Zbulimi se jeni shtatzënë – pavarësisht nëse keni planifikuar të bëheni prindër ose është një surprizë e plotë – shënon fillimin e një udhëtimi mistik. Tremujori i parë është një nga periudhat më të brishta, pjesërisht, sepse shumica e abortit ndodhin para 12 javësh. Këta muaj të parë mund të jenë veçanërisht të mbushur me ankth nëse keni përjetuar një humbje ose traumë të mëparshme, por është gjithashtu e natyrshme të jeni të shqetësuar nëse është shtatzënia juaj e parë.
Për një moment kaq monumental, është pak antiklimatik të përpunosh këtë lajm vetëm ose pothuajse vetëm. Disa njerëz mund të dërgojnë mesazhe ose të telefonojnë miqtë dhe familjen e tyre më të ngushtë, por shumë njerëz nuk e ndajnë lajmin menjëherë (për shumë arsye të kuptueshme). Dhe kjo mund të ndjehet e izoluar, duke marrë parasysh ndryshimet radikale që ndodhin në trupin tuaj, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Efektet e shpejta të luhatjeve të hormoneve të shtatzënisë mund të shkaktojnë simptoma si nauze intensive, urth dhe të vjella, thotë për SELF Kamilah Dixon, MD, një profesore e asociuar klinik e obstetrikës dhe gjinekologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos, Wexner. Do të ndiheni të rraskapitur dhe trupi juaj do të fillojë të dhemb – por për pjesën tjetër të botës, ju mund të dukeni praktikisht të pandryshuar. Në varësi të situatës suaj, ju tashmë mund të merrni takime të rregullta me mjekun.
1. Jepini përparësi shëndetit tuaj mendor.
“Ankthi rritet në tremujorin e parë për të gjitha shtatzënitë,” thotë për SELF Julia N. Riddle, MD, një psikiatre riprodhuese dhe asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë UNC, Qendra për Çrregullimet e Humorit të Grave. Por ky ndryshim i humorit mund të jetë veçanërisht i dukshëm tek njerëzit që kanë përjetuar një humbje të shtatzënisë ose trauma të lidhura në të kaluarën.
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon që ofruesit të bëjnë një kontroll të shëndetit mendor për të gjithë shtatzënat të paktën një herë gjatë periudhës perinatale (e cila përcaktohet gjerësisht si periudha para dhe pas lindjes). Fatkeqësisht, ky depistim ndodh më shpesh në kontrollin pas lindjes.
“Mjekët obstetër shpesh nuk marrin trajnim të mjaftueshëm në kujdesin ndaj shëndetit mendor për shkak të të gjitha kërkesave të tjera të trajnimit dhe ne jemi duke punuar shumë për të kapërcyer këtë hendek. Nëse jeni të shqetësuar për humorin perinatal dhe çrregullimet e ankthit, është gjithmonë në rregull të njoftoni mjekun tuaj, “thotë Dr. Riddle, i cili është pjesë e Kurrikulës Kombëtare në Psikiatrinë Riprodhuese (NCRP), një program arsimor i prodhuar nga MONA, një perinatale. Shoqëria e kërkimit të shëndetit mendor.
Puna me një terapist të licencuar ose një psikiatër riprodhues që është i specializuar në çrregullimet e humorit perinatal mund të jetë një lehtësim i madh. “Qëllimi është të jemi në gjendje të mbajmë një ankth natyral dhe shpresë ose lumturi në të njëjtën kohë. Si çdo frikë, mbajtja e saj mund t’i japë më shumë fuqi, “thotë Dr. Riddle. “Të flasësh dhe të punosh me një profesionist të aftë vërtet ndihmon.”
Flisni me mjekun, maminë ose doula (më shumë për këtë më poshtë) për marrjen e një kontrolli, ose kërkoni të flisni me një punonjës social i cili mund të sigurojë më shumë burime që janë të individualizuara për nevojat tuaja. Ju gjithashtu mund të kërkoni për një profesionist të licencuar duke përdorur drejtoritë në internet si Psychology Today dhe Terapistët Gjithëpërfshirës dhe të gjeni burime të shëndetit mendor përmes Mbështetjes Ndërkombëtare të Postpartumit, Qendrës së stresit pas lindjes dhe qendrës së nënës.
Ekziston gjithashtu një linjë telefonike kombëtare për shëndetin mendor të nënës (1-833-TLC-MAMA), e cila ofron mbështetje 24/7, falas, konfidenciale para, gjatë dhe pas shtatzënisë. Ju mund të mësoni më shumë rreth këtyre shërbimeve këtu.
2. Lidhuni me komunitetin tuaj.
Mund të ndihet paksa e frikshme të ndash pjesë të jetës tënde personale me njerëz të panjohur, por bashkimi me një grup mbështetës prindëror ose shtatzënie mund të vërtetojë uljet dhe ngritjet tuaja emocionale. Edhe nëse keni vendosur t’i ndani lajmet tuaja vetëm me disa miq të ngushtë ose anëtarë të familjes, prapë mund të përfitoni nga të dëgjuarit nga të tjerët që janë në të njëjtin udhëtim si ju.
“Të jesh pjesë e një komuniteti mund të ndihmojë në gjetjen e miqësisë në ndryshimet reale që po kalojnë [njerëzit shtatzëna], madje edhe në shtatzëninë e hershme. Gjëja më e rëndësishme është të monitorohet nëse këto lloj grupesh po ofrojnë mbështetje dhe njohuri,” thotë Dr. Riddle. Nëse po rrit ankthin tuaj ose po ju bën të ndiheni më të rraskapitur emocionalisht, atëherë duhet të gjeni një hapësirë të re, shton Dr. Riddle. Ka shumë opsione – personalisht ose në internet – atje, kështu që mos u ndjeni keq duke kërkuar përreth për atë të duhurin për ju.
Shikoni personalisht dhe grupet virtuale të organizuara nga Postpartum Support International, Dear Sunday Motherhood, Cooper Parenting, RTZ Hope, LGBTQ Perinatal Wellness Center, Tinyhood, Mocha Moms dhe MOPs. Ju gjithashtu mund të gjeni informacione të dobishme dhe të eksploroni këndvështrime të ndryshme duke shikuar buletinin e Dy të Vërtetave dhe Kapitullin Nëna.
3. Kërkoni ndihmën e një doula me spektër të plotë.
Doula me spektër të plotë zakonisht punojnë me personat shtatzënë gjatë gjithë periudhës perinatale dhe gjatë paslindjes, dhe ato mund të ofrojnë mbështetje të thellë emocionale gjatë tremujorit të parë.
Në fund të fundit, puna me një doula mund t’ju bëjë të ndiheni më të fuqizuar në shtatzëninë tuaj. Detyra e tyre është të avokojnë për ju dhe të ofrojnë burime për të sjellë në jetë përvojën tuaj ideale të lindjes dhe pas lindjes, thotë për SELF Amanda Gloria Valdes, RYT-500, një instruktore doula dhe joga me spektër të plotë me qendër në New York City.
Ju mund të gjeni një doula përmes organizatave të besueshme, duke përfshirë DONA International, organizata më e madhe që certifikon doula në botë; përdorni një aplikacion, si Irth, i cili ofron rishikime të doulas dhe praktikuesve të lindjes; ose kërkoni shërbime lokale. Kërkimi i rekomandimeve nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, miqtë e ngushtë ose njerëzit në grupet tuaja mbështetëse është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të filluar kërkimin tuaj. Kur intervistoni një doula, pyesni ata për trajnimin dhe shërbimet e tyre për t’u siguruar që ekspertiza e tyre përputhet me nevojat tuaja, thotë Valdes.
“Disa doula kanë më shumë edukim dhe ndërgjegjësim rreth nevojave specifike të klientëve, si afirmimi i lindjeve për njerëzit që janë LGBTQ+ dhe BIPOC,” thotë Valdes. Nëse keni disa zakone fetare ose familjare që dëshironi t’i përfshini në përvojën tuaj perinatale, është gjithashtu e dobishme të keni një doula që është kompetente nga ana kulturore ose identifikohet me nevojat tuaja dhe traditat që dëshironi të ndiqni.
Për shembull, përveç se është doula, Valdes është një mësuese e certifikuar joga, kështu që ajo shpesh punon me klientë që janë gjithashtu të interesuar të bëjnë joga prenatale. “Unë mund t’u siguroj mjete që mund t’i ndihmojnë ata të lundrojnë [ankthin e tyre], si përqendrimi i momenteve të meditimit, punës së frymëmarrjes dhe një seancë ndërgjegjeje duke përdorur joga,” shpjegon ajo.
Këtu janë disa pyetje që mund të dëshironi t’i bëni një doula nëse jeni të interesuar të punoni me ta:
Si i shërbeni dhe si paraqiteni zakonisht për klientin tuaj?
A i bëni shumicën e takimeve personalisht apo mbi Zoom?
Jeni në dispozicion për të më shoqëruar në disa takime para lindjes?
A ofroni kurse edukimi për lindjen?
Jeni gjithashtu një konsulent i certifikuar për laktacion, i cili mund të ofrojë këshilla për ushqyerjen me gji dhe ushqyerjen me formula?
A keni një person rezervë në rast se nuk jeni i disponueshëm në kohën e lindjes sime?
Si u ofroni mbështetje emocionale klientëve tuaj?
4. Pyesni veten nëse ofruesi juaj ju bën të ndiheni të parë dhe të dëgjuar.
Ndryshimet kryesore fizike, mendore dhe emocionale të shkaktuara nga shtatzënia nuk ndodhin vetëm gjatë 12 javëve të para, por për 40 javë dhe më pas në periudhën pas lindjes. Megjithatë, tremujori i parë është i njohur për nauze dhe të vjella – dhe këto simptoma mund të jenë mjaft dobësuese. Ofruesi juaj – pavarësisht nëse jeni duke punuar me një gjinekolog, mami ose të dyja – do të luajë një rol qendror në mbështetjen tuaj, kështu që përtej ofrimit të parimeve bazë të kujdesit para lindjes, si monitorimi i shëndetit tuaj së bashku me zhvillimin e fetusit , ata duhet t’ju pyesin vërtet se si ndiheni.
“Një nga shenjat e hershme [që jeni duke u mbështetur plotësisht] është nëse një ofrues ju pyet fillimisht se çfarë keni në mendje ose nëse keni ndonjë shqetësim që shpresoni t’i adresoni gjatë takimit,” thotë Dr. Riddle. “Dëshironi të kuptoni se ata po kontrollojnë se si po ecni në mënyrë holistike, jo vetëm një sistem të vetëm organesh.”
Merrni pak kohë për t’u përgatitur përpara takimeve tuaja: “I inkurajoj pacientët e mi të mbajnë një fletore (ose një listë në telefonin e tyre) me pyetjet që kanë dhe ne i shqyrtojmë ato në çdo vizitë,” thotë Dr. Dixon. “Theksoj faktin që jam këtu si konsulent i tyre për të gjetur informacionin që ata kërkojnë për t’i ndihmuar të marrin vendime për shëndetin e tyre. Unë paralajmëroj që të mos google-i në mes të natës – ne të gjithë e bëjmë këtë! – por është më mirë të më dërgoni një mesazh që të diskutojmë shqetësimet.”
Shumë praktika obstetrike kanë gjithashtu një ekip njerëzish që kanë ekspertizë të ndryshme, kështu që është një ide e mirë të takoni ofrues të tjerë që mund të jenë të dobishëm për ju në mënyra të ndryshme. Për shembull, dikush mund të jetë kirurg ndërsa një tjetër mund të ketë një sfond më të gjerë në kujdesin e shëndetit mendor, thotë Dr. Riddle.
“Gjëja më e rëndësishme është që pacientët të ndjehen të dëgjuar dhe të ndjehen sikur po bashkëpunojnë me ofruesin e tyre në kujdesin e tyre dhe të kuptojnë planin,” thotë Dr. Dixon.
5. Jini të sinqertë për kufijtë tuaj.
Mbajtja në hap me kërkesat e jetës së përditshme mund të jetë e vështirë kur shpesh ndiheni tepër të lodhur dhe jo mirë. Ne e dimë se mund të jetë e vështirë për t’u bërë, por kërkimi i familjes dhe miqve tuaj për ndihmë mund ta bëjë jetën tuaj më të lehtë, pavarësisht nëse keni nevojë për dikë që të lërë sendet ushqimore ose të ndërhyjë për të lënë shkollën.
Shkruani një listë të të gjitha detyrave për të cilat keni nevojë për ndihmë dhe të njerëzve me të cilët ndiheni më rehat t’u afroheni. “Mund të thuash, ‘Kam qenë i mbingarkuar kohët e fundit’ Nuk duhet të flasësh për arsyen nëse nuk je gati. Të kesh nevojë për ndihmë nuk ka nevojë të kualifikohet”, thotë Dr. Riddle. “Imagjinoni sikur t’ju kërkohet të ndihmoni dikë në rrethin tuaj? Si do të përgjigjeshit? Ndoshta do të ishe i nderuar që të kërkuan dhe të besuan.”
Nëse keni vendosur t’i mbani të fshehta lajmet, mund të tundoheni të shtyni veten duke u përpjekur të ruani përgjegjësitë tuaja të përditshme dhe kalendarin shoqëror. Por gjërat nuk janë të njëjta për ju mendërisht apo fizikisht, kështu që është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten.
Kjo nuk do të thotë që ju thjesht duhet të shijoni më shumë banjë; kujdesi për veten ka të bëjë gjithashtu me vendosjen e kufijve dhe të thuash jo gjërave që nuk janë të nevojshme ose që nuk të shërbejnë – për shembull, një anëtar i familjes sugjeron të organizosh një mbledhje të vogël në shtëpinë tënde (pastrimi tingëllon si një makth) ose një mik insiston që të marrësh pjesë një ngjarje me ta (nuk doni të mendoni për një justifikim për të mos pirë tani). “Arti për të thënë jo nuk është gjithmonë i lehtë, kështu që unë i inkurajoj njerëzit të diskutojnë me një mentor ose terapist të besuar strategjinë e tyre për të thënë jo me hijeshi. Është shumë fuqizuese!” Dr. Riddle thotë.
Për më tepër, është thelbësore të njihni të drejtat tuaja ligjore rreth shtatzënisë dhe punësimit. Nëse keni nevojë për strehim – të themi, ditët e punës nga shtëpia kur nuk ndiheni mirë – mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj dhe departamentin e burimeve njerëzore në punë.
6. Mbështetuni te partneri juaj.
Pavarësisht nëse kjo është shtatzënia juaj e parë apo e tretë, kjo do të ndryshojë marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj, nëse ai është në foto. Ata mund të mos i kuptojnë të gjitha ndryshimet që po kaloni, por kjo nuk do të thotë se nuk u intereson. Mbajini të informuar për nevojat tuaja dhe kontrolloni se si ndihen edhe ata. Përndryshe, mungesa e komunikimit mund të krijojë pakënaqësi dhe t’ju bëjë të ndiheni edhe më pak të mbështetur.
“Në shumë marrëdhënie, ne mund të futemi në një mentalitet ‘Pse nuk mund ta lexosh mendjen time?’. Nuk duam, por të gjithë e bëjmë ndonjëherë”, thotë Dr. Riddle. “Pra, të qenit i qartë – “Më duhet një orë kohë qetësie” ose vendosja e disa detyrave që partneri juaj mund të bëjë që do t’ju ndihmojnë të lehtësoni ngarkesën tuaj – është kritike.”
Koha ideale për të komunikuar nevojat tuaja është kur të dy ndiheni të qetë dhe mund të dëgjoni me të vërtetë njëri-tjetrin, vëren ajo. Mesazhet përpunohen më mirë kur të dy jeni në gjendje të dëgjoni njëri-tjetrin dhe nuk jeni të zhytur në ndjenja negative.
Dhe mos harroni të argëtoheni kur të mundeni: Planifikoni netët së bashku për të mbajtur pak mendjelehtësi në marrëdhënien tuaj. “Nëse mund ta përballosh, bëje [një mbrëmje takimi] një gjë të rregullt javore – dil nga shtëpia, shko në darkë, një film, joga, çfarëdo qoftë ajo, por le të jetë koha jote”, thotë Dr. Riddle. “Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të diskutuar nevojat, qëllimet dhe strategjinë e ekipit për çdo gjë me të cilën po përballeni.”/Gazeta Shneta/