Agjërimi me ndërprerje është po aq efektiv sa dietat tradicionale me kufizim të kalorive për humbjen e peshës, sipas një shqyrtimi të ri të provave të udhëhequr nga studiuesit e Universitetit të Torontos.
Studimi tregoi se agjërimi me ndërprerje , i cili ka fituar popullaritet gjatë dekadës së fundit, përmirësoi gjithashtu faktorët kardiometabolikë si presioni i gjakut dhe nivelet e kolesterolit në krahasim me një dietë të pakufizuar.
Agjërimi në ditë alternative – një formë agjërimi me ndërprerje që përfshin një agjërim 24-orësh në ditë alternative – u zbulua se ofron përfitimin më të madh afatshkurtër, megjithëse studiuesit paralajmërojnë se nevojiten studime më të gjata për të konfirmuar rezultatet.
“Kur e filluam këtë projekt, agjërimi me ndërprerje ishte kudo në lajme”, thotë Zhila Semnani-Aza.
Semnani-Azad, e cila tani është një bashkëpunëtore post-doktorale në Shkollën e Shëndetit Publik TH Chan të Harvardit, thotë se ekipi ishte “i interesuar të shqyrtonte nëse kjo strategji e veçantë dietike kishte ndonjë përfitim shtesë krahasuar me dietat tipike me kalori të reduktuara që ishin më të zakonshme në atë kohë”.
Për t’iu përgjigjur kësaj pyetjeje, studiuesit analizuan rezultatet nga 99 studime klinike të rastësishme që përfshinin mbi 6,500 pjesëmarrës, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Tre metodat kryesore të agjërimit me ndërprerje të marra në konsideratë për studimin ishin agjërimi me ditë alternative, ngrënia me kufizime kohore (për shembull, një periudhë agjërimi 16-orëshe e ndjekur nga një dritare ngrënie tetë-orëshe) dhe agjërimi gjithëditor (për shembull, pesë ditë ngrënie pa kufizime të ndjekura nga dy ditë ngrënie).
Ata zbuluan se agjërimi me ndërprerje çoi në sasi të ngjashme humbjeje peshe në krahasim me një dietë tradicionale me kufizim kalorish, me njerëzit që ndoqën të dyja dietat humbën mesatarisht 1.7 deri në 2.5 kg më shumë se njerëzit që hëngrën pa kufizime.
Semnani-Azad vëren se rishikimi sistematik ishte unik dhe gjithëpërfshirës në atë që shqyrtoi si humbjen e peshës ashtu edhe faktorët kardiometabolikë dhe krahasoi lloje të ndryshme të agjërimit me ndërprerje.
Ndërsa të tre qasjet e agjërimit treguan rezultate të ngjashme në planin afatgjatë, agjërimi me ditë alternative ishte e vetmja metodë që ofroi përfitime më të mëdha për humbjen e peshës sesa numërimi i kalorive në planin afatshkurtër, me pjesëmarrësit që humbën afërsisht 1.3 kg më shumë se ata në një dietë me kalori të reduktuara.
Pjesëmarrësit që ndoqën agjërimin çdo ditë alternative panë gjithashtu numrin më të madh të ndryshimeve në një gamë faktorësh rreziku kardiometabolikë , duke përfshirë presionin e gjakut , perimetrin e belit dhe nivelet totale të kolesterolit dhe triglicerideve. Një ulje e këtyre faktorëve të rrezikut mund të ulë shanset e një personi për të zhvilluar sëmundje serioze kronike si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Semnani-Azad thotë se gjetjet nxjerrin në pah agjërimin me ndërprerje si një mjet tjetër efektiv që njerëzit duhet ta marrin në konsideratë kur mendojnë të humbin peshë.
“Këto strategji të ndryshme për humbje peshe duket se funksionojnë në mënyrë të ngjashme”, thotë ajo. “Kjo u jep individëve mundësinë për të zgjedhur atë që është më e lehtë për stilin e tyre të jetesës dhe për ta ruajtur atë në planin afatgjatë”.
Ndërsa ilaçet GLP-1 si Ozempic po bëhen gjithnjë e më të njohura për humbjen e peshës, Semnani-Azad shpreson që kjo punë do të ofrojë mundësi të bazuara në prova për njerëzit që duan të menaxhojnë peshën e tyre pa ilaçe.
“Udhëzimet e praktikës klinike për obezitetin janë larguar nga një qasje ‘një masë i përshtatet të gjithëve’, duke i kushtuar një rëndësi të madhe vlerave, preferencave dhe qëllimeve të trajtimit të individit”, thotë Sievenpiper, i cili është gjithashtu anëtar i Qendrës së Diabetit Banting & Best në Universitetin e Teksasit. “Kjo çështje është veçanërisht e rëndësishme në të ushqyerit, ku kemi një numër qasjesh me prova të ngjashme avantazhesh”.
“Duke treguar se agjërimi me ndërprerje prodhon humbje të ngjashme në peshë dhe ulje të faktorëve të rrezikut të lidhur me të, si qasjet e tjera tradicionale ndaj kufizimit të kalorive, gjetjet tona ofrojnë një mundësi të rëndësishme për personalizim për të arritur respektimin dhe përfitimet më të mëdha në planin afatgjatë”./Gazeta Shneta/