Kapsllëku është një ankesë e zakonshme që shpesh rezulton nga dieta dhe mënyra e jetesës. Përmirësimi i dietës ushqyese mund të ndihmojë në frekuencën e lëvizjeve të zorrëve.
Kapsllëku është shumë i zakonshëm. Në Shtetet e Bashkuara, rreth 16 nga çdo 100 të rritur kanë simptoma të kapsllëkut. Rreziku i kapsllëkut rritet me moshën. Përafërsisht 33 nga 100 të rriturit mbi 60 vjeç në Shtetet e Bashkuara kanë simptoma të kapsllëkut, shkruan medicalnewstoday, transmeton Gazeta Shneta.
Në këtë artikull, ne do i analizojmë 12 ushqime që mund të nxisin lëvizjet e zorrëve.
1) Uji
Dehidrimi është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut dhe pirja e mjaftueshme e ujit shpesh mund të ndihmojë në lehtësimin ose zgjidhjen e simptomave.
2) Produktet e qumështit si kosi
Shumë produkte të qumështit, duke përfshirë kosin – përmbajnë mikroorganizma të njohura si probiotikë. Probiotikët shpesh quhen baktere “të mira” dhe ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe zbutjen e feçeve.
3) Fibrat
Shumica e fasuleve, thjerrëzave, dhe bizeleve kanë fibra në sasi shumë të larta – e cila është një lëndë ushqyese që promovon tretje të mirë dhe redukton kapsllëkun.
4) Supat
Supa janë lëndë ushqyese të lehta për tu tretur. Ato gjithashtu shtojnë lagështi në feçet e mbetura në zorrë si të forta dhe të dendura, të cilat mund t’i zbusin ato, duke i lehtësuar kalimin. Lëngje dhe ushqime të ngrohta janë gjithashtu në përgjithësi më të lehtë për t’u tretur.
5) Brokoli
Brokoli përmban sulforafane, një substancë që mund të mbrojë zorrën dhe të ndihmon lehtësimin e tretjes. Sulforafane gjithashtu mund të ndihmojë për të parandaluar mbipopullimin e disa mikroorganizmave të zorrëve që mund të ndërhyjnë në tretje të shëndetshme.
6) Molla dhe dardha
Molla dhe dardha përmbajnë disa përbërës që përmirësojnë tretjen, duke përfshirë fibrat, sorbitolin dhe fruktozën. Këto fruta gjithashtu përmbajnë nivele të larta të ujit, të cilat mund të ndihmojnë për të lehtësuar tretjen dhe për të parandaluar kapsllëkun.
Për të përfituar më së shumti nga mollët dhe dardhat, hani ato të papërpunuara dhe të plota, me lëkurën e paprekur.
7) Rrushi
Rrushi ka një raport të lartë të lëkurës në trup, që do të thotë se ato janë të pasura me fibra dhe gjithashtu përmbajnë shumë ujë. Për të lehtësuar kapsllëkun, provoni të hahet disa grushta të rrushit të papërpunuar, të larë mirë.
8) Kivi
Mesatarisht, 100 g kivi përmban rreth 2-3 g fibra, të cilat mund të shtojnë pjesën më të madhe të përmbajtjes së zorreve dhe për të shpejtuar rrjedhën e saj. Kivi, gjithashtu përmban aktinidinën, një enzimë që nxit lëvizjen në traktin e sipërm gastrointestinal dhe disa fitokemikale që mund të luajnë një rol në përmirësimin e tretjes.
9) Manaferrat dhe mjedra
Janë të pasura me fibra dhe ujë, të cilat mund të lehtësojë kapsllëk. Provoni të hahet një grusht ose dy të manaferrave të papërpunuara, të lara ose të mjedrës në ditë.
10) Buka e grurit, drithërat dhe pasta
Prodhimet e grurit të tëra janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave , që shton peshën për përmbajtjen e zorrëve dhe përshpejton rrjedhën e materialeve përmes saj. Për të marrë më shumë lëndë ushqyese nga produktet e grurit të tërë, hani ato të papërpunuara ose të gatuar lehtë.
11) Vaj ulliri dhe vaj liri
Vaj ulliri mund të lehtësojë rrjedhën e materialeve përmes zorrëve. Vajrat e ullirit dhe vajrat e luleve kanë një efekt laksativ të butë, të cilat mund të lehtësojnë rrjedhjen e materialeve përmes zorrëve dhe lehtësojnë kapsllëkun.
Këto vajra gjithashtu përmbajnë komponime që përmirësojnë tretjen dhe kanë vetitë antioksiduese, antibakteriale dhe anti-inflamatore.
Një studim i vitit 2015 zbuloi se vajrat e ullirit dhe vajit të luleve ndihmojnë në lehtësimin e kapsitjes tek njerëzit që i nënshtrohen hemodializës.
12) Lakër turshi
Përmban baktere probiotike që mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe zvogëlimin e kapsllëkut. Këto baktere gjithashtu mund të nxisin funksionimin e rolit imun dhe tretjen e laktozës./Gazeta Shneta/