Ekziston një shpjegim shkencor krejtësisht i arsyeshëm pas dëshirave për ushqim gjatë ciklit menstrual. Është jo vetëm një fenomen normal, por edhe thjesht fiziologjik.
Cikli menstrual vjen me shumë bagazhe. Çdo muaj, gratë duhet të jenë vigjilente nëse takimi është afër apo jo, pse befas ndihen të ekstazuara nga gëzimi në të dytën dhe të trishtuara dhe depresive në tjetrin. Pse nivelet e tyre të energjisë janë të luhatshme nga shumë të larta në shumë të ulëta. Shumica prej nesh i dinë arsyet pas saj. Trupi ynë përgatitet për ciklin menstrual dhe pëson ndryshime të vazhdueshme hormonale, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Këto ndryshime ndikojnë gjithashtu në oreksin tonë. A keni përjetuar ndonjëherë një ndjenjë të pashpjegueshme urie e cila nuk largohet edhe pasi keni ngrënë vaktet tuaja të rregullta? Gjatë kësaj periudhe të muajit, thjesht mund të vazhdoni të hani një ushqim në tjetrin pa pushim. Kjo quhet dëshira ushqimore e periudhës dhe ka një shpjegim shkencor krejtësisht të arsyeshëm. Por, shumë njerëz ende mendojnë se ky është një mit. Shoqëria do t’ju bëjë të besoni se gjithçka është në kokën tuaj kur në të vërtetë është e gjitha në hormonet tuaja.
Studimi i fundit që merret me këtë temë të veçantë u botua në Journal Nature Metabolism në shtator 2023. Studiuesit gjetën një lidhje midis ciklit menstrual dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës në tru . Kjo është shumë intriguese sepse studiuesit e mëparshëm kanë deklaruar se ndryshimet hormonale kanë një ndikim të madh në oreks, por askush nuk e ka lidhur trurin dhe ciklin. Mund të mos jenë vetëm hormonet, truri ynë mund të jetë gjithashtu drejtuesi i këtyre dëshirave.
Si po sjell truri ndryshime në metabolizëm dhe oreks?
Ja çfarë gjeti studimi:
Kur trupi i grave godet fazën folikulare , e cila është një nga fazat e ciklit menstrual, truri bëhet më i ndjeshëm ndaj sekretimit të insulinës. Nga ana tjetër kur trupi është në fazën luteale, ndjeshmëria e trurit ndaj insulinës zvogëlohet. Kjo luhatje ndodh çdo muaj dhe vazhdon edhe gjatë menstruacioneve. Ndërsa ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet, energjia në trup gjithashtu bie për shkak të saj, e cila përsëri prish rolin kryesor të insulinës; që është për të kontrolluar oreksin, për të rregulluar nivelet e glukozës dhe për të rregulluar shkallën metabolike të trupit.
Ekspertët thonë se ky është një fenomen thjesht fiziologjik dhe nuk ka asnjë ndikim negativ në trupin e gruas. Truri është i lidhur për të kontrolluar dëshirat për ushqim gjatë kësaj periudhe të muajit dhe sa më shumë të luhatet niveli i insulinës, aq më shumë mund të keni mall për lloje të ndryshme ushqimesh.
Faktorë të tjerë që gjithashtu kontribuojnë në dëshirat për ushqim
I gjithë fenomeni i ciklit menstrual , dëshirat për ushqim dhe luhatjet e humorit janë një temë shumë magjepsëse e cila është hulumtuar në të kaluarën. Ndjeshmëria e trurit ndaj insulinës nuk është i vetmi shpjegim i arsyeshëm pas dëshirave për ushqim gjatë periodave. Një faktor tjetër kryesor është rritja dhe rënia e hormoneve. Gjatë ciklit ka luhatje të shumta të hormoneve kryesore si estrogjeni dhe progesteroni. Këto luhatje mund të shkaktojnë lodhje, gdhendje, luhatje humori, të përziera, marramendje etj./Gazeta Shneta/
Plani i dietës së shëndetshme për zemrën në dimër: 7 Superushqime për ta mbajtur zemrën tuaj të ngrohtë dhe të fortë
Erërat e ftohta jo vetëm që e bëjnë shëndetin e kockave dhe lëkurës suaj të vuajnë nga efektet, por gjithashtu sjellin tonelata komplikimesh shëndetësore, duke përfshirë disa që lidhen me zemrën. Po, e lexuat mirë! Dimri mund të ketë disa efekte serioze në shëndetin tuaj të zemrës, prandaj është e rëndësishme ta mbani organin të kënaqur me dietën e duhur.
Muajt e dimrit mund të jenë veçanërisht të vështira për shëndetin tonë kardiovaskular, pasi moti i ftohtë mund të ngushtojë enët e gjakut dhe të rrisë presionin e gjakut. Por ka gjëra që mund të bëni për të mbrojtur zemrën tuaj, dhe një nga mënyrat më të mira është të hani një zemër . dietë të shëndetshme.
Kërkoni yndyrna të shëndetshme si ato në vaj ulliri, avokado, arra dhe peshk të yndyrshëm si salmoni. Këto yndyrna mund të ulin kolesterolin e keq dhe të zvogëlojnë rrezikun e problemeve me zemrën.
Ushqime të mbushura me fibra
Hani gjëra me fibra të tretshme, si tërshëra, fasule, fruta dhe perime. Ato mund të ulin kolesterolin dhe ta mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm, gjë që është e mrekullueshme për zemrën tuaj.
Zgjidhni burime të proteinave si mish pule, peshk, fasule dhe tofu në vend të mishit të kuq ose të përpunuar. Kjo ndihmon në uljen e yndyrave të ngopura që mund të bllokojnë arteriet tuaja.
Më pak kripë
Shumë kripë mund të rrisë presionin e gjakut, gjë që është e keqe për zemrën tuaj. Prandaj, përpiquni të përdorni më pak kripë kur gatuani dhe shmangni ushqimet e përpunuara që janë të ngarkuara me kripë.
Ushqime të pasura me antioksidantë
Ushqimet me shumë antioksidantë, si manaferrat, zarzavatet me gjethe dhe pak çokollatë të zezë (në moderim), mund ta mbrojnë zemrën tuaj nga gjërat e dëmshme dhe inflamacionet që mund të çojnë në probleme të zemrës.
Shikoni sheqerin tuaj
Konsumimi i tepërt i sheqerit lidhet me shtimin në peshë, diabetin dhe problemet e zemrës. Pra, shkurtoni pijet dhe ushqimet me sheqer.
Ngrënia e tepërt mund t’ju bëjë të shtoni peshë, gjë që nuk është e mirë për zemrën tuaj. Mbani një sy se sa hani dhe mos e teproni me kaloritë.
Pini ujë
Qëndrimi i hidratuar është i mirë për të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë zemrën tuaj. Uji është zgjidhja më e mirë dhe është e rëndësishme të kufizoni pijet me sheqer.
Ushtrime të shëndetshme për zemrën: Stërvitja është gjithashtu e rëndësishme
Mos harroni të shtoni ushtrime të lehta në rutinën tuaj të përditshme, kur përpiqeni të mbani shëndetin e zemrës në rrugën e duhur. Lëvizni poshtë për të mësuar truket për të balancuar dietën dhe stërvitjen në udhëtimin tuaj për shëndetin e zemrës.
Qasja personale : Mbani mend, nuk ka zgjidhje të vetme që i përshtatet të gjithëve. Përzierja juaj ideale e stërvitjes dhe ushqimit është unike për ju. Mendoni për moshën tuaj, sa në formë jeni, çdo problem shëndetësor që keni dhe çfarë ju pëlqen.
Bisedoni me profesionistët : Përpara se të bëni ndryshime të mëdha në stërvitjen ose dietën tuaj, është një ide e mirë të flisni me ekspertë të kujdesit shëndetësor, si mjeku juaj dhe një dietolog. Ata mund t’ju japin këshilla që janë të përshtatshme për ju.
Përzieni kardio me forcën : Një plan i plotë fitnesi duhet të ketë si kardio (si vrapimi ose çiklizmi) ashtu edhe stërvitje për forcë (si ngritja e peshave ose ushtrimet e peshës trupore). Stërvitja e forcës ndërton muskuj dhe ndihmon metabolizmin tuaj, ndërsa kardio është e mrekullueshme për zemrën tuaj.
Hani me kujdes : Kushtojini vëmendje kur jeni të uritur dhe shijoni vërtet ushqimin tuaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt dhe të bëni zgjedhje më të shëndetshme.
Dëgjoni trupin tuaj : Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon ndaj ndryshimeve në atë që hani dhe si ushtroni. Nëse diçka nuk ju shkon mirë ose nuk funksionon, mos kini frikë të përshtateni./Gazeta Shneta/