Metabolizmi ynë është forca brenda trupit tonë që vendos në mënyrë misterioze nëse do ta shndërrojmë ushqimin që hamë në një shpërthim energjie ose kilogramë shtesë në peshore.
Një metabolizëm “i ngadaltë” është shpesh gjëja e parë që fajësojmë kur luftojmë për të humbur peshë.
Si rezultat, një industri prej 33 miliardë dollarësh ofron mijëra produkte që premtojnë të përshpejtojnë shkallën tonë metabolike me sukses në humbje peshe, shkruan The Conversation përcjell Gazeta Shneta.
Por në vend që të kërkoni një suplement, ka gjëra që mund të bëni për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
Çfarë është metabolizmi dhe si funksionon ky proces?
Metabolizmi është termi që përshkruan të gjitha reaksionet kimike në trupin tonë që na mbajnë gjallë. Ky proces siguron energjinë e nevojshme për funksionet thelbësore si frymëmarrja dhe tretja.
Kur i referohemi metabolizmit në kontekstin e peshës sonë, ne në fakt po përshkruajmë shkallën tonë bazë metabolike – numrin e kalorive që trupi djeg në pushim, i përcaktuar nga sasia e muskujve dhe yndyrës që kemi.
Shumë faktorë mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj, duke përfshirë gjininë, moshën, peshën dhe mënyrën e jetesës. Natyrisht, ajo ngadalësohet ndërsa plakemi dhe bëhet jofunksionale pas dietës.
Pse metabolizmi ynë ngadalësohet me moshën?
Ndërsa trupat tanë plaken, ata ndalojnë së punuari me aq efikasitet sa më parë. Rreth moshës 40 vjeç, masa jonë muskulore fillon të bjerë natyrshëm dhe raporti i yndyrës së trupit ndaj muskujve rritet.
Për shkak se masa e muskujve ndihmon në përcaktimin e shkallës metabolike të trupit, kjo rënie në muskuj do të thotë që trupat tanë fillojnë të djegin më pak kalori në pushim, duke ulur shkallën tonë metabolike.
Tre mënyra për të përshpejtuar metabolizmin tonë:
– Kushtojini vëmendje asaj që hani
Merrni parasysh llojet e ushqimeve që hani sepse dieta juaj do të ndikojë në sasinë e energjisë që trupi juaj shpenzon për të tretur, përthithur dhe metabolizuar ushqimin. Ky proces quhet termogjeneza e shkaktuar nga dieta, ose efekti termik i ushqimit, dhe barazohet me rreth 10% të shpenzimeve tona ditore të energjisë.
Hulumtimet tregojnë se efekti termik i ushqimit është më i lartë për ushqimet e pasura me proteina, sepse trupi ynë duhet të përdorë më shumë energji për të zbërthyer dhe tretur proteinat.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina do të rrisë shkallën tuaj metabolike me rreth 15% (krahasuar me mesataren prej 10% nga të gjitha ushqimet). Në të kundërt, karbohidratet do ta rrisin atë 10% dhe yndyrnat me më pak se 5%.
Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni në një dietë vetëm me proteina për të rritur metabolizmin tuaj. Përkundrazi, vaktet duhet të përfshijnë perime dhe një burim proteinash, të balancuara me karbohidrate integrale dhe yndyrna të mira për të mbështetur shëndetin optimal, parandalimin e sëmundjeve dhe humbjen e peshës.
– Lëvizni
Aktiviteti i rregullt fizik do të rrisë masën e muskujve dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Rritja e masës muskulore rrit shkallën e metabolizmit bazë, që do të thotë se do të digjni më shumë kalori në pushim.
Ju mund ta arrini këtë duke përfshirë 30 minuta aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme, të plotësuar me dy ditë palestër ose punë forcash çdo javë.
Mos harroni, neglizhimi i ushtrimeve do të rezultojë po aq shpejt në një rënie të masës muskulore dhe muskujt e humbur do të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe do të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
– Flini mjaftueshëm gjumë
Një numër në rritje i hulumtimeve konfirmon se privimi i gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në metabolizmin tuaj.
Mungesa e gjumit prish ekuilibrin e energjisë së trupit. Kjo bën që hormonet tona të oreksit të rrisin ndjenjën e urisë dhe të nxisin dëshirat për ushqim, ndërkohë që ndryshojnë metabolizmin tonë të sheqerit dhe zvogëlojnë shpenzimet tona të energjisë.
Nëse doni të rrisni metabolizmin tuaj, vendosni një synim për të fjetur shtatë orë gjumë të pandërprerë çdo natë.
Një mënyrë e thjeshtë për ta arritur këtë është të shmangni ekranet për të paktën një orë para gjumit. /Gazeta Shneta/