Kreatina është një përbërje natyrale kimike që prodhohet nga trupi nga tre aminoacide: metionina, arginina dhe glicina. Rreth 95% e saj gjendet në muskuj, ku luan rol kyç në furnizimin me energji gjatë aktivitetit fizik.
Atletët dhe të apasionuarit pas fitnesit shpesh e përdorin suplementin e kreatinës për të rritur forcën dhe masën muskulore. Përfitimet përfshijnë një kapacitet më të lartë pune gjatë stërvitjes, rikuperim më të shpejtë pas ushtrimeve dhe përmirësim të performancës fizike. Kreatina konsiderohet e sigurt edhe për përdorim afatgjatë, shkruan burimi Health transmeton Gazeta Shneta.
Edhe pse studimet mbi marrjen e kreatinës para stërvitjes janë të kufizuara, disa sugjerojnë se konsumimi para ose pas ushtrimeve mund të jetë më efektiv.
Përafërsisht, 5 gramë kreatinë arrijnë kulmin në gjak brenda 1–2 orësh dhe mbeten aktive për rreth katër orë.
Marrja e saj pranë kohës së stërvitjes ndihmon në rritjen më të madhe të kreatinës në muskuj, duke përmirësuar forcën dhe masën muskulore më shumë se konsumimi në momente të tjera të ditës.
Rekomandohet që kreatina të merret çdo ditë, pavarësisht nëse ka stërvitje, për të maksimizuar rezervat muskulore dhe përfitimet afatgjata.
Megjithatë, për ata që shqetësohen për koston, marrja vetëm në ditët e stërvitjes gjithashtu sjell rritje të konsiderueshme të forcës dhe qëndrueshmërisë.
Në përmbledhje, përdorimi i rregullt dhe strategjik i kreatinës mund të ndihmojë ndjeshëm në përmirësimin e performancës fizike dhe zhvillimin e masës muskulore, duke e bërë atë një suplement të vlefshëm për çdo sportist ose person aktiv. /Gazeta Shneta/