Hyrja në pishinë gjatë shtatzënisë mund të bëjë mrekulli për dhimbjet tuaja – për të mos përmendur zemrën dhe fëmijën tuaj të palindur. Ja çfarë duhet të keni parasysh për të përfituar sa më shumë nga noti gjatë çdo tremujori të shtatzënisë.
A është e sigurt noti gjatë shtatzënisë?
Ju vini bast. Pavarësisht nëse moti po ngrohet, jeni nisur për pushime, ose shpresoni të bëni disa xhiro në një pishinë, noti gjatë shtatzënisë mund të jetë i sigurt, argëtues dhe i dobishëm – si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Përfitimet e notit gjatë shtatzënisë
Jo vetëm që mund të ushtroheni gjatë shtatzënisë, por ekspertët në fakt e rekomandojnë atë për shumicën e grave. Kjo për shkak se ushtrimet aerobike gjatë shtatzënisë mund të përfitojnë ju dhe fëmijën tuaj duke forcuar zemrën tuaj dhe duke e bërë atë më efikase në pompimin e gjakut. Kjo përmirëson qarkullimin në të gjithë trupin tuaj dhe rrit nivelet e oksigjenit në gjakun tuaj, gjë që ndihmon fëmijën tuaj të zhvillohet me një ritëm të shëndetshëm.
Noti ju jep të gjitha këto dhe më shumë. Si një nga format më të sigurta të stërvitjes për nënat në pritje (dhe mos u shqetësoni – është mirë që gratë shtatzëna të notojnë në pishina të kloruruara), këtu janë disa nga përfitimet e notit gjatë shtatzënisë:
Është me ndikim të ulët dhe të butë për trupin tuaj. Ndërsa noti punon shumë nga muskujt në trupin tuaj, duke përfshirë të dy grupet tuaja të mëdha të muskujve (krahët dhe këmbët), lëvizshmëria e ujit ju lejon të shijoni një ndjenjë të mungesës së peshës pavarësisht kilogramëve të tepërt të shtatzënisë.
Mund të lehtësojë disa nga dhimbjet dhe shqetësimet e shtatzënisë, si dhimbjet e ligamenteve të rrumbullakëta.
Mund t’ju ndihmojë të mbani peshën tuaj brenda një kufiri të shëndetshëm.
Mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për lindje dhe lindje duke forcuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Këshilla për notin gjatë shtatzënisë
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon që të bëni 150 minuta ushtrime në javë gjatë shtatzënisë. Noti është ndër ushtrimet më të sigurta për gratë shtatzëna, por mbani parasysh këto këshilla përpara se të hidheni në ujë:
Nëse keni notuar rregullisht para shtatzënisë, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni pa shumë modifikime. Vetëm sigurohuni që i dini shenjat paralajmëruese për të ngadalësuar ose ndaluar ushtrimin.
Nëse nuk keni ushtruar fare para shtatzënisë, ndoshta është ende mirë që të notoni, por së pari konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse është në rregull me to, filloni ngadalë, shtrihuni mirë për t’u ngrohur dhe ftohur dhe kujdesuni të mos e teproni.
Kur jeni në ujë, mund të jetë e lehtë të harroni të qëndroni të hidratuar. Një udhëzues i mirë është që të synoni të pini një gotë ujë prej 8 ons para se të filloni notin, një gotë për çdo 20 minuta stërvitje dhe një gotë pasi të dilni nga pishina. Në mot të nxehtë ose të lagësht, ndoshta do t’ju duhet më shumë ujë.
Mos harroni të përdorni një krem dielli të sigurt për shtatzëninë nëse jeni duke notuar jashtë dhe duke kaluar kohë në diell./Gazeta Shneta/