dhe të shkollës
Sjellja e ulur
Koha e ekranit
Mënyra e jetesës së prindërve
Qasje e lehtë në ushqimin ultra të përpunuar
Shendeti mendor
Njohuri/edukim shëndetësor
Disa nga këta faktorë mund të menaxhohen disi nga ju si prind, por shumë prej tyre tregojnë për çështje sistemike – të tilla si aksesi i pamjaftueshëm në kujdesin shëndetësor, ushqimin ose objektet e stërvitjes – që kërkojnë më shumë vëmendje dhe riparim gjithëpërfshirës në nivel qeveritar ose komuniteti. Disa probleme sistematike janë përtej këshillave të thjeshta për të “ngrënë siç duhet dhe lëvizur më shumë”, pasi jo të gjithë e kanë këtë luks.
Si mund ta dalloj nëse fëmija im është mbipeshë apo obez?
Gjatë kontrolleve të rregullta të fëmijës suaj, mjeku i tyre do të monitorojë lartësinë dhe peshën e tyre (BMI) në një tabelë të rritjes për të përcaktuar nëse ata përmbushin përkufizimin klinik të mbipeshës ose obezitetit. BMI e fëmijës suaj do të renditet në përqindje në krahasim me bashkëmoshatarët e tij.
Fëmijët vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, kështu që është e rëndësishme të mbani mend se shëndeti ka të bëjë më shumë sesa thjesht BMI ose një numër në një shkallë. Përveç BMI-së, mjeku i fëmijës suaj ka të ngjarë të marrë parasysh zakonet e tij të përgjithshme të stilit të jetesës, duke përfshirë ushqimin, stërvitjen, kohën para ekranit, gjumin dhe shëndetin mendor.
Fëmijët që ndjekin një dietë ushqyese, janë fizikisht aktivë, flenë mirë dhe kanë shëndet të mirë mendor mund të jenë ende të shëndetshëm, edhe nëse pesha e tyre është mbi një pikë të caktuar kufiri BMI. Jo të gjithë fëmijët që mbajnë kilogramë të tepërt janë mbipeshë. Fëmijët atletikë, për shembull, mund të kenë një BMI në intervalin mbipeshë ose obezë, por mund të jenë thjesht muskuloz dhe disa fëmijë kanë trup më të madh se mesatarja.
A mund të jetë fëmija im mbipeshë?
Po. Rreth 13 për qind e fëmijëve të moshës 2 deri në 5 vjeç janë obezë. Flisni me mjekun e fëmijës tuaj nëse jeni të shqetësuar për peshën e vogëlushit tuaj, pasi ai mund të ketë këshilla për ta çuar fëmijën tuaj në një vend më të shëndetshëm në kurbën e rritjes. Ndërkohë, ndiqni të njëjtin udhëzim (më poshtë) për të bërë zgjedhje të shëndetshme jetese për të gjithë familjen tuaj.
Si mund ta ndihmoj fëmijën tim të humbasë peshë?
Humbja e peshës për fëmijët është një temë serioze. Ekspertët rekomandojnë që është më mirë të mos e vendosni fëmijën tuaj në një dietë për humbje peshe nëse nuk është rekomanduar në mënyrë specifike nga mjeku i tyre për të menaxhuar një gjendje mjekësore. Një dietë kufizuese mund të jetë e dëmshme për shëndetin e fëmijës dhe të pengojë zhvillimin e tyre. Fëmijët janë ende në rritje dhe shtimi në peshë është një pjesë e natyrshme e këtij procesi.
Është e rëndësishme të shmangni t’i tregoni fëmijës tuaj se duhet të humbasë peshë: Ju mund të përpiqeni thjesht t’i motivoni, por kjo shpesh mund të rezultojë e kundërt. Të qenit tepër kritik ndaj peshës së fëmijës suaj mund të dëmtojë vetëvlerësimin e tij dhe të rrisë rrezikun e izolimit social në të ardhmen, ngrënies së tepërt dhe shtimit të peshës. Ky lloj mendësie mund të çojë gjithashtu që fëmija juaj të rritet dhe të shmangë shërbimet e kujdesit shëndetësor nga frika e talljes.
Qendro pozitiv! Në vend që të përqendroheni në mënyrën se si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshën, ka shumë këshilla dhe qasje për një mënyrë jetese të shëndetshme që mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të rritet në trupin që është i duhuri për të. Dhe mbani mend – fëmijët nuk kanë të gjithë të njëjtën madhësi dhe formë, dhe kjo është krejtësisht e pranueshme. Këto zakone të jetesës së shëndetshme mund të jenë fokusi për të gjithë fëmijët, pavarësisht nga pesha e tyre.
Ndani vaktet së bashku. Studimet tregojnë se ndarja e vakteve familjare tre deri në pesë herë në javë lidhet me një cilësi më të mirë diete dhe një BMI më të ulët. Mund të jetë çdo vakt – mëngjes, drekë, darkë, snacks ose mëngjes i vonë – çdo gjë që funksionon për familjen tuaj është e mirë.
Ha mirë. Bëhuni një model dhe mësoni fëmijët tuaj se si të ndërtojnë vakte të balancuara. Shërbeni perime, fruta, drithëra, bulmet dhe burime proteinash (shpendë, peshk, vezë, tofu dhe bishtajore) në vakte dhe ushqime të lehta. Eksploroni MyPlate, një faqe interneti që ju ndihmon të planifikoni vakte të balancuara bazuar në pesë grupe ushqimore, të cilat ofrojnë lëndët ushqyese të nevojshme për mirëqenien e përgjithshme. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një dietolog për t’ju ndihmuar të krijoni një plan të ekuilibruar ushqimi për familjen tuaj.
Respektoni orekset. Ofroni një sërë ushqimesh dhe ushqimesh ushqyese dhe lëreni fëmijën tuaj të përcaktojë se çfarë dhe sa dëshiron të hajë. Nëse fëmija juaj mëson të monitorojë shenjat e tij të urisë dhe ngopjes, ai do të jetë më në gjendje të menaxhojë peshën e tij. Mos u thoni fëmijëve të “pastroni pjatën e tyre” dhe mbani mend se është në rregull nëse ata kërkojnë sekonda.
Zgjidhni pije më të mira. Shërbejeni ujë më shpesh. Kurseni sodën dhe pijet e tjera të ëmbla për raste të veçanta. Nëse shërbeni lëng, zgjidhni lëng frutash 100 për qind pa sheqerna të shtuara. Kufizoni lëngun në katër ouncë lëngje për fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç dhe gjashtë ons për fëmijët e moshës 4 deri në 6 vjeç.
Mos i shmangni ëmbëlsirat. Shmangia e plotë e ëmbëlsirave do t’i bëjë ato më të dëshirueshme për fëmijët. Në vend të kësaj, përpiquni për ekuilibër duke ngrënë biskota, akullore ose tortë si pjesë e vakteve dhe ushqimeve me vlera ushqyese. Kufizimi i ushqimeve mund të bëjë që fëmijët t’i fshehin dhe t’i fshehin ato, gjë që krijon një çekuilibër besimi. Është më mirë t’i shijoni së bashku herë pas here.
Menaxho oraret e vakteve. Vendosni një orar të parashikueshëm të ngrënies me vakte dhe ushqime të rregullta. Fëmijët kanë bark më të vogël se të rriturit dhe është normale që ata të jenë të uritur çdo tre orë ose më shumë. Të kesh kohë të rregullta të ngrënies ndihmon në parandalimin e kullotjes së vazhdueshme, e cila mund të prishë oreksin.
Inkurajoni lëvizjet e gëzueshme. Fëmijët duhet të kenë 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë, por shumë prej tyre jo. Ndihmoni fëmijën tuaj të lëvizë duke gjetur aktivitete që mund t’i shijoni së bashku. Në vend që të uleni në divan pas darkës, inkurajoni familjen tuaj të ecin, të ngasin biçikletë ose të ngasin skuter. Për shumë fëmijë, të shkojnë jashtë është gjithçka që duhet për të pasur kohë më aktive të lojës.
Monitoroni kohën e ekranit. Për fëmijët e moshës 2 deri në 5 vjeç, synoni të kufizoni kohën jo-edukative para ekranit në rreth një orë gjatë ditëve të javës dhe jo më shumë se tre orë në ditët e fundjavës. Fëmijët e moshës 6 vjeç e lart mund të kenë pak më shumë kohë para ekranit, por është më mirë të balancohet me aktivitetin fizik. Shmangni ngrënien e vakteve para ekraneve: Ato mund t’i shpërqendrojnë fëmijët që të ndihen të ngopur, kështu që mund të hanë tepër.
Cilat janë efektet afatshkurtra dhe afatgjata të obezitetit të fëmijëve?
Obeziteti i fëmijërisë mund të rrisë mundësinë që fëmija juaj të zhvillojë probleme shëndetësore tani ose më vonë në jetë. Këto mund të përfshijnë:
Probleme me frymëmarrjen
Dhimbje kyçesh
Diabeti i tipit 2
Presioni i lartë i gjakut
Kolesterol i larte
Sëmundjet e zemrës
Depresioni
Vetëvlerësim i ulët
Disa studime tregojnë se fëmijët obezë janë në rrezik më të lartë për të qenë obezë si të rritur dhe mund të kenë një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit 2, sëmundjeve koronare të zemrës dhe disa llojeve të kancerit.
Megjithatë, studime të tjera tregojnë se BMI e fëmijërisë nuk është një mënyrë e mirë për të parashikuar sëmundjet e të rriturve. Studiuesit vërejnë se fëmijët me peshë të shëndetshme mund të zhvillojnë gjithashtu diabetin dhe sëmundjet e zemrës si të rritur dhe paralajmërojnë se synimi i uljes së obezitetit vetëm tek fëmijët mbipeshë mund të jetë i dëmshëm. Është e rëndësishme që të gjithë fëmijët të mësojnë të hanë mirë dhe të kënaqen duke qenë aktivë, dhe paragjykimi i peshës (të turpëruarit për peshën) nuk duhet t’u drejtohet fëmijëve me trup më të madh.
Në vend që të përqendroheni në humbjen e peshës, zhvendosni fokusin tuaj në krijimin e zakoneve të shëndetshme dhe dijeni se presioni ndaj një fëmije për të humbur peshë nuk është një taktikë fituese. Për rezultatet më të mira, ecni përpara me mbështetje, dashuri, përfshirje dhe ndryshime të bazuara në familje./Gazeta Shneta/