Ndoshta një nga kohët më të këqija për të ndjerë dëshirën për të pirë jashtëqitje është në mes të një vakti ose kur sapo e keni mbaruar. Askush nuk dëshiron të merret me katrahurë të mirëfilltë kur shija e, të themi, vezëve ose ençiladave mbetet ende. Për të mos përmendur shqetësimin e mundshëm të derdhjes menjëherë pas ngrënies nëse e hani atë vakt diku jashtë shtëpisë tuaj. Por në trupin tuaj, gëlltitja dhe ekskretimi janë të lidhura thelbësisht – skajet e kundërta të një trakti të vetëm gastrointestinal. Dhe vendosja e ushqimit në gojë mund të jetë pikërisht ajo që i shtyn mbeturinat të largohen.
Kjo përgjigje natyrale quhet refleksi gastrokolik: Mbushja e stomakut tuaj stimulon automatikisht lëvizjen në zorrën e trashë ose zorrën e trashë, gjë që mund t’ju japë atë dëshirë për të shkuar në vetëm 15 minuta. “Kjo është një mënyrë normale që trupat tanë janë të lidhur me kabllo,” thotë për SELF David Kunkel, MD, një gastroenterolog i certifikuar nga bord dhe bashkëdrejtues i programit të lëvizshmërisë dhe fiziologjisë GI në UC San Diego Health. Ai e krahason atë me refleksin patellar. Nëse trokisni dikë poshtë kapakut të gjurit, muskuli i kofshës së tij do të tkurret – dhe po aq me siguri, nëse hani diçka, zorra e trashë do të fillojë të shtrydhet, thotë ai.
Megjithatë, sa shpejt dhe intensivisht ndodh ai refleks, mund të ndryshojë. Ndërkohë që disa njerëz mund të mos e ndiejnë ndjenjën e mungesës së ushqimit deri pak kohë pas kafshimit të tyre të fundit, të tjerë ndërpriten nga ajo në mes të vaktit, “gjë që mund të jetë shumë shqetësuese dhe të ndërhyjë në cilësinë e jetës”, thotë Dr. Kunkel. Lexoni më tej për të mësuar pse ndodh refleksi gastrokolik, kur mund të shpërthejë dhe si ta trajtoni nëse duket se godet në momentet më të këqija të mundshme, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Refleksi gastrokolik ju bën të bëni jashtëqitje për të krijuar vend në zorrët tuaja për ushqimin që sapo keni ngrënë.
Koha e shkurtër ndërmjet të ngrënit të diçkaje dhe të derdhjes mund të bëjë të duket sikur ushqimi që sapo keni konsumuar po rrëshqet drejt teje – por “e vërteta është se duhet shumë më shumë kohë që gjërat të lëvizin nëpër traktin tuaj gastrointestinal”, Kyle Staller , MD, një gastroenterolog i certifikuar nga bordi dhe drejtor i Laboratorit të Lëvizjes GI në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts, thotë për SELF. Të kalosh vetëm përmes zorrës së trashë mund të zgjasë më shumë se 24 orë, thotë ai. (ICYWW: Gjatësia e plotë e zorrëve tuaja të vogla dhe të mëdha është mbi 20 këmbë.)
Nëse keni nevojë për jashtëqitje menjëherë pas një vakti, mund të keni një refleks gastrokolik tepër aktiv.
Ndonjëherë, refleksi normal që ju shtyn të bëni jashtëqitje pas ngrënies mund të ekzagjerohet deri në atë pikë sa të prishë vërtet jetën tuaj. Për shembull, ndjenja të godet rregullisht kur je në mes të vaktit, të godet me aq urgjencë sa mund të mos shkosh në tualet, ose shkakton parehati ose ngërçe në bark. Hulumtimet sugjerojnë se të gjitha sa më sipër janë më tipike për njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS), një gjendje e karakterizuar nga një sërë simptomash GI që mbivendosen me këto, si ndryshimet e zorrëve dhe dhimbjet me jargjen. Në veçanti, ata me IBS-D (ose, mbizotërues me diarre) dhe IBS-M (ose, të përzier – do të thotë, si diarre ashtu edhe kapsllëk) mund të kenë një refleks gastrokolik tepër aktiv, thotë Dr. Kunkel.
Ja se si të zbutni një refleks gastrokolik tepër aktiv dhe të qetësoni dëshirën për jashtëqitje menjëherë pas ngrënies.
Vlen të ritheksohet se është krejtësisht normale që të duhet të bësh jashtëqitjen pas ngrënies – dhe nëse nuk shqetësohesh nga kjo, nuk ka absolutisht asgjë që duhet të bësh për këtë. Por nëse, nga ana tjetër, zorra juaj po ju largon nga tavolina e darkës në mes të bisedës ose thjesht po e bën të vështirë të përfundoni me qetësi një vakt, dijeni se mund të bëni shumë për të qetësuar refleksin tuaj gastrokolik. Ndiqni këto këshilla sa herë që dëshironi të shmangni një deuç pas ushqimit.
Ftojeni atë në kafe
Përveçse ju bën më vigjilentë, kafeja është ndoshta më e njohur për fuqitë e saj në nxitjen e jashtëqitjes – dhe kjo është pikërisht ajo që ne po përpiqemi të shmangim këtu. Hulumtimet tregojnë se kafeja ka një efekt të drejtpërdrejtë në zorrën e trashë, duke shkaktuar ato kontraktime që i shtyjnë mbeturinat në vetëm katër minuta. Prandaj, shpejtësia rekord e mutave të kafesë.
Hani një tufë me porcione më të vogla, kundrejt më pak të mëdha
Siç thotë Dr. Kunkel, “vëllimi ka rëndësi”. Sa më e madhe të jetë sasia e ushqimit që po dërgoni në stomak në një kohë të caktuar, aq më shumë hapësirë do të zërë atje dhe aq më shumë shtrirje do të krijoni – kjo është ajo që e nis atë refleks në zorrën tuaj, shpjegon ai. . Për të qenë të qartë, kjo nuk do të thotë të hani më pak. Por ngrënia e vakteve më të vogla më shpesh mund të pengojë zorrën tuaj të godasë atë tela të udhëtimit aq shpesh, thotë Dr. Kunkel.
Merrni lehtësisht ushqimet me yndyrë të lartë
Mos na keqkuptoni: Yndyrnat janë një pjesë integrale e çdo diete, duke luajtur një rol thelbësor në funksionimin e trurit dhe sistemit tuaj nervor dhe ju ndihmojnë të përthithni vitaminat e tretshme në yndyrë që mbështesin kockat, dhëmbët, flokët dhe lëkurën tuaj. Por është gjithashtu e vërtetë se ngrënia e një tufe të tërë prej tyre në një vakt mund të shkaktojë refleksin tuaj gastrokolik në tepricë.
Kjo mund të jetë pjesërisht sepse yndyra është e dendur kalorikisht (që do të thotë se përmban më shumë kalori për gram sesa e njëjta sasi karbohidratesh ose proteinash), gjë që e bën atë të zbrazet më ngadalë nga stomaku juaj, thotë Dr. Kunkel. Më shumë ushqim që ju mbush barkun për më gjatë, thjesht rrit mundësinë që t’i rrotulloni ata receptorë shtrirës dhe të nxisin gjërat që të lëvizin më poshtë në zorrën e trashë.
Është gjithashtu e mundur që disa përbërës të yndyrave, ashtu si kafeja, mund të stimulojnë lirimin e kolecistokininës dhe hormoneve të tjera që luajnë një rol në refleksin gastrokolik – duke e bërë më të mundshme që një vakt me shumë yndyrë t’ju dërgojë direkt në tualet. Përsëri, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni plotësisht yndyrnat, thekson Dr. Kunkel. Në vend të kësaj, ai sugjeron të eksperimentoni për të kuptuar se çfarë sasie duket se shkakton simptoma për ju.
Kthehuni te mjekimi
Në disa raste, ndryshimi i asaj që hani ose si hani mund të mos ketë shumë efekt. Në fund të fundit, ne po flasim për kontraktimet në muskujt e zorrëve tuaja që nuk mund t’i kontrolloni drejtpërdrejt. Pikërisht këtu mund të hyjë në lojë mjekësia antispazmatike, thotë Dr. Staller. Këto ilaçe, të cilat përfshijnë diciklominën (Bentyl) dhe hiosciaminën (Levsin), mund të ndihmojnë në qetësimin e muskujve të zorrës së trashë, në mënyrë që të mos shtrydhet aq fort – dhe t’i shtyjë gjërat kaq shpejt.
Kërkoni kujdes afatgjatë për IBS
Një mjek mund t’ju ndihmojë gjithashtu të përcaktoni nëse urgjenca juaj pas ngrënies është e lidhur me IBS – dhe nëse po, nëse mund të jetë një mënyrë më e mirë për të trajtuar gjendjen më gjerësisht. Kjo mund të duket si zbatimi i rregullimeve të tjera të stilit të jetesës (siç është kalimi në një dietë që është e ulët në karbohidrate të vështira për t’u tretur, duke bërë më shumë ushtrime aerobike ose duke u angazhuar në taktika për reduktimin e stresit), ose marrja e një lloji të antidepresantit të quajtur neuromodulator (p.sh. , Elavil ose Norpramin) që ndihmon në “uljen e volumit në ner anormaleve funksion”, thotë Dr. Staller.
Ka gjithashtu shumë ndërhyrje efektive jo-droge, shton ai, si terapia konjitive e sjelljes për IBS dhe hipnoterapia e drejtuar nga zorrët, të cilat trajtojnë lidhjen midis zorrëve dhe trurit tuaj dhe synojnë të ndryshojnë mënyrën se si reagoni ndaj simptomave. (Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t’ju referojë te një terapist ose psikolog i fokusuar në GI i cili ofron një nga këto trajtime, ose ju mund të kërkoni për një pranë jush në këtë bazë të dhënash.)
Në fund të fundit, refleksi gastrokolik është “shpesh një pjesë e kompleksit më të madh të simptomave të IBS,” thotë Dr. Staller, “dhe trajtimi i pamjes më të madhe mund të jetë shumë efektiv në largimin e këtyre çështjeve të refleksit gastrokolik gjithashtu.” Ky lloj kujdesi nuk do të ofrojë lehtësim të përhershëm, por me kalimin e kohës mund të zvogëlojë gjasat tuaja për të pasur një dëshirë të pakohë për të jashtëqitur në radhë të parë./Gazeta Shneta/