Relaksimi fillon kur ndiheni të sigurt. Në fakt mund të bllokojë efektet nga reagimi i trupit tuaj ndaj stresit. Këto ndryshime janë të mira për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Rrahjet e zemrës suaj ngadalësohen
Stresi shkakton aktivitet në sistemin tuaj nervor simpatik, i cili është përgjegjës për funksionet e trupit tuaj në situata të rrezikshme. Kjo përgjigje “luftoni ose fluturoni” dërgon hormone të quajtura katekolamina për të përshpejtuar zemrën tuaj. Por relaksimi e bën të ditur trupin tuaj se është në rregull për të kursyer energji. Sistemi juaj parasimpatik merr përsipër dhe lëshon një hormon të quajtur acetilkolinë. Kjo ngadalëson rrahjet e zemrës suaj, shkruan WebMd, transmeton Gazeta Shneta.
Presioni juaj i gjakut ulet
Hormonet e stresit mund të përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe të shtrëngojnë enët e gjakut. Kjo rrit përkohësisht presionin e gjakut. E kundërta ndodh kur relaksoheni. Nëse keni presion të lartë të gjakut, metodat e relaksimit si meditimi mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe të ulni shanset për sëmundje të zemrës.
Tretja juaj bëhet më e mirë
Kur stresi shkakton reagimin “luftoni ose ik”, tretja juaj ndalet ndërsa gjaku lëviz drejt muskujve tuaj më të mëdhenj. Relaksimi e ndryshon këtë proces. Gjithashtu ul inflamacionin që mund të dëmtojë zorrën tuaj. Stresi luan një rol në shumë probleme të tretjes, si sindroma e zorrës së irrituar (IBS). Teknikat qetësuese si frymëmarrja e thellë ose meditimi mund të ndihmojnë me simptomat tuaja
Frymëmarrja juaj ngadalësohet
“Merr frymë thellë,” mund t’i thuash dikujt që është në panik. Ka një arsye të mirë për këtë. Kur jeni të stresuar, frymëmarrja përshpejtohet. Frymëmarrja shumë e shpejtë mund të çojë në nivele të ulëta të dioksidit të karbonit në gjakun tuaj, gjë që mund t’ju bëjë të trullosur dhe të dobët. Por relaksimi ngadalëson ritmin tuaj të frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni veten të relaksoheni me frymëmarrje të ngadaltë dhe të kontrolluar, rreth 6 frymëmarrje në minutë.
Muskujt tuaj relaksohen
Trupi juaj ngurtësohet kur ndiheni të kërcënuar, qoftë nga një ari në pyll apo nga një afat në punë. Zakonisht, tensioni i muskujve lehtësohet kur qetësoheni. Por stresi afatgjatë mund të çojë në tendosje të muskujve pothuajse gjatë gjithë kohës. Nëse e keni të vështirë të relaksoheni, pyesni mjekun tuaj për biofeedback. Ai përdor sensorë për t’ju dhënë komente rreth funksioneve të trupit tuaj. Kjo ju ndihmon të mësoni se si të çlironi tensionin e muskujve.
Keni kontroll më të mirë të sheqerit në gjak
Hormonet e stresit mund të rrisin sheqerin në gjak. Dhe nëse keni diabet, përpjekja që duhet për të menaxhuar gjendjen tuaj mund të rrisë stresin tuaj. Relaksimi mund t’ju ndihmojë të kontrolloni sheqerin në gjak (megjithëse nuk mund të zëvendësojë ilaçin). Për të arritur atje, ushtroni rregullisht dhe flini mjaftueshëm. Provoni praktika relaksimi si meditimi ose joga për t’ju ndihmuar të qetësoheni më tej.
Sistemi juaj imunitar funksionon më mirë
Stresi afatgjatë e bën më të vështirë për trupin tuaj të luftojë infeksionet. Por relaksimi i thellë mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të rimëkëmbet. Mund të arrini atje me ndihmën e teknikave si relaksimi progresiv i muskujve. Këtu tensionoheni, pastaj relaksoheni, secili grup muskujsh një nga një. Është edhe më e rëndësishme të menaxhoni shqetësimet tuaja me kalimin e moshës. Funksioni juaj imunitar bie natyrshëm me kalimin e kohës.
Ti fle më mirë
Ndonjëherë, mund të mos jeni në gjendje të bini në gjumë edhe kur jeni të lodhur. Kjo gjendje “e lodhur por me tela” është një shenjë se jeni ende në modalitetin “luftoni ose fluturoni”. Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në ndryshimin e përgjigjes suaj të relaksimit. Ndonjëherë ato përdoren si një trajtim për pagjumësinë.
Si mund të relaksoheni?
Disa njerëz çlodhen ndërsa bëjnë kopsht, gatuajnë ose lexojnë. Të tjerët luten ose meditojnë. Ose mund të eksploroni teknika si:
- Imazhe vizuale
- Relaksim progresiv i muskujve
- Masazh
- Frymëmarrje të thellë
- Biofeedback
Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, kërkoni nga mjeku juaj t’ju referojë te një specialist që mëson trajnime relaksimi.
Provoni metodën Benson
Kjo teknikë u krijua nga Herbert Benson, MD, mjeku i zemrës që përshkroi i pari reagimin e relaksimit. Ja çfarë bëni:
- Uluni, duke u siguruar që jeni rehat.
- Mbylli syte.
- Relaksoni gradualisht të gjithë muskujt tuaj, duke filluar nga këmbët tuaja dhe duke ecur lart.
- Merrni frymë përmes hundës.
- Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj.
Bëni këtë për rreth 20 minuta. Më pas uluni me sytë mbyllur për disa minuta./Gazeta Shneta/