Shumë mënyra jetese dhe faktorë mjekësorë mund të shkaktojnë energji të ulët. Disa nga këto janë unike për meshkujt ose janë më të zakonshme tek meshkujt sesa tek femrat.
Shumë burra ndihen të lodhur dhe të mbingarkuar çdo ditë, veçanërisht me jetën e zënë që bëjnë shumë njerëz. Faktorët e stilit të jetesës mund të shkaktojnë nivele të ulëta të energjisë, të tilla si modelet e gjumit, stërvitja dhe dieta, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Kushtet mjekësore, të tilla si testosteroni i ulët dhe apnea e gjumit, gjithashtu mund të shkaktojnë nivele të ulëta të energjisë tek meshkujt.
Simptomat e energjisë së ulët
Vështirësia në përqendrim mund të ndodhë krahas niveleve të ulëta të energjisë. Një person me energji të ulët mund të ndihet i lodhur gjatë gjithë kohës dhe mund të mos jetë në gjendje të kryejë detyrat themelore pa u ndjerë i lodhur ose i rraskapitur.
Simptoma të tjera që lidhen me energji të ulët ose lodhje përfshijnë:
- ndjeheni të përgjumur gjatë ditës
- mjegull truri, ose vështirësi në përqendrim
- mungesa e motivimit
Shkaqet e energjisë së ulët tek meshkujt
Ka disa arsye pse një mashkull mund të ketë energji të ulët ose lodhje kronike.
- Dieta
Një dietë e varfër ose mangësi ushqyese mund të bëjnë që njerëzit të kenë nivele të ulëta energjie. Një dietë e shëndetshme që përmban shumë perime, drithëra dhe proteina mund të rrisë nivelet e energjisë së një mashkulli.
Ngrënia e një diete që ka mungesë të lëndëve ushqyese kryesore, ose një dietë që nuk përmban kalori të mjaftueshme mund të shkaktojë lodhje ose energji të ulët. Të kesh këto mungesa është veçanërisht e zakonshme tek meshkujt më të rinj që mund të ushtrojnë shumë ose të ngrenë peshë, ose te meshkujt e moshuar që nuk hanë mjaftueshëm ose kanë probleme me kequshqyerjen.
- Modele ushtrimesh
Njerëzit mund të vërejnë se nivelet e tyre të energjisë ulen pasi kalojnë një kohë të gjatë pa ushtruar. Ushtrimi rrit nivelin e adrenalinës dhe energjisë. Me kalimin e kohës, mungesa e ushtrimeve mund të bëjë që muskujt të dobësohen, gjë që mund të shkaktojë lodhje pas kryerjes së aktiviteteve bazë.
Ushtrimi i tepërt gjithashtu mund të çojë në lodhje. Gjetja e ekuilibrit të duhur për nivelet optimale të energjisë është e rëndësishme.
- Testosteron i ulët
Testosteroni është hormoni kryesor seksual mashkullor. Ai luan një rol thelbësor në nivelet e energjisë mendore dhe fizike.
Ndërsa meshkujt plaken, sasia e testosteronit që trupi i tyre prodhon natyrshëm bie. Nivelet e ulëta të testosteronit, të quajtura edhe hipogonadizmi mashkullor, mund të shkaktojnë nivele të ulëta energjie, lodhje dhe depresion te meshkujt. Hipogonadizmi mashkullor bëhet më i zakonshëm kur një mashkull plaket.
Simptoma të tjera të testosteronit të ulët përfshijnë
- energji dhe qëndrueshmëri e reduktuar
- depresioni
- nervozizëm
- vështirësi në përqendrim
- aneminë
- ndezjet e nxehta
- mosfunksionim erektil
- infertilitetit
- ulje e rritjes së mjekrës dhe qimeve të trupit
- ulje e masës muskulore
- zhvillimi i indit të gjirit të quajtur gjinekomasti
- humbja e masës kockore e quajtur osteoporozë
- Apnea e gjumit
Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë nivele të ulëta të energjisë. Apnea e gjumit është një çrregullim i gjumit ku frymëmarrja e një personi ndërpritet gjatë gjumit. Ata mund të ndalojnë frymëmarrjen për rreth 10 sekonda në një kohë dhe disa herë çdo natë. Apnea e gjumit është më e zakonshme tek meshkujt sesa tek femrat dhe tek njerëzit që janë mbipeshë.
Simptoma kryesore e apnesë së gjumit është përgjumja e tepërt gjatë ditës. Simptoma të tjera përfshijnë:
- gjumë i shqetësuar
- gërhitës me zë të lartë
- dhimbje koke në mëngjes
- vështirësi në përqendrim
- nervozizëm
- ankth ose depresion
- Pagjumësia
Pagjumësia dhe problemet e tjera të gjumit mund të shkaktojnë energji të ulët te meshkujt. Megjithëse më e zakonshme tek të rriturit e moshuar, pagjumësia mund të prekë burrat e çdo moshe. Ka shumë shkaqe të ndryshme të pagjumësisë, duke përfshirë arsye fizike, emocionale dhe psikologjike.
- Depresioni
Depresioni është një gjendje mjekësore që prek një numër të madh meshkujsh. Simptomat e depresionit mund të jenë të ndryshme tek burrat dhe gratë. Burrat me depresion mund të ndihen sikur kanë shumë pak energji. Ata mund të humbasin interesin për fusha të jetës së tyre, si puna, familja ose hobi.
Depresioni tek meshkujt mund të shkaktojë simptomat e mëposhtme:
- trishtim dhe nervozizëm
- zemërimi apo agresioni
- probleme me gjumin
- vështirësi në përqendrim
- vështirësi në kryerjen e detyrave të përditshme
- probleme me dëshirën dhe performancën seksuale
- largimi nga miqtë dhe familja
- Anemia
Anemia nga mungesa e hekurit është një mungesë e zakonshme ushqyese e shkaktuar nga mungesa e hekurit. Ndërsa gjendet edhe tek femrat, gjakderdhja në traktin gastrointestinal tek meshkujt, si nga ulçera apo gastriti, është shkaku më i zakonshëm i këtij lloji të anemisë.
- Çrregullimet e tiroides
Gjëndra tiroide prodhon hormone që kontrollojnë metabolizmin e trupit dhe funksionet e tjera thelbësore. Kur gjëndra tiroide nuk prodhon mjaftueshëm hormone të caktuara, ajo shkakton një gjendje të njohur si hipotiroidizëm. Gratë kanë shumë më tepër gjasa të kenë hipotiroidizëm, por edhe burrat e të gjitha moshave mund ta zhvillojnë këtë gjendje.
Si burrat mund të rrisin nivelet e energjisë
Ushtrimet e rregullta të buta mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë.
Energjia e ulët mund të lindë kur dikush është nën stres të konsiderueshëm, është duke ushtruar shumë ose shumë pak, ose ka një dietë të varfër. Kur këto janë shkaqet, njerëzit duhet të kuptojnë se ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës shkaktojnë një rritje të konsiderueshme në nivelet e tyre të energjisë. Çdo burrë që përjeton vazhdimisht këto simptoma duhet të vizitojë mjekun e tij për të përjashtuar ndonjë gjendje shëndetësore themelore.
Në shumë raste, njerëzit mund të përdorin metodat e mëposhtme për të rritur nivelet e tyre ditore të energjisë:
Dieta
Ngrënia e shumë ushqimeve të përpunuara, me yndyrë të lartë ose me sheqer të lartë mund të shkaktojë mangësi ushqyese dhe lodhje. Njerëzit duhet të përpiqen gjithmonë të sigurohen që po plotësojnë kërkesat e tyre të përditshme ushqyese.
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe të pasura me energji mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë. Një dietë e pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra do të sigurojë shumë energji të shëndetshme.
Ushtrimi
Aktiviteti fizik rrit nivelet e hormoneve, duke përfshirë testosteronin dhe adrenalinën, të cilat do t’i japin një personi një nxitje të energjisë. Mund të jetë më sfiduese të gjesh motivimin për të ushtruar kur nivelet e energjisë janë të ulëta, por përfitimet shëndetësore të ushtrimeve janë të mëdha.
Mundohuni të filloni me ushtrime të buta, të tilla si të bëni një shëtitje dhe të ndërtoni prej andej.
Me kalimin e kohës, një regjim i rregullt ushtrimesh mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të ulë lodhjen. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe të ndihmojnë një person të pushojë më shumë.
Flini
Shumë njerëz nuk bëjnë gjumë të mjaftueshëm ose gjumë të mjaftueshëm me cilësi të mirë. Kushtimi i më shumë kohë dhe energji për të fjetur mjaftueshëm dhe një higjienë të mirë të gjumit, siç është mbajtja e një orari të rregullt të gjumit, mund të përmirësojë shumë nivelet e energjisë së një personi. Njerëzit duhet të synojnë të bëjnë 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë.
Uji
Trupi ka nevojë për shumë ujë për të qëndruar i ushqyer. Dehidratimi mund të ulë nivelet e energjisë dhe të shkaktojë lodhje. Është e lehtë për burrat të dehidratohen, veçanërisht nëse janë të rritur më të vjetër ose shumë aktivë./Gazeta Shneta/