Agjërimi është një model ushqyerjeje që bazohet në kufizime kohe.
Ka forma të ndryshme të agjërimit, sipas burimit të Klinikës Mayo.
Agjërimi i ditës së plotë: Për shembull, metoda 5:2 nënkupton që dy ditë në javë hani pak ose aspak, ndërsa pesë ditë të tjera ushqeheni normalisht. Një variant i modifikuar mund të nënkuptojë konsumimin e vetëm 25% të kalorive normale gjatë ditëve të agjërimit.
Ushqyerja e kufizuar me kohë: Kjo metodë kufizon ushqimin vetëm në një pjesë të ditës, siç është agjërimi 16 orë me ushqyerje 8 orëshe, ose agjërime më të shkurtra 6–8 orëshe. Disa njerëz hanë mëngjesin herët dhe agjërojnë pasdite dhe mbrëmje, ndërsa të tjerët hanë pas mesditës dhe agjërojnë mëngjesin dhe mbrëmjen, transmeton Gazeta Shneta.
Efektet shëndetësore: Agjërimi mund të ndryshojë mënyrën se si funksionojnë qelizat, duke përqendruar aktivitetin në riparim, përdorim të energjisë dhe ekuilibrin e trupit.
Studimet tregojnë për përmirësime të shpejta në: sheqerin në gjak, peshën trupore, kolesterolin, presionin e gjakut dhe inflamacionin kronik.
Megjithatë, efektet afatgjata nuk janë të qarta, dhe kufizimi i thjeshtë i kalorive mund të ketë të njëjtin efekt.
Disa cikle agjërimi mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ndërsa agjërimi mund të shkaktojë lodhje, marramendje, dhimbje koke, ndryshime humori, kapsllëk ose ndikim në ciklin menstrual.
Kush duhet të jetë i kujdesshëm: Agjërimi nuk është i përshtatshëm për njerëzit me çrregullime të ushqyerjes, gratë shtatzëna ose atyre gjidhënëse, dhe për ata/o me rrezik të lartë për humbje të masës kockore dhe rënie.
Para se të nisni një model të tillë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor për të zgjedhur planin më të përshtatshëm për qëllimet tuaja shëndetësore. /Gazeta Shneta/