Një nga pjesët më të këqija të shkrimit për shëndetin mendor për jetesën është se sa shpesh terapistët më thonë se duhet të shkurtoj në mediat sociale. Sepse, sinqerisht, nuk do të shkurtoj së shpejti rrjetet sociale. Si, po, e di që media sociale dhe shëndeti mendor kanë një marrëdhënie të diskutueshme dhe e kuptoj pse ata e sugjerojnë atë dhe e di thellë se do të isha më mirë nëse do të mund të çlirohesha nga kontrollet e mediave sociale dhe megjithatë. E megjithatë.
Ajo që kam mësuar gjatë viteve, megjithatë, është se është ende një përpjekje e denjë për të kuptuar se si t’i bëni mediat sociale të funksionojnë për ju. Nëse nuk do ta përdorni më pak, ka ende mënyra që mund ta përdorni më mirë. Me këtë në mendje, këtu janë disa këshilla që në të vërtetë funksionojnë për mua, si nga terapistë që kam intervistuar, ashtu edhe përmes provës dhe gabimit tim, shkeruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
1. Kufizoni se cilat aplikacione të mediave sociale përdorni.
E di që nuk jam i vetmi që mund të mbërthehem në një qark të pafund të ndërrimit mes Twitter, Instagram, TikTok dhe Facebook. Është një cikël vetë-përjetësues. Edhe nëse nuk më pëlqen Facebook-u (seriozisht, kujt e pëlqen ende Facebook-u?), shpesh përfundoj atje, sepse kur më mbarojnë gjërat për të lëvizur nëpër aplikacionet e mia të preferuara, unë them: “Me mend se do të shoh çfarë ata fëmijë me të cilët kam shkuar në shkollën e mesme janë deri në fund.”
2. Në fakt komentoni dhe përgjigjuni (mirë).
Është një gjë kaq e vogël, por nëse jeni diçka si unë, shpenzoni shumë më tepër kohë duke pëlqyer postimet në mënyrë pasive sesa duke i komentuar ose duke iu përgjigjur atyre. Terapisti Jor-El Caraballo, L.M.H.C., më ka thënë më parë se një gjë që ai është angazhuar të bëjë kohët e fundit është të lërë komente pozitive kur është në Instagram, si p.sh. t’i thotë një artisti që i pëlqen se gërmon punën e tyre. E njëjta gjë vlen edhe për gazin e miqve tuaj. Sido që të jetë, një kompliment këtu dhe pak angazhim atje mund ta bëjnë të gjithë përvojën pak më pozitive.
Sepse përkujtues: Të bësh gjëra të mira për të tjerët është një mënyrë solide për të rritur shëndetin dhe lumturinë tënde mendore, dhe megjithëse një koment i këndshëm mund të duket i vogël, ju ndoshta e dini se çfarë mund të jetë një koment i vogël entuziast në një foto. të jetë.
3. Kuroni lista më të vogla (ose krijoni një llogari alt).
Shpesh, burimet e mia të mediave sociale, veçanërisht Twitter-i, më godasin me kamxhik. Ju kurrë nuk e dini se çfarë do të hasni ndërsa lëvizni. Shaka qesharake! Përditësim shkatërrues politik! Ngritja e frikës COVID-19! Video e lezetshme e kafshëve! Selfie e nxehtë nga ai person që e ndoqa! Dikush RT po bën përsëri tweet-et e Donald Trump në kohështrirjen time për disa arsye! etj etj etj.
4. Çaktivizo njoftimet shtytëse.
Kjo funksionon si për t’u shkëputur nga lajmet potencialisht stresuese dhe për të ndihmuar veten të jeni më pak të lidhur në komente, pëlqime dhe angazhime të tjera. Nëse zbulon se je dikush që poston diçka dhe më pas pret me ankth të shohë se si funksionon, kam zbuluar se mund ta stërvit veten për të lehtësuar atë sjellje duke e ndërprerë në burim. Në vend që të pres që njoftimet të vijnë kur postoj një foto ose shaka që shpresoj se do të bëjë numra, e mbyll aplikacionin dhe e kontrolloj më vonë. Mos më keqkuptoni, në fillim është e vështirë (më pëlqen vërtetimi!), por përfundimisht bëhet më e lehtë.
Ju gjithashtu mund të përdorni njoftimet push në mënyrë strategjike. Për shembull, nëse jeni duke pritur për lajme të caktuara dhe e dini se, lënë në pajisjet tuaja, do të vazhdoni të hapni dhe mbyllni aplikacionin derisa të realizohej, aktivizimi i njoftimeve shtytëse për llogari të caktuara mund të jetë një mënyrë e dobishme për t’u shkëputur. Ju jep pak qetësi duke ditur se nëse ndodh diçka ose nëse dikush poston të rëndësishëm, lajmet do t’ju gjejnë.
5. Ndaloni ndjekjen e urrejtjes.
A duhet thënë kjo në 2020? Me sa duket po! Ndjekja e urrejtjes mund të marrë shumë forma, nga ndjekja e personazheve publike të diskutueshme për të qëndruar “të informuar” deri te ndjekja e atij ndikimi të stilit jetësor të përsosur, fotografitë e të cilit ju bëjnë të ndiheni të tmerrshëm sa herë që kaloni pranë tyre. E njëjta gjë vlen edhe për “rivalët” personalë ose profesionistë me të cilët po e krahasoni gjithmonë veten ose edhe thjesht ata njerëz të tmerrshëm nga vendlindja juaj, me të cilët qëndroni miq në Facebook, në mënyrë që të shihni se për çfarë teorie të çuditshme konspiracioni do të rrëmbejnë më pas.
6. Heshtni me zë të lirë gjithashtu.
Dhe këtu është një opsion më i butë për situata më të nuancuara. Nëse njerëzit që nuk dëshironi t’i shihni më në burimet tuaja janë miq, familjarë ose kolegë, heqja e ndjekjes dhe heqja e miqve mund të mos jetë një deklaratë që dëshironi të bëni. Mos më keqkuptoni, më duket paksa budallallëk këto lëvizje mund të jenë kaq të ngarkuara, por dëgjoni, kjo është bota në të cilën jetojmë shumë prej nesh këto ditë.
Dhe në rast se ju duhet ta dëgjoni atë, është plotësisht në rregull të keni nevojë ta bëni këtë, edhe për njerëzit që ju interesojnë vërtet! Ka një sërë arsyesh të vlefshme pse mund të dëshironi të kufizoni ekspozimin tuaj në mediat sociale ndaj njerëzve të caktuar. Ndoshta po kaloni një kohë të vështirë dhe duke parë një sërë postimesh se sa shumë po lulëzon miku juaj më i mirë, ju bën të ndiheni të zemëruar në mënyra që nuk dëshironi. Ose mbase dikush që e adhuroni IRL thjesht ka një prani të bezdisshme në mediat sociale. ndodh. Pra, mos u ndjeni fajtor – heshtja nuk dëmton askënd dhe gjithmonë mund të bëni gjithçka për të kapur llogarinë e tyre kur jeni në një hap të mirë, për t’u siguruar që të mos humbisni asgjë të rëndësishme.
7. Ndiqni gjithashtu një mori llogarish të reja.
Ndërkohë që unë heq qafe shumë mbeturina në kronologjinë time nëpërmjet dy këshillave të fundit, herë pas here është mirë që thjesht…të dal nga rruga për të kërkuar dhe ndjekur njerëz të rinj të mrekullueshëm! Në mënyrë tipike, unë ndjek llogaritë e reja në mënyrë mjaft pasive – një shaka qesharake ri-tweetohet në timeline dhe unë klikoj në llogarinë origjinale, ose një mik më dërgon një postim në Instagram dhe unë e ndjek personin ndërsa e kontrolloj.
Por çfarë argëtimi është kjo? Ka shumë lista të llogarive interesante për t’u ndjekur në varësi të interesave tuaja, dhe platforma si Instagram dhe TikTok e bëjnë të lehtë zbulimin e llogarive të reja nëpërmjet faqes tuaj “Eksplore” dhe “Për ju”, përkatësisht. Ne kemi disa përmbledhje këtu në SELF që mund t’ju pëlqejnë edhe juve, si ky i Instagram-it të maceve, këto burime të shëndetit mendor të zi që përfshijnë një ton llogarish për t’u ndjekur, ose këta influencues pozitivë për trupin.
8. Vendosni kufij më të vegjël rreth përdorimit.
Mirë, e di që ju premtova se nuk do t’ju thoja të përdorni më pak mediat sociale, por një pjesë e rregullimit të mediave tuaja sociale për shëndetin mendor përfshin kufij. Dhe disa prej këtyre kufijve mund t’ju bëjnë të reduktoni përdorimin tuaj. Por ata nuk duhet! Me kalimin e viteve, terapistët më kanë dhënë shumë këshilla rreth mënyrës se si të vendos kufijtë e mediave sociale, dhe ato pak a shumë bien në kovat e mëposhtme:
Kufijtë kohorë: Kjo mund të nënkuptojë vendosjen e kufizimeve kohore për veten tuaj për sa kohë totale shpenzoni në mediat sociale në ditë, ose mund të duket gjithashtu si të vendosni se kur është “koha juaj e medias sociale” e caktuar, si gjatë pushimit të drekës ose pas orarit të punës. . Në mënyrë të ngjashme, ju mund të vendosni një rregull të përgjithshëm që nuk do të kontrolloni mediat sociale deri pas mëngjesit ose çfarëdo tjetër. Telefoni juaj inteligjent mund të ketë aftësi të gjurmimit të kohës para ekranit për t’ju ndihmuar me këto kufij, dhe kjo listë aplikacionesh përfshin aplikacione që pengojnë shpërqendrimin që mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Kufijtë e hapësirës: Kjo shpesh zbret në bërjen e vendeve të caktuara jashtë kufijve për mediat sociale, si shtrati juaj ose tavolina e darkës. (Ju gjithashtu mund të bëni të kundërtën duke vendosur që do të përdorni mediat sociale vetëm në zona të caktuara, por kjo ka tendencë të jetë më kufizuese.)
Kufijtë e përmbajtjes: Së fundi, kufijtë rreth asaj se çfarë media sociale përdorni dhe si i përdorni ato mund të përmirësojnë përfundimisht përvojën tuaj. Ne e prekëm këtë në këshillat e tjera, në lidhje me zvogëlimin e aplikacioneve që përdorni dhe kurimin e atyre që ndiqni. Por mund të vendosni edhe rregulla të tjera në lidhje me përmbajtjen, si për shembull të vendosni se nuk do të përdorni mediat sociale si burimin tuaj kryesor të lajmeve.
9. Në përgjithësi, thjesht synoni të jeni më të qëllimshëm.
Qëllimshmëria shfaqet përsëri dhe përsëri kur flas me terapistët për mediat sociale (dhe shumicën e gjërave, TBH). Kur bëjmë gjëra me autopilot, nuk jemi më të mirët në zgjedhjen e aktiviteteve që na bëjnë të ndihemi mirë dhe nuk e vërejmë gjithmonë kur aktivitetet na bëjnë të ndihemi keq. E di që pamendësia e mediave sociale mund të jetë pjesë e joshjes së saj, veçanërisht gjatë këtyre kohërave kur jemi kaq të mbingarkuar mendërisht me gjithçka tjetër që po ndodh, por mund të jesh i qëllimshëm në mënyra të vogla dhe mund t’i bëjë mediat sociale më të këndshme në përgjithësi.
Si duket kjo, saktësisht? Ju mund të filloni duke pyetur veten: “Pse i përdor mediat sociale?” Jo në kuptimin ekzistencial apo ndonjë gjë tjetër, por për t’u bërë më i vetëdijshëm për atë që shpresoni të merrni nga këto aplikacione. Nëse ndonjëherë, të themi, e keni mbyllur Twitter-in në shfletuesin tuaj të desktopit, vetëm për të hapur aplikacionin në telefonin tuaj pa kuptim për një sekondë më vonë, ju e dini që ndonjëherë ne përdorim mediat sociale vetëm sepse janë automatike, jo sepse ne në të vërtetë duam të .
Pra, kuptoni se cilat janë qëllimet tuaja – dhe ato synime mund të jenë të vogla ose budallaqe, si të qeshni me meme ose të ndiheni paksa të lidhur me njerëzit e tjerë ndërsa jetoni vetëm ose, po, të merrni pak zhurmë vërtetimi kur dikujt i pëlqen postimi juaj. Me motivimin e qëllimshëm si Ylli juaj i Veriut, e bën shumë më të lehtë të ndalosh herë pas here dhe të pyesësh veten: “Prit, a është kjo ajo që dua të bëj?” dhe duke u përshtatur në përputhje me rrethanat. Sepse ndonjëherë përgjigjja është “Jo, jo, nuk është.”/Gazeta Shneta/