Një analizë e të dhënave nga pothuajse 15,000 njerëz ka zbuluar se disa minuta ushtrimesh intensive çdo ditë mund të kenë një ndikim pozitiv në tensionin e gjakut.
Studimi ka treguar se ecja me shpejtësi, ngjitja e shkallëve, vrapimi ose pedalimi për vetëm 5 minuta mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut. Shtimi i aktiviteteve deri në 20 minuta mund të ulë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sipas një raporti të publikuar në Circulation më 7 nëntor, shkruan CNN, transmeton Gazeta Shneta.
Njerëzit me tension të lartë kanë një rrezik më të madh për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, që janë shkaktarët kryesorë të vdekjeve në SHBA. Në vitin 2022, tensioni i lartë i gjakut ishte shkaku kryesor ose kontribues në 685,875 vdekje, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Gati gjysma e amerikanëve kanë tension të lartë të gjakut, i cili përkufizohet si një tension sistolik (numri i sipërm) mbi 130 ose një tension diastolik (numri i poshtëm) mbi 80.
Për të parë se sa mund të ndikojë ushtrimi në tensionin e gjakut, Hamer dhe kolegët e tij bashkuan të dhënat nga gjashtë studime të mëparshme që kërkonin nga pjesëmarrësit të mbanin trackerë të lëvizjes në kofshët e tyre për 24 orë.
Studiuesit zbuluan se zëvendësimi i sjelljeve të ulura me 5 minuta ushtrime mund të ulë tensionin e sipërm me 0.68 pikë dhe tensionin e poshtëm me 0.54 pikë. Kur koha e ushtrimeve u shtua deri në 15 minuta, ulja ishte më e madhe.
Një studim i mëparshëm ka treguar se një ulje prej dy pikësh në tensionin sistolik mund të rezultojë në një ulje prej 7% deri në 10% të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru.
Ky studim “shton më shumë prova që mbështesin idenë se edhe një sasi e vogël lëvizjeje mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin kardiovaskular,” tha Dr. Arun Manmadhan, asistent profesor i mjekësisë në Columbia University.
Shumë njerëz që janë në formë të dobët mund të ndihen të frikësuar nga koncepti i ushtrimeve intensive, tha Manmadhan. “Ky studim tregon se një fillim i thjeshtë me pesë deri në 10 minuta ushtrime në ditë mund të ndihmojë,” shtoi ai.
Një mesazh i rëndësishëm i këtij studimi është se çdo lloj ushtrimi është i rëndësishëm, tha Dr. Sean P. Heffron, asistent profesor i mjekësisë dhe drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe ushqyerjes në New York University./Gazeta Shneta/