Pse fëmija im është një zgjedhës i ushqimit?
Në moshën shkollore, shumica e fëmijëve po e kapërcejnë frikën e tyre për të provuar ushqime të reja dhe nevojën e tyre për të pohuar vazhdimisht pavarësinë e tyre. Prapëseprapë, një kërcitje e rastësishme ushqimore – kur fëmija juaj këmbëngul të hajë të njëjtat ushqime në çdo vakt, ndërkohë që ngre hundën për çdo gjë të re – nuk është shkak për alarm.
Mbani në mend se kjo grupmoshë vlerëson ende gjërat e njohura, pavarësisht nëse është një rutinë e rregullt para gjumit apo sanduiçi i tyre me gjalpë kikiriku i prerë në diagonale. Dhe ndërsa fëmija juaj ndoshta nuk është ende duke thënë “Jo!” vetëm për të pohuar veten, ai ende vlerëson të ketë njëfarë kontrolli mbi jetën e tij, duke përfshirë ushqimet që ha. Fëmija juaj ndoshta nuk i pëlqen t’i kushtohet shumë vëmendje zakoneve të tij të të ngrënit, kështu që mbani qasjen tuaj të ulët. Çfarëdo që të bëni, mos i bëni presion apo ryshfet fëmijës tuaj për të ngrënë sepse do të hasni vetëm në rezistencë, shkruan BabyCenter, trasnmeton Gazeta Shneta.
Këshilla për prezantimin e ushqimeve të reja për një hanë të kujdesshëm
Fëmija juaj ka një ndjenjë të lindur se sa ushqim ka nevojë trupi i tij që të rritet dhe të jetë i shëndetshëm, dhe i takon atij të vendosë se çfarë do të hajë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të siguroni një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme në një mjedis pozitiv dhe të relaksuar, në mënyrë që orari i vakteve të jetë i këndshëm për të gjithë. Këtu janë disa këshilla specifike se si të trajtoni një ngrënës marramendës:
Siguroni një shumëllojshmëri ushqimesh të mira që fëmija juaj të hajë në çdo vakt. Nxënësi juaj i klasës mund të jetë i lumtur të provojë gjëra të reja, ose mund të duhen ekspozime të shumta ndaj një ushqimi të ri përpara se të jetë i gatshëm ta japë atë. Kështu që jini të durueshëm. Kur ofroni një ushqim të ri, thjesht vendoseni në tavolinën e darkës me gjithçka tjetër dhe mos u shqetësoni për të. Mos e vendosni në pjatën e fëmijës suaj; le ta zgjedhë vetë. Ai mund të gërmojë menjëherë, ose mund të ngrohet me të përfundimisht, pasi të shohë se e hani disa herë.
Mos i jepni nxënësit tuaj të klasës shumë mundësi gjatë vaktit. Nëse thoni “Është ora e darkës. Çfarë do të dëshironit të hani?” Fëmija juaj ndoshta do të zgjedhë diçka të njohur dhe do të duket si një hanë i kujdesshëm, thotë Hudson. Megjithatë, nëse thoni: “Ja darka”, ai do të duhet të zgjedhë nga ushqimet që po ofroni. Sigurisht, ju nuk do të dëshironi të ofroni një vakt të tërë me ushqime të panjohura, sepse fëmija juaj thjesht nuk do t’i hajë ato. Në vend të kësaj, gjithmonë ofroni një vakt që përfshin të paktën një gjë që e dini se i pëlqen fëmijës suaj.
Kur prezantoni ushqime të reja, mos i ofroni ato në sasi të mëdha. Nëse për ndonjë mrekulli fëmija juaj është i gatshëm të provojë një ushqim të ri, jepini vetëm një shije dhe lëreni të kërkojë më shumë përpara se të vendosë një pjesë të plotë në pjatën e tij. Në këtë mënyrë ai nuk do të ndihet i mbingarkuar dhe nuk do t’ju duket si humbje ushqimi nëse nuk e ha. Dhe përpiquni të paraqisni ushqime të reja kur ai është i uritur – si feta mango kur ai ka ushqime të pasdites.
Mbani në mend se qiellza e disa fëmijëve është më e ndjeshme se e të tjerëve dhe thjesht nuk do t’u pëlqejë tekstura, ngjyra ose shija e disa ushqimeve. Kjo është arsyeja pse një fëmijë mund të pretendojë se nuk i pëlqen një ushqim që nuk e ka provuar asnjëherë. Po kështu, disa fëmijë mund të refuzojnë një ushqim sepse u kujton një kohë kur ishin të sëmurë, ose sepse ka ndonjë lidhje tjetër negative. Nëse nxënësi juaj i klasës ankohet se një ushqim i caktuar do ta bëjë atë të sëmurë, ndaloni së shërbyeri atë ushqim për një kohë. Ju gjithmonë mund të provoni përsëri kur ai të jetë pak më i vjetër.
Nëse dërgoni një drekë të mbushur në shkollë, jepini fëmijës tuaj disa zgjedhje për atë që shkon në të, por gjithashtu përfshini një surprizë argëtuese herë pas here. Një drekë emocionuese ka më shumë gjasa të hahet.
Kurdoherë që është e mundur, përfshini nxënësin tuaj të klasës në vendimet dhe përgatitjet e ushqimit, duke përfshirë blerjet dhe përgatitjen e vakteve dhe ushqimeve. (Dhe nëse ai mund t’ju ndihmojë të rritni disa nga prodhimet e familjes në oborr, aq më mirë!) Kjo do t’i japë atij një ndjenjë kontrolli mbi dietën e tij. Dhe ai do të ketë më shumë gjasa të hajë diçka që ai ka zgjedhur ose ka ndihmuar të bëjë për vete. (Kjo funksionon më mirë nëse e lini fëmijën tuaj të zgjedhë nga një përzgjedhje e vogël e ushqimeve që keni zgjedhur tashmë në vend që thjesht të pyesni se çfarë dëshiron për darkë.) Bëni së bashku ushqime argëtuese dhe të shëndetshme, si copa banane me kos dhe fruta ose smoothie .
Kërkoni mënyra për të rritur vlerën ushqyese të ushqimeve që shijon nxënësi juaj i klasës. Vendosni pak ton ose proshutë në djathin e tij të pjekur në skarë, ose mish ose tofu në salcën e tij të spagetit, për shembull.
Mësojini nxënësit tuaj të klasës (pa ligjërata) për ushqimin e mirë. Vendosni një tabelë ushqimore në frigorifer dhe lërini atë të ngjyrosë kërkesat ashtu siç i plotëson ato çdo ditë dhe përmendni pa zhurmë se bollguri i tij do ta ndihmojë të vrapojë dhe të kërcejë më mirë në shkollë sot.
Mbani në mend se shumë fëmijë janë më pak të kujdesshëm kur janë larg shtëpisë. Kështu, ndërsa bota e fëmijës suaj zgjerohet dhe ai fillon të ndjekë shkollën, qiellza e tij mund të zgjerohet gjithashtu.
Një fjalë shtesë për mëngjesin: Hulumtimet tregojnë se fëmijët që hanë mëngjes kanë rezultate më të mira akademike dhe shoqërore në shkollë. Kështu që ia vlen të bëni pak përpjekje për të gjetur ushqime të shëndetshme që fëmija juaj do të hajë përpara se të dalë nga dera në mëngjes. Jini të hapur ndaj ushqimeve që nuk janë ushqime tradicionale të mëngjesit – si një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte dhe një gotë qumësht ose një tako me vezë – nëse kjo është ajo që preferon fëmija juaj.
Si mund ta bëj fëmijën tim të hajë një shumëllojshmëri ushqimesh?
Është joreale të presësh që një nxënës i klasës të hajë një gamë të gjerë ushqimesh. Në planin afatgjatë, shembulli që jepni duke shërbyer dhe shijuar të gjitha llojet e ushqimeve të shëndetshme – në shtëpi dhe në lëvizje – është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar fëmijën tuaj të mësojë të hajë mirë. Por tani për tani, përpiquni të mbani mend se zgjedhja e fëmijës suaj për të ngrënë vetëm disa ushqime është pikërisht ajo – zgjedhja e tij dhe është e rëndësishme që ta lini të mësojë të marrë vendimet e tij për ushqimin.
“Një fëmijë duhet të ketë kontrollin e asaj që ha,” thotë Nancy Hudson, një dietologe e regjistruar në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley. Nëse e detyroni një fëmijë të hajë një ushqim që nuk i pëlqen (“Do të uleni në tavolinë derisa të mbaroni bizelet tuaja”), ose më shumë se sa ai dëshiron, mund ta vendosni për probleme më vonë: Fëmijët që janë nuk lejohen kurrë të marrin vendime për ushqimin për veten e tyre (si p.sh. vendosja kur janë të ngopur) janë në një rrezik më të madh për zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit ose për t’u bërë obezë më vonë në jetë. Për më tepër, strategjia juaj pothuajse gjithmonë do të dështojë, sepse ta detyroni fëmijën tuaj të provojë ushqime të reja vetëm do ta bëjë atë më kokëfortë dhe më pak të hapur për të provuar gjëra të reja në të ardhmen.
Nëse nxënësi juaj i klasës duket se nuk ha asgjë përveç makaronave dhe djathit për ditë të tëra, mos u shqetësoni. Filloni të mbani një regjistër të asaj që ha fëmija juaj – me siguri do të zbuloni se ai po godet të gjitha grupet kryesore të ushqimit dhe po merr lëndët ushqyese që i nevojiten gjatë një jave. Studimet nga Shoqata Amerikane e Dietetikës tregojnë se fëmijët – madje edhe ata prindërit e të cilëve i konsiderojnë “ngrënës të zgjedhur” – në përgjithësi konsumojnë një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh për të përmbushur kërkesat e tyre ushqyese. Nëse vërtet mendoni se fëmija juaj nuk po ha mirë, mund t’i jepni nxënësit tuaj të klasës një multivitaminë të përditshme.
Si mund të them nëse fëmija im po ha vërtet mjaftueshëm nëse nuk po rritet?
Mos u frikësoni nëse ju duket sikur nxënësi juaj i klasës nuk po rritet mjaftueshëm shpejt. Fëmijët nuk rriten gjithmonë me një ritëm të qëndrueshëm dhe do të ketë raste kur fëmija juaj nuk duket se po rritet fare. Mbani kontakte me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar, por mos ia transmetoni frikën fëmijës suaj. Nëse jeni vazhdimisht duke qëndruar pezull në kohën e ngrënies, duke ngrënë, duke ngrënë dhe duke numëruar kalori, ai ka të ngjarë të bëhet edhe më rezistent ndaj të ngrënit./Gazeta Shneta/