Sa i sigurt është bowling gjatë shtatzënisë?
Për sa kohë që keni bërë bowling rregullisht para shtatzënisë, duhet të jeni në rregull me bowling gjatë shtatzënisë. Megjithatë, trupi juaj kalon nëpër shumë ndryshime gjatë shtatzënisë, kështu që ju do të dëshironi ta merrni me lehtësi.
Bowling është një aktivitet me ndikim të ulët që shumë njerëz e shijojnë në mjediset sociale. Përveçse është një lojë argëtuese në grup, është një aftësi që mund të zhvillohet dhe të përmirësohet me kalimin e kohës. Mund të jetë mirë që gratë shtatzëna të mbajnë aktivitete dhe rutina normale, që do të thotë se bowling mund të jetë një aktivitet i sigurt kur jeni duke pritur. Edhe pse është me ndikim të ulët, përfshihet një ngritje dhe balancim, kështu që mekanika e duhur e trupit mund të ndihmojë në parandalimin e shqetësimit ose lëndimeve, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Nëse keni kushte të caktuara mjekësore ose shtatzënie, të tilla si preeklampsia, sëmundjet e zemrës, placenta previa, ose lindja e parakohshme, ose jeni me binjakë ose shumëfisha, mund të dëshironi të ndaloni në bowling derisa të flisni me mjekun tuaj për nivelin më të mirë të aktivitetit. për gjendjen tuaj dhe fazën e shtatzënisë.
Si të bëni tas gjatë shtatzënisë
Megjithëse bowling-u është relativisht i sigurt, nyjet dhe ligamentet tuaja lirohen gjatë shtatzënisë dhe qendra juaj e gravitetit zhvendoset. Pra, lëvizjet e përdorura në bowling, në kombinim me peshën e topit, mund të tendosin shpinën ose ligamentet e tjera të ndryshme.
Përdorni formën e duhur. Jini të kujdesshëm që të mos ushtroni presion në shpinë gjatë ngritjes dhe gjuajtjes së topit, dhe kushtojini vëmendje pozicionit dhe lëvizjeve të trupit tuaj. Kur hidhni një tas, synoni të mbani shpinën drejt dhe gjunjët të përkulur. Nëse një lëvizje e caktuar ju lëndon shpinën ose ndonjë nyje tjetër, rregulloni mënyrën se si po e bëni atë ose ndaloni dhe bëni një pushim. Punoni me lëvizjet tuaja të bowlingut ngadalë, veçanërisht gjatë ngrohjes.
Jini të kujdesshëm me peshën. Është gjithashtu ide e mirë të zgjidhni një top më të lehtë se zakonisht, gjithmonë duke u siguruar që topi që po përdorni të jetë i rehatshëm për ta ngritur dhe tas me të. Ju madje mund të përdorni një rrip shtatzënie për të ndihmuar në shpërndarjen e peshës tuaj ndërsa shtatzënia përparon.
Forconi pjesën e sipërme të trupit. Ndërsa barku juaj rritet, do të duhet më shumë forcë në pjesën e sipërme të trupit për tas pa përdorur shpinën dhe pjesët e tjera të trupit tuaj. Nëse dëshironi të jeni të mirë në bowling ndërsa jeni shtatzënë, mund të përfshini gjithashtu ushtrime në rutinën tuaj javore që do të forcojnë pjesën e sipërme të trupit. Ndjekja e një plani stërvitje të sigurt për shtatzëninë mund të forcojë muskujt që përdorni gjatë bowling, gjë që do të ulë rrezikun e lëndimit.
Merreni ngadalë. Për shkak se qendra juaj e gravitetit zhvendoset me barkun tuaj në rritje, lëvizja shumë e shpejtë mund t’ju bëjë të humbni ekuilibrin. Ruajtja e një ritmi më të ngadaltë gjatë bowling (ose në të vërtetë, çdo aktivitet fizik që bëni gjatë shtatzënisë) mund të ndihmojë në parandalimin e rrëshqitjeve ose rënieve. Dhe mbani mend, korsia e bowlingut mbahet e lëmuar që topi i bowlingut të lëvizë mirë, prandaj kini kujdes që të mos e kaloni vijën.
Shenjat që tregojnë se duhet të bëni një pushim
Me çdo aktivitet gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndaloni nëse ndiheni të lodhur ose përjetoni ndonjë dhimbje. Gjithmonë bëni pushime për të pushuar kur keni nevojë dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni gjakderdhje vaginale, dhimbje barku, kontraktime që vazhdojnë pas pushimit, rrjedhje ose rrjedhje lëngu nga vagina ose simptoma të tjera për të cilat shqetësoheni ose nuk jeni të sigurt./Gazeta Shneta/